De fleste af os når aldrig The CrossFit Games ... undtagen måske som tilskuere. Mens vi alle kan forholde os til smerten ved Fran eller forstå, hvordan det er at ramme en massiv PR i det åbne, er at konkurrere på sportens højeste niveau en fysisk og mental trykkoger, der ikke kan replikeres.
Når atleter er under så stor belastning, sker der fejl. Desværre for atleterne kan de ikke gå tilbage og fortryde en hjernefart, der skete midt i en WOD. Heldig for os kan vi lære af deres fejl, så vi kan få mest muligt ud af konkurrence og træning.
Et foto indsendt af Brent Fikowski (@fikowski) den
Uanset om det er et bogstaveligt løb til målstregen eller bare skubber de sidste par reps af en træning, er det endnu vigtigere at afslutte stærk end at starte stærk. De sidste par reps eller sekunder kan være forskellen mellem at kvalificere sig til Regionals, gøre podiet ved en lokal konkurrence eller endda bare slå den virkelig irriterende fyr i gymnastiksalen. I Brent Fikowskis tilfælde var det en anden konkurrentens løb til målstregen, der (slags) kostede ham en plads på podiet ved legene i 2016.
Under den sidste træning var løbet om bronzemedaljen mellem Fikowski og Patrick Vellner. Selvom Fikowski helt slog Vellner i begivenheden, havde han stadig brug for lidt hjælp fra Vellner og Björgvin Karl Guðmundsson for at komme på podiet. Vellner sparkede det i højt gear og sprintede til målstregen. Guðmundsson løb og placerede lige bag Vellner.
Havde Guðmundsson sprintet og slået Vellner, ville Fikowski have overgået Vellner med nok point til bare at overhale tredjepladsen. Selvfølgelig var dette alt uden for Fikowskis kontrol, men det viser bare, at hvad en atlet gør i de sidste øjeblikke kan gøre en enorm forskel i det samlede resultat.
Et foto indsendt af The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Bedømmelse kan være en af de mest frustrerende dele af en konkurrence. Og at dømme stilarter og standarder bærer en stadig mindre, men nuværende mængde subjektivitet. Bortset fra at overdrive bevægelse er der ikke meget, en atlet kan gøre ved standarder. På et eller andet tidspunkt får du heller ikke noget. Når det er sagt, kommunikerer du med din dommer Før begivenhedens start kan gøre en verden til forskel.
Ligesom dine repræsentanter tælles højt? Fortæl din dommer. Kan ikke høre dine reps? Fortæl din dommer. Begrænset rækkevidde af bevægelse? Vis din dommer. Forvirret over en standard? Bed din dommer om at afklare. Under WOD 4 i Masters-konkurrencen i legene i 2016 fandt atlet Mathew Wiebke sig forvirret, da hans dommer ikke tællede tæerne for at barre reps højt. Der var ikke noget, han kunne gøre på det tidspunkt, og Wiebke vurderede, at forvirringen måske har kostet ham et par sekunder. Sprinten WOD varede kun omkring 2 minutter, så de få tabte sekunder sendte ham til at vælte ned på leaderboardet.
Et foto indsendt af Mathew Fraser (@mathewfras) den
Selvom CrossFit handler om konstant variation, er vi skabninger af vane og bruger ofte det samme udstyr under træning. Alle har deres yndlingsvægter, der drejer lige rigtigt, eller deres yndlingsmuskel op station med de perfekt grove ringe. Problemet er, at i konkurrence er alt fremmed. Du ender med en splinterny vægtstang, der river dine hænder og snurrer som gale og ringe, der er skøre glatte.
Der er ingen måde at replikere konkurrencescenarier helt, men du kan hjælpe dig selv ved at tvinge dig selv til at blande dit udstyr under træning. Selv små ændringer gør en stor forskel. Prøv at sænke eller hæve ringens højde, træne i andet vejr eller på et andet tidspunkt på dagen. Selv om du vender den modsatte retning, når du løfter, kan det hjælpe dig med at vænne dig til at klare dig godt i forskellige miljøer.
Mat Fraser tilskrev sin 2016-succes dels til konstant at blande sine træningsvaner. Selvom de fleste af os ikke har den luksus, at livet drejer sig om træning, betyder det ikke, at vi ikke kan suge det op en gang imellem og gå til en kl. 06 i stedet for en kl. Vil det suge? Absolut ... men din krop vil takke dig, når du laver en tidlig morgenkonkurrence, og du ved, hvordan din krop har det på det tidspunkt.
Et foto indsendt af Kara Webb @ (@ karawebb1) den
Denne var en hård lektion for alle i samfundet at lære. Vi så alle, hvordan atleter blev revet ned af varmen under Murph på CrossFit Games 2015. Det billede af Kara Webb, der zigger til målstregen, kommer aldrig ud af dit hoved.
Selvom Murph-situationen i 2015 var en perfekt storm af miljømæssige og fysiske faktorer, lærte det os almindelige folk meget om hydrering i varmt vejr. Vi ved, at hovedkvarteret gjorde deres bedste for at uddanne spilatleterne om farerne ved dehydrering, hedeslag og overdreven hydrering, men hverdagsatleter har muligvis ikke så meget viden om rækkevidden af risici, når de træner i super varmt vejr.
Den største ting, vi har lært, er, at det ikke vil gøre meget for at beskytte dig, når du trækker lidt ekstra vand, inden du træner i ekstrem varme. Ikke kun skal atleter bruge hydratiseringsstationerne under begivenheden (selvom det tilføjer et par sekunder til sluttiden), skal den rette hydrering forekomme i et par dage Før den store begivenhed også.
Mennesker kan svede tre til fire liter væske i timen, når de træner i ekstrem varme, så tro ikke, at du er undtaget fra hydratiseringsstrategier, bare fordi du ikke laver Murph ved middagstid midt på sommeren. Hvis du pludselig finder ud af, at du træner i et varmt klima i et motionscenter uden aircondition, skal du sørge for at være opmærksom på hydrering og undersøge virkningen af for meget såvel som for lidt vand.
Fremhævet billede: Mathew Fraser (@mathewfras)
Endnu ingen kommentarer