Tip Hold din diæt kedelig

Spis en lignende diæt hver dag

Hvis du har travlt og kæmper for at holde fast i din diæt, kan det være, at din diæt er for varieret. Mens det typiske råd er at inkludere så meget variation som muligt, kan det fra et praktisk perspektiv være det værste råd.

Når du vågner om morgenen, skal du ikke tænke igennem hvilken af ​​tyve muligheder du har til morgenmad. Samme til middag. Det er spild af tid og får dig kun til at forbrænde energi, der ellers kunne bruges på dine mere kreative og krævende sysler. Hvis du spilder mental energi på morgenmad eller frokost, sætter du dig selv op til diætfejl senere på dagen.

Viljestyrke-faktoren

Der har været forskning i viljestyrke, og to ting er klare:

1. Vi bruger viljestyrke til at træffe beslutninger, fokusere og være kreative.
2. Vi har kun en begrænset mængde daglig viljestyrke. Hvis du bruger for meget tidligt, bliver din beslutningstagning skæv og doven ved slutningen af ​​dagen. Det lammer i det væsentlige din præstation.

Tænk nu på, hvornår det er mest sandsynligt, at du snyder din diæt. Det er sandsynligvis efter middagen, ikke? Det er fordi du har udtømt din viljestyrke og kognitive kapacitet. Du har brugt hele dagen på at træffe beslutninger på arbejdspladsen og håndtere regelmæssige livsproblemer, og nu er din evne til at træffe kvalitetsbeslutninger formindsket.

Men hvad nu hvis du allerede ved, hvad du skal spise? Nu er der ingen risiko for at vælge noget, der sporer dine mål. Du kan bare udføre planen. Hvis du kan standardisere alle de "ikke-kreative" komponenter i din dag (som måltider), kan du gemme al din tænkning til andre ting.

Hav mere sjov 20 procent af tiden

I mindst 80% af tiden skal du spise en sædvanlig, standard diæt. Brug de resterende 20% til at være lidt mere eventyrlystne med opskrifter, sociale måltider eller at spise ude. Gem dette dog i weekenden eller i perioder, hvor du har mere tid og mental kapacitet.