Tip Lav Metabolic Drive Snickers-barer

Den perfekte snack før træning bør være let fordøjelig, have en god næringsprofil og ideelt set fremme vasodilatation og blodgennemstrømning. Disse søjler har du dækket i alle afdelinger.

Enhver snack inden træning skal også hjælpe med at udløse en positiv feedback-loop. Dybest set, jo smagere det er, jo mere positive følelser forbinder du med din træning. Hver gang du spiser det, ved du, hvad der skal ned.

Så lad os komme til opskriften, så fortsæt med at rulle, fordi jeg fortæller dig, hvorfor disse er en fantastisk snack før træning.

ingredienser

• 18 Medjool-datoer, udstenede
• 6 ounces rullet havre
• 6 ounces mørk chokoladestang (70% kakao eller højere)
• 6 ounce crunchy jordnøddesmør
• 3 Scoops (90 gram) vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1/3 tsk salt
• Nogle hakkede jordnødder eller hasselnødder til topping

Kørselsvejledning

1. Sug dadlerne i varmt vand i 10 minutter, så de klumpede og blødgør.
2. I en fødevareprocessor eller blender blandes havre, salt og proteinpulver sammen, indtil de er fine.
3. Tøm dadlerne, og tilsæt dem derefter til fødevareprocessoren, og blitz, indtil de er godt kombineret. Gem vandet fra datoerne til senere bare i tilfælde.
4. Hæld den tørre dej i en skål og bland i hånden med jordnøddesmør. Du er velkommen til at bruge processoren til dette, selvom denne måde holder den sprøde jordnødtekstur.
5. Du skal finde en dej, der er dannet nok til, at du let kan rulle den i dine hænder. Hvis det er lidt vådt, skal du tilføje flere havre. Hvis det er lidt tørt, skal du tilføje noget af det drænede daddelvand, du har sparet tidligere.
6. Gør en lille til medium kagepande klar. Har ikke en? Brug en madlavningsbeholder i stedet. Coat det med lidt olie, så stængerne er lettere at fjerne, eller læg det med pergamentpapir. Pres dejen mod hjørnerne af beholderen, og giv den en jævn tykkelse. Sæt beholderen i fryseren, mens du tilbereder den mørke chokolade.
7. Hak chokoladen op og smelt gradvist i mikrobølgeovnen, eller hvis du har lyst, skal du gøre det i en glasskål over kogende vand.
8. Tag beholderen ud, du lige har sidst fast i fryseren. Hæld chokoladen jævnt over bunden, og tilsæt derefter et drys hakket jordnødder eller hasselnødder over toppen. Sæt i køleskabet for at sætte det.
9. Skær i 18 firkanter. Opbevar dem i køleskabet eller ved stuetemperatur ... hvis de holder!

Gør dem til en snack før træning

Det naturlige koffein og theobromin i mørk chokolade fungerer som milde stimulanser, mens teobrominet også kan være en vasodilator. Mørk chokolade indeholder også visse flavonoider, der øger nitrogenoxidproduktionen. Disse bekvemme og velsmagende barer er perfekte til enhver chokoladeafhængig.

Metabolic Drive® Protein er den primære kilde til protein, som du har brug for træning for at få aminosyrer. Men hvad der er vigtigere end det samlede proteinindhold er forholdet mellem protein, kulhydrater og fedt.

I modsætning til efter træning, hvor det skal være dit mål at holde fedtstoffer på et minimum, kan det i de få timer, der fører til din træning, være en god ting. En undersøgelse fra 2014 af Yi et al. viste, at en mandelbaseret snack faktisk slog en kulhydrat-tung snack for at maksimere træningsevnen. Mandlerne tillod forsøgspersonerne (cyklister) at opretholde en højere træningsintensitet i længere tid.

Teoretisk skyldtes dette kombinationen af ​​protein og fedt. Fedtet kan muligvis give folk mulighed for at opretholde den energi, der opnås fra kulhydrater i længere tid - en drypfodereffekt, hvis du vil. Jordnødderne i denne opskrift hjælper den proces, uanset om du løfter, krydstræner eller cykler.

Havre og medjool-datoer i disse søjler skaber også en fantastisk blanding af bæredygtig energi med lidt salt, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen.

Kalorier og makroer pr. Firkant

• 233 kalorier
• 9 gram fedt
• 29 gram kulhydrater
• 9 gram protein
• 4 gram fiber