Tip Mister fedt. Hold muskler. Ved hvor meget du skal spise.

Gå tæt på fedt tab ved at fokusere på at bevare muskler. Hvorfor? At få og tabe fedt er betydeligt lettere end at opbygge muskler. Og så længe du ikke er i en tidsnød, er din bedste fremgangsmåde at tage så meget tid som nødvendigt, så du kan bevare hele din muskel, mens du bliver mager.

Nøglen er at styre dit kalorieunderskud på en intelligent og rettidig måde og tilpasse træning baseret på dine personlige mål. Hvis dine kalorier bliver for lave, er det et spørgsmål om grundlæggende energiniveauer, mangel på ATP, mangel på glykogen og en generel mangel på brændstof til at fungere i gymnastiksalen på et højt niveau. Forlad ikke en kropsgenopretningsproces på grund af kortsigtede styrtdybder. Læg dit ego til side og forstå, at du ikke vil "føle dig svagere" for evigt, og du skal ikke føle dig meget svagere, hvis du i første omgang gør tingene rigtigt.

Så hvordan justerer du din diæt for at undgå faldgruber hos en løfter, der holder op efter et par uger? Det er simpelt. Du har bare brug for grundlæggende matematik.

Gør matematikken

• Protein: Har 1 gram pr. Pund kropsvægt
• Fedt: 20% af de samlede kalorier

Resten af ​​dit kalorieindtag skal være fra kulhydrater. Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier der kommer fra protein og fedt, skal du blot give kulhydrater den resterende procentdel.

Dit kalorieudgangspunkt for den første uges "slankekure" er kun vedligeholdelse af kropsvægt. Her er fangsten: Spis dit vedligeholdelsesniveau af kalorier fra kvalitetsfødevarekilder, ingen uønsket. Vedligeholdelsesniveau afhænger alt af alder, aktivitetsniveau og genetiske faktorer, men et godt sted at starte er kropsvægt x 15 pr. Dag.

Efter to uger skal du justere dit kalorieindtag ned fra dit vedligeholdelsesniveau, medmindre du tabte dig. Hvis du tabte dig der, skal du bare blive der i endnu en uge. Hvis du taber dig den anden uge, skal du blive der. Dit vægttab bør ikke være mere end ca. 1.5 pund om ugen.

Når skalaen holder op med at bevæge sig i en uge eller to, skal du justere kalorierne lidt ned. Så hvis kalorierne var på kropsvægt x 15, skal du justere til kropsvægt x 14 og gentage processen.