Tip Mister fedt med en timer

Kroppen ved

Normalt skal kroppen ikke have brug for en præcis diæt skrevet på et stykke papir. Kroppen ved, hvad den har brug for, og hvor meget af den. Og den ved, hvordan man beder om det gennem sult. Desværre har vi mistet kapaciteten til at fortolke dens budskab. For eksempel kan vores krop bede os om at give det mere brændstof, og vi fortolker det som ”skal have is.”

Sult er en overlevelsesmekanisme, der får os til at lede efter og spise nærende mad, når kroppen har brug for energi. I det mindste plejede det at være sådan. Nu, med den overflod af lystfødevarer og den sociale natur ved at spise, finder vi os selv ønsker at spise mere til underholdning, følelsesmæssig komfort og flygte.

Men hvis du vil forbedre din kropssammensætning, skal du kun spise, når din krop beder om næringsstoffer. (Undtagelsen herfra er tiden omkring din træning, hvor ekstra energi faktisk kan øge din indsats, dit energiforbrug og potentiale for gevinster.)

Det er klart, at det ikke er så simpelt at styre sult. Dine instinkter er at fortsætte med at spise, som du normalt gør, uanset dine kropskompleksmål. Så her er et par retningslinjer, der kan hjælpe dig:

1. Spis kun, når du er fysisk sulten. Lær at skelne mellem følelsesmæssige behov, overfladiske trang og sult. Kom i bunden af, hvorfor du vil spise, før du lægger noget i munden.
2. Brug et stopur. Når du ikke er sikker på, om du er sulten eller bare vil dræbe tiden med mad, skal du starte en nedtælling på 15 minutter. Brug derefter tiden til at reflektere over, om du virkelig har brug for det. Spørg dig selv, om du bare vil spise på grund af stress, kedsomhed eller frådseri. At give dig selv denne gang til at finde ud af det forhindrer impulsiv spisning og giver dig mulighed for at træffe bedre valg.
3. Lad ikke måltider trække og fortsætte. Det tager kroppen cirka 25 minutter at sende signalet "Jeg er fuld". Så hvis du spiser dit måltid hurtigt, vil du blive fristet til at spise mere end nødvendigt, fordi du stadig føler dig sulten, selv når din krop har fået tilstrækkelig ernæring. Spis for hurtigt, og dine chancer for at spise for meget (fordi du ikke er tilfredse) vil stige drastisk.
4. Brug et stopur igen. Hvis du spiser måltider for hurtigt, skal du også trække timeren ud for dette. Indstil en nedtælling på 25 minutter, og sænk farten. Tygg og slug hver bid, inden du lægger endnu en gaffel i munden. Sørg for at du ikke er færdig med at spise før de 25 minutter er løbet tør. Hvis du slutter inden timeren går ud, skal du ikke begynde at spise noget andet, før du tillader fylden at sparke ind. Det giver dig en bedre forståelse af, om du virkelig har brug for at lægge mere mad i dit ansigt.