Tip Sådan autoregulerer du din diæt

Autoregulering: Fra træning til spisning

Du har hørt udtrykket autoregulering brugt, når du taler om træning. Dybest set er det som instinktiv træning. I stedet for at følge en træningsplan til punkt og prikke, lægger den erfarne løfter opmærksom på kroppens daglige fysiologiske udsving. Han går hårdt, når han skyder på alle cylindre og trækker sig tilbage, når noget ikke er helt rigtigt.

Nå, det er på tide, at vi også lærer at autoregulere vores kostvaner. Mange mennesker har en intern tænd / sluk-kontakt, når det kommer til deres spisevaner:

• Nogle gange vender de diæten til. De spiser mindre, vælger sundere fødevarer og finder måder at styre deres kost på, ofte via overdreven kalorieindhold og makrotælling.
• Nogle gange vender de slukket. De spiser alt inden for rækkevidde, der ikke kæmper tilbage.

Der er intet lykkeligt medium for disse folk. De er enten på en streng diæt eller i helvede. Det er usundt, og det er en skør måde at leve på. Hvis du ser på de kognitive og adfærdsmønstre, der vises af disse fyre og gals, overlapper de betydeligt dem fra anorexics og bulimics. Det er bare en anden kategori af spiseforstyrrelse.

Kontroller din diæt. Lad det ikke kontrollere dig

Dette handler ikke nødvendigvis om mangel på viljestyrke eller mangel på ernæringsviden. Grundproblemet er, at mange mennesker, selv udenfor passede mennesker, ikke kan autoregulere deres spisevaner. Løsningen? Pas på alle de underliggende problemer, der saboterer evnen til at autoregulere.

Så er du i stand til at autoregulere? Hvis du skal tælle hver kalorie og hvert makronæringsstof hver forbandede dag, så kan du ikke. Endnu ikke i det mindste. Din diæt har dig i en hovedlås.

Du regulerer eksternt, hvilket er okay, hvis du prøver at blive unaturligt strimlet til en konkurrence, men det skal ikke være en livsstil. Og hvis du altid skifter perioder med micromanagement og gluttonous binging, har du et problem.

Så hvordan kan du autoregulere?

Her er det hurtige og beskidte:

1. Ditch alle snyde måltider. Dette inkluderer de typiske våbenmæssige faux fødevarer fremstillet af den vanedannende kombination af fedt / salt / sukker. Kort sagt tilsidesætter junkfood din evne til at autoregulere din spisning. De fleste færdigpakkede fødevarer er målrettet til at udløse overspisning uden at få dig til at føle dig mæt. Virkelig, de tester disse ting på rotter, og hvis rotterne viser vanedannende adfærd, sendes produkterne til snack madgangen.
2. Du har brug for en lang periode med kold kalkun. Du er bogstaveligt talt nødt til at gennemgå tilbagetrækning for at omlægge din hjerne og kortslutte trangen. Dette sker ikke, når du spiser måltider. Undskyld. Men efter denne periode med "detox" vil cravings forsvinde og forsvinde og sætte dig tilbage i kontrol.
3. Tag søvn lige så alvorligt som du træner. Her er aftalen: Hvis du ikke kan vågne til tiden uden alarm hver dag, så er dine søvnvaner ikke i orden. Og problemet med søvnig søvn er, at det ændrer dine sultregulerende hormoner, som leptin og ghrelin. Når disse hormoner er skruet op, er du ødelagt af trang, og dybest set sender din krop dig falske "feed me" -signaler.

   Et værktøj til at hjælpe dig med at få dine søvnvaner i orden er Z-12 ™. Dette vil hjælpe dig med at sove tidligere og få mere påfyldning, kvalitetssøvn.

4. Pas på dit tarmesundhed. Når de dårlige bakterier i din tarm dominerer de gode bakterier, bliver du ramt af (du gættede det) junk food cravings. Det er bogstaveligt talt som en stofmisbrug. Desværre kan snyde måltider, selv en gang om ugen, befrugte de dårlige bugs.

Der er mere ved det end det, men disse fire er ved fundamentet. Tager selvfølgelig noget arbejde, men det fører til en levetid på angstfri spisning.

Den diætfri diæt

Husk, at en auto-reguleret spiser ikke behøver at lave diæt. Hans krop er fri til at signalere, hvornår han har brug for at spise mere eller mindre. Disse signaler er ikke længere afstumpede eller ændres af biokemiske fejludløsninger.

Sikker på, han bliver nødt til at piske madloggen ud og blive super streng, hvis han beslutter at lave en fysik-konkurrence, men generelt er hans "gå rundt i vægt" sund og ser godt ud.

Du kan kalde dette "instinktiv spisning", men det gælder kun, hvis dine naturlige instinkter ikke er blevet kapret. Forhåbentlig bliver det at tage sig af disse rodproblemer den næste store ernæringstrend og ikke en anden diæt fast-rå-paleo-juice-rens diæt.