8 spørgsmål Styrke atleter bør stille om deres kostvaner

Jeg er ved at gøre noget meget vanskeligt; omskrive en artikel, som hundreder af forfattere allerede har påtaget sig, og udfordre noget, der er i konstant stigning til stjernestatus i stærkmandssamfundet. Dette emne kan bedst behandles i et FAQ-format for kun at dække det grundlæggende. Jeg vil meget gerne starte dialektik om emnet og vide, at dette er den bedste måde at finde nogle fælles grunde om:

Ernæring. Jeg bliver konstant bedt om rådgivning om programmering og træning af strongman. Det har været sådan i over et årti. Elitekonkurrenter ved, at der er videnskab om at blive stærkere og nå et toppunkt for et arrangement. Der er ofte ting, som erfarne trænere kan se, som andre ikke er opmærksomme på. Mange af disse aspekter er små i detaljer, men enorme i udbetaling. Resultaterne er ofte øjeblikkelige og fantastiske. Til mit chok er emnet ernæring kommet oftere og oftere op i det sidste år. Selvom jeg finder det godt, at atleter interesserer sig for at forbedre hver eneste del af deres spil, føler jeg, at de er over investeret i emnet uden at uddanne sig selv først.

Hvad skal en atletes diæt gøre?

Sørg for tilstrækkelig ernæring til træning, restitution og konkurrence, samtidig med at du opretholder en idealvægt for atleten at konkurrere på. Nogle gange skal atleten tage eller tabe sig for at imødekomme deres mål, og kosten vil mest være ansvarlig for denne opgave.

Hvad er udfordringerne med ernæringsplanens ansvar?

Mennesker er biologiske maskiner, ikke mekaniske, og nogle gange påvirker små ændringer i spisningen en person mere end en anden. I tilfælde som dette, hvor din diæt er ekstremt følsom, kan en professionel virkelig hjælpe. At holde sig til planen hele tiden hjælper også med at forstå, hvordan systemet lykkes eller svigter atleten.  Dette giver plads til menneskelige fejl og gør det vanskeligere at perfektionere kosten.

Er der en bevist vej til succes for mange atleter?

Paleo, ketogen diæt til atleter, zone, hvis det passer til dine makroer? Alle forskellige kostvaner. De adskiller sig simpelthen i forholdet mellem spiste proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og hvad kilderne til disse fødevarer er. Men de har en ting til fælles, som skal forstås:

Mange kostvaner deler en fællesart: kontrol med kalorier.

Afhængigt af de fødevarer, du kan lide, kan du finde en diæt, der passer til din tidsplan og mål. En diæt med massediet og vægttab varierer virkelig kun i ét aspekt: ​​er kalorierne mere eller mindre end du har brug for for at opretholde vægten?

Atlet X havde massiv succes med “regnskov ” kost, vil det fungere for mig?

Helt ærligt (og dette er et kæmpestort punkt fra denne artikel) dietten fungerede sandsynligvis så godt, fordi atlet X var fri at spise (ingen plan og bare spise hvad som helst) og begyndte at kontrollere deres kalorier, fordi de betalte penge for at være på en diæt. Dette er en del af placebo-effekten. X ønskede, at diæten skulle fungere, fulgte dietten nøjagtigt og skar derfor meget junkfood fra deres daglige rutine. Det faktum, at de betalte for det, vil have større indflydelse på deres engagement og deres evne lykkedes. Under alle omstændigheder, hvis du har brug for ernæringshjælp og den eneste måde, du holder planen på, er at betale for det, så gør det.

Jeg har ikke råd til, hvad de fleste kostvaner koster, hvad gør jeg?

Der er bogstaveligt talt en lommeregner til din metaboliske hastighed og kalorieoversigt på internettet for hver enkelt diætplan derude, gratis. Hvis du er villig til at tage kontrol over dine valg af mad og forbrug, kan du gøre det selv.

Er en streng diæt afgørende for at være en elite atlet?

Jeg har arbejdet med og været venner med et stort antal NFL- og NHL-atleter. Disse menneskers evner er i den øverste procent af den ene procent. Til forbavselse for mange fans er deres kostvaner ofte en college-frat dreng. Det samme gælder også for mange stærke mænd. Mens de måske siger, at de har en tæt ernæringsplan, skal du bare observere dem spise ved konkurrencer. Plade efter plade mad indtages med lidt tanke på andet end nydelsen. Protein først og derefter bunke det på.

Det er svært at være underernæret i USA. Mad er relativt billigt og let at få. Din krop fortæller dig, om du er sulten, og træthedsniveauerne skulle indikere, at du måske ikke spiser nok. Mennesker er også supereffektive til at spare kalorier til senere og justere stofskiftet til at håndtere den mad, de får. Konsekvent vægtforøgelse eller vægttab er ofte en udfordring.

Så hvorfor hype på diæt?

Atleter ønsker at tro, at de gør alt, hvad de kan, for at blive en succes. At sikre, at kosten fungerer, er en del af denne proces Glem aldrig sundhed og velvære er også vigtigt. Dette er en kort karriere for alle, og du bør være bekymret over de langsigtede virkninger af dine diætvalg. Også nogle diæter (som Keto) udråbes for at have medicinske fordele, der kan hjælpe mennesker med sygdomme. Sørg for, at programmet passer til situationen.

Jeg klarer mig bedre, hvis jeg har abs, dog?

Synlige muskler har ingen indflydelse på resultatet af en begivenhed. Nogle atleter klarer sig bedst ved 7 procent kropsfedt, andre ved 20. Må atleter antage, at de vil præstere bedre, hvis de er mere muskuløse. Denne “Rocky IV” -effekt er ikke altid sand. Muskel koster meget energi at køre. Planlæg præstation ikke forfængelighed.

Dette emne ville ikke forlade mine tanker efter at have haft en 90-minutters samtale med Dr. Trevor Kashey, sandsynligvis den smarteste fyr inden for sportsnæring i dag. Et af de punkter, han lavede, var at han brugte mere af sin tid på at forsøge at tale sine atleter og normale klienter ud af at lave komplicerede planer, men i stedet have et bedre forhold til mad. Hans bekymring syntes at være centreret omkring enhver, der kunne få det sammen i 90 dage, men er dette virkelig den bedste plan for langsigtet succes?

Når jeg arbejder med mine mine atleter, forklarer jeg, at efter planen, jeg oprettede på lang sigt (år, ikke måneder), får dem til at se de bedste gevinster i hele deres karriere. Grundlæggende øvelser kombineret med det korrekte volumen- og frekvensskema vil give atleten en stor mængde styrke og fundament.   At spise hel mad (som kød, grøntsager og stivelse) i rimelige mængder er på samme måde at tænke på atletisk ernæring. Byg et fundament, som du kan arbejde med dag ud og dag ud, og du har kun brug for mindre justeringer, så de passer til din konkurrenceplan i løbet af året.

Fremhævet billede: Satyrenko / Shutterstock

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.