Lunge og split squat er begge populære ensidige øvelser i underkropstræning for hvert niveau af fitnessatlet. Begge disse bevægelser er gode til underkropsstyrke, udholdenhed og hypertrofi, så hvordan vælger du, der er bedst for dig? For begynderen kan disse bevægelser virke uhyggeligt ens, men der er et par store forskelle mellem dem.
For at hjælpe dig og hjælpe, når du prøver at programmere lunges og split squats, lavede vi en video, der dækker de store forskelle mellem de to bevægelser. Lang historie kort, hvis du vil bygge større, stærkere ben, så er det en god ide at udføre både lunge og split squat og programmere dem baseret på din nuværende trænings mål.
Den første store forskel mellem disse to bevægelser er den måde, de udføres på. Lunget udføres gående eller med et trin fremad, bagud og sidelæns, mens den delte squat er statisk. Dette gør springet lidt mere dynamisk, og split squat en mere statisk bevægelse.
Uanset hvilken retning du træder i, vil springet bruge begge ben stort set lige til at gennemføre en vellykket rep. Bemærk, dette vil variere lidt baseret på retning, men begge ben vil være mere aktive sammenlignet med den splittede squat. Dette gør springet til en god mulighed for dem, der forsøger at målrette mod quadriceps, hamstrings og glutes, da trinbevægelsen kræver et skub og træk fra de modsatte ben for at fuldføre reps.
Den delte squat vil primært arbejde med forbenet, mens bagbenet forbliver tæt på hvile. Bemærk, bagbenet vil altid være lidt aktivt, men det vil være aktivt i form af simpelthen at tjene som et anker for at fremme stabilitet. Normalt vil busser anbefale at lægge alt fra 80% -90% af ens vægt på forbenet og lade bagbenet hvile behageligt.
Den anden - er uden tvivl det vigtigste - forskel, der tæt skygger for den første, er den hensigt, hvor du bruger hver bevægelse. Vi nævnte det kort ovenfor, men lunge- og split squat vil være lidt bedre til at målrette mod forskellige muskelgrupper baseret på hvordan de udføres.
Lunges og muskler arbejdede
Opdelte squats og muskler arbejdede
Lunge er fantastisk til at målrette underkroppsmuskulaturen som helhed, mens split squat er fænomenal for quadriceps-isolering. Det er ikke nævnt i listerne ovenfor, men begge bevægelser vil også hver have overført til de mindre bækkenstabilisator muskler.
Uden for hensigten med at målrette mod bestemte muskelgrupper, kan lunge og split squat også udføres i forskellige situationer baseret på forskellige behov. Lunge er en fantastisk mulighed for begyndere og atleter, der prøver at udføre ensidig træning på en række forskellige måder, og split squat er et fantastisk værktøj til at undervise unilaterale bevægelser generelt til begyndere.
Der er flere fordele, der følger med at udføre lunges og split squats for enhver type atlet. Disse fordele vil have overførsel for hver bevægelse, og hvert niveau af fitness kan anvende dem til deres fordel.
Den første fordel, der følger med at udføre lunges og split squats, er deres evne til at balancere og fremhæve potentielle asymmetrier i underkroppen. Som de fleste ensidige bevægelser kan disse øvelser være gode til at bringe opmærksomhed mod svagere eller svagere områder på kroppen.
Uanset om du er helt ny til at løfte, eller du er en erfaren kraftløfter, har ensidig træning masser af opad i ethvert program. Lunges og split squats kan hjælpe med at forbedre hypertrofi, muskler og udholdenhed i underkroppen, som vil have overførsel til flere atletiske bestræbelser og uden for gymnastiksalen.
Lunges og split squats kan udføres med ens kropsvægt, håndvægte, kettlebells og barbells, så de er utroligt nemme at udføre i enhver indstilling. Hvis du er på farten eller i dit normale motionscenter, er der en god chance for, at du kan udføre mindst en variation af lunge og split squat.
Som med enhver bevægelse, der begrænser kontaktpunkter eller forskyder kroppen på ukonventionelle måder, kan lunge og split squat også være nyttigt til forbedring af balance og koordination. Walking lunges og bageste fod forhøjede split squats er to variationer, der ikke kun forbedrer muskler og styrke, men også proprioception, som kan have overførsel til flere aspekter i livet.
Der er virkelig intet ægte “bedst”, når det kommer til at beslutte mellem lunge og split squat. Både lunge og split squat har masser af fordele - det kommer virkelig ned til, hvordan du vil bruge dem og den hensigt, du er i.
En måde at tænke på disse bevægelser er at overveje, hvordan du vil bruge dem, da dette derefter kan antyde, hvad der vil være "bedst" i din nuværende træningsplan.
Endnu ingen kommentarer