Hvor nøjagtige er de ure, der fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrændte under en træning? Nå, ikke rigtig nøjagtig.
En af mine venner fortalte mig for nylig, at hun tog en løftetræning, der forbrændte 960 kalorier. Og selvom jeg gerne vil tro det - fordi det ville gøre det til at løfte det bedste fedt tabsværktøj, som mennesket kender - er det simpelthen ikke realistisk.
Det er svært at vide nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrændte under en træning. Det afhænger af øvelserne (en squat bruger mere brændstof end en krølle), antallet af reps afsluttet, de anvendte træningsmetoder og hvor meget muskler du rekrutterede under hver rep.
Til løft af overkroppen kan et hypertrofi-sæt, der varer 40-60 sekunder, bruge 7-10 kalorier, mens det kan blive så højt som 40 kalorier for et sæt squats, der varer et minut (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energiomkostninger ved modstandsøvelser: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Hvis du laver 4 arbejdssæt som det, taler vi om 160 kalorier. Hvis du har endnu et stort løft i din træning, udført med de samme parametre, kan det tilføje yderligere 160 kalorier. Så hvis du har fire mindre øvelser, kan det tilføje 350-400 kalorier. En sådan træning ville bruge 650-700 kalorier, og det ville være en helvede arbejdsbyrde.
En hypertrofi-træning til overkroppen kan bruge 250-400 kalorier mere end dine normale kalorieudgifter i løbet af træningen. For underkroppen kunne det forbrænde op til 500-700 kalorier mere end dine normale kalorieudgifter, og en helkropstræning kunne være i intervallet 300-500 kalorier.
Jeg tror, at de kaloriforbrug, der estimeres af disse ure / apps, bruger hovedsagelig puls som mål for energiforbrug. Disse formler blev udviklet med kardiovaskulær træning i tankerne. I denne type træning er hjertefrekvensen direkte proportional med energiforbruget, fordi hjertefrekvensen kun stiger som reaktion på hjertets behov for at pumpe blod til musklerne for at levere ilt til at producere brændstof.
Men med modstandstræning kan stigningen i puls også skyldes en høj frigivelse af adrenalin. Desuden kan hjertefrekvensen stige i hele sætets varighed og forblive forhøjet på grund af adrenalin / neural aktivering i hvileperioderne, på trods af at der ikke arbejdes. Som et resultat vil disse instrumenter dramatisk overvurdere, hvor mange kalorier du forbrænder under en løftetræning.
Ved at give indtryk af, at du forbrænder et ton ton kalorier, kan det føre til, at du spiser for meget eller spiser for meget.
”Jeg forbrændte lige 1200 kalorier i min løftetræning! Jeg kan spise den burger, da den kun har 600 kalorier!”
Nej, det kan du ikke. I den store ordning af ting er det ikke verdens ende, men det er stadig vildledende.
Endnu ingen kommentarer