Tip Sådan slår du stressinduceret søvnløshed

Dårlig søvn gør dig til en buttet jackass

Vi ved et par ting om ikke at få nok søvn:

1. Det kan få dig til at blive fedt. Flere undersøgelser har vist, at dårlige søvnmønstre er forbundet med fedtforøgelse af en række fysiologiske og psykologiske årsager. Andre undersøgelser har vist, at når søvn forbedres, selv ved blot at tilføje en ekstra times søvn pr. Nat, forsvinder sukkerbehov.
2. Det kan ødelægge dit sind. Mangel på søvn forstyrrer beslutningstagningen, forværrer følelser af depression og angst og kan endda få mænd til at synes, de ser godt ud i løbere (sandsynligvis).
3. Det kan få til at fungere som en jackass. Eller endnu mere af en jackass, hvis du allerede er en jackass ... du jackass.

Receptpligtige søvnlægemidler overføres som slik af nogle læger, men bivirkningerne kan være hårde. Plus, søvnmedicin adresserer ikke, hvad der faktisk forårsager skør søvn for mange mennesker: stress.

Stress, søvn og viljestyrke

I en nylig undersøgelse kiggede forskere på arbejdsstress og nattespisning. At vælge usunde fødevarer og overspisning om natten er almindeligt, og det er normalt knyttet til to ting:

1. Lækre, taljeudvidende fødevarer er trøstende. De kan berolige stress eller i det mindste maskere stress midlertidigt.
2. Viljestyrkebrønden er løbet tør. Tænk over det sådan: Når du vågner op fra en god nats søvn, får du et højt glas viljestyrke. Du nipper til det hele dagen for at hjælpe dig med at træffe gode beslutninger om mad, motion og hvordan man håndterer den dildo, der afskærer dig i trafikken.

Men arbejdsstress og livsstress kan hurtigt fordampe dit glas viljestyrke. Når du kommer hjem, er du løbet tør for viljestyrke juice, hvilket gør det nemt at nøjes med opfedning. Og hvis du havde en dårlig nattesøvn natten før, så startede du dagen med et halvt tomt glas.

I undersøgelsen kiggede forskerne på mennesker med højspændingsjob: informationsteknologimedarbejdere med høj arbejdsbyrde og call-center-medarbejdere, der havde at gøre med irriterede mennesker i telefonen hele dagen.

Visst nok red det pisende arbejdsstemning hjem med dem i passagersædet, og de overvurderer om aftenen. Men da arbejderne havde god søvn natten før, oplevede de mindre stress på arbejdspladsen og spiste ikke for meget om aftenen.

Så bedre søvn fører til mindre stress, og mindre stress fører til større viljestyrke, og større viljestyrke fører til bedre ernæringsvalg.

Kosttilskud, der fungerer

Da receptpligtige søvnlægemidler normalt ikke adresserer problemet med stress, er vi nødt til at kigge efter søvnhjælpere, der gør det.

PhGABA er et godt valg. Det er et derivat af den hæmmende neurotransmitter GABA. Når du er stresset, oplever din hjerne en uafbrudt strøm af stimulerende neurotransmittere, der forårsager rastløshed og uklarhed. GABA og PhGABA hæmmer strømmen af ​​disse stimulerende neurotransmittere, så du kan køle dine bryster. Tænk på PhGABA som et afslapningstilskud.

5-HTP er et andet godt valg. Det er en naturlig forløber for serotonin, som er impliceret i søvn og generelle følelser af velvære. 5-HTP hjælper også din krop med at tilpasse sig bedre til stress. Det kan bruges med PhGABA for at forhindre dig i at udvikle en tolerance.

En anden god er L-Theanin, som fremmer alfa-bølgefunktion i hjernen, hvilket letter en rolig, afslappet mental tilstand.

For nemheds skyld og for at få de rette forhold for hver kan du få alle disse tre stressreduktionsmidler i en formel: Biotests Z-12 ™.

Reference

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Spise dine følelser? Test af en model for medarbejderes arbejdsrelaterede stressfaktorer, søvnkvalitet og usund mad. Journal of Applied Psychology, 2017.