Tip Protein Shakes - bruger du dem forkert?

Den legendariske fitnesspioner Jack LaLanne vidste intuitivt, at hans krop havde brug for protein for at vokse muskler, kun han havde ikke luksusen med moderne proteindrik, da han først begyndte at træne.

I stedet for i en kort periode på seks uger forsøgte han at drikke en kvart oksekødsblod fra slagteriet hver dag. Øvelsen sluttede pludseligt, da en dag blodet størknede og tilstoppede spiserøret, hvilket forårsagede en blodig, blodpukende scene, der forud var ens i tusind horrorfilm.

Heldigvis har nutidens løftere nu adgang til proteindrikke af høj kvalitet og kosttilskud, der bestemt er mindre rå og “organiske” end hvad LaLanne og hans samtidige blev tvunget til at stole på.

Vi vidste slags dengang, og vi ved bestemt nu, at ligningen mellem yderligere protein og muskelmasse er - hvis alt andet er optimalt - næsten lineær. Men hvad der er nyt og overraskende er, at forskning viser, at simpelthen at justere, når du har dine proteindrikke (eller barer), kan gøre en forskel i, hvor meget fedt du bærer.

Hvad de gjorde

Efter at have samlet resultaterne af 34 tidligere offentliggjorte forsøg med vægttrænede personer, der rutinemæssigt brugte proteintilskud, fandt forskere fra Purdue University en forbløffende tendens:

Hvis du vil tilføje muskelmasse, betyder det ikke noget, når du tager dine proteintilskud, men hvis du er interesseret i at opbygge muskler, mens du mister fedt, skal du drikke dit proteintilskud sammen med dit måltid.

Med andre ord, brug af dine proteintilskud med måltider reducerede fedtmassen, mens du bruger dem imellem måltiderne, havde ingen effekt på fedtmassen.

Forbrug mellem måltid blev defineret som at tage et proteintilskud meget tæt på en træning eller i en anden periode, der ikke var måltider. Forbrug under måltid blev defineret som at have et proteintilskud med et måltid umiddelbart efter et måltid eller at have en proteindrik i stedet for et måltid.

Tjek statistikken:

• Lean Mass: Når proteintilskud blev taget sammen med måltiderne, øgede 94% af forsøgspersonerne deres magre kropsmasse. Da der blev taget proteintilskud mellem måltiderne, øgede 90% af forsøgspersonerne deres magre kropsmasse. (Næsten ingen forskel.)
• Fedtmasse: Når proteintilskud blev taget sammen med måltider, reducerede 87% af forsøgspersonerne deres fedtmasse. Da der blev taget proteintilskud mellem måltiderne, reducerede 59% af forsøgspersonerne fedtmassen. (Der var 18% større forekomst af fedtreduktion hos dem, der havde deres proteintilskud med måltiderne.)
• Lean to Fat Mass Ratio: Når proteintilskud blev taget sammen med måltiderne, øgede 100% af forsøgspersonerne deres forhold til magert til fedt. Da der blev taget proteintilskud mellem måltiderne, øgede 84% af forsøgspersonerne deres magre forhold til fedt. (Alle, der havde deres proteintilskud med deres måltider, forbedrede deres forhold til magert fedt, mens kun 84% af dem, der havde deres proteintilskud mellem måltiderne, gjorde det.)

Ifølge forskerne skriver tilsyneladende i Yoda-tale: ”Samtidig med modstandstræning kan forbrug af proteintilskud sammen med måltider snarere end mellem måltider muligvis mere effektivt fremme vægtkontrol og reducere fedtmasse uden at påvirke forbedringer i magert masse.”

Hvad pokker fik det til at ske?

Forskerne teoretiserede, at indtagelse af proteintilskud mellem måltider kan mindske ”kompenserende spiseadfærd” og derved øge energiindtag og forhindre løfteren i at miste fedt.

Omvendt kan indtagelse af proteintilskud sammen med måltider kompensere for kalorimængden af ​​proteintilskuddet ved at mindske madvarerne eller mængden af ​​mad, de spiser på andre tidspunkter.

Kort sagt siger de, at det sandsynligvis har at gøre med appetit og kalorieindtag generelt i stedet for nogen mulig biokemisk påvirkning.

Sådan bruges denne info

Indtagelse af en proteindrink af høj kvalitet som Metabolic Drive® Protein - forudsat at du træner modstandstræning og gør alt andet rigtigt - vil tilføje masse, uanset om du har dit proteintilskud til måltider eller mellem måltiderne.

Men hvis fedtreduktion er et mål, kan det være værd at eksperimentere med at tage dine proteintilskud med dine måltider i stedet for mellem måltiderne. Giv denne strategi to uger inden der kommer konklusioner om dens effektivitet.

Kilde

1. Hudson, Joshua L, et al. “Effekter af proteintilskud, der indtages sammen med måltider versus måltider, på ændringer i modstandstræning-induceret kropssammensætning hos voksne: en systematisk gennemgang,” Ernæringsanmeldelser, bind 76, udgave 6, 1. juni 2018, side 461-468.