Tip Hvor meget protein skal jeg spise?

Stimuler syntese af muskelprotein

Hver bro, der rammer gymnastiksalen, stiller dette spørgsmål, men hvad de virkelig betyder, er: ”Hvor meget protein skal jeg spise for at maksimere muskelgevinst?”

Hvad løftere ønsker, er at stimulere muskelproteinsyntese. I en post-træningstilstand er muskelproteinsyntese forhøjet, og cellerne er primet til optagelse af aminosyrer. På dette tidspunkt vil scenen blive sat for gevinster.

Så hvor meget protein skal du spise hver dag for at maksimere muskelvækst? Først og fremmest, at spise overskydende protein ud over hvad der er nødvendigt for at maksimere muskelproteinsyntese fremskynder ikke muskelvækst. Broen, der fortæller dig at ”bare spise masser af protein” er ikke helt forkert, men han har heller ikke helt ret.

Hvad videnskaben har vist os er, at overskydende kalorier fra protein ikke let opbevares som kropsfedt, men de øger heller ikke muskelvækst. Der er ingen måde at accelerere muskelgevinster hurtigere end hvad din genetik tillader, medmindre du sætter din krop i en forbedret anabolsk tilstand med steroidbrug.

Du kan ikke tvinge muskelvækst via overskydende protein. Hvis dine vægttræningssessioner forårsager et tilpasningsrespons, og du generelt har et kalorieoverskud (et sted mellem kropsvægt x 16-20 kalorier), og dit proteinindtag er tilstrækkeligt, vil du vokse så hurtigt som dig kan vokse.

Der er ingen genveje her, men der er nogle optimale måder at bruge proteinindtag på for at maksimere det, som mor og pop gav dig:

• Et gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag dækker næsten alle, uanset alder eller erfaring, medmindre du er børn, der peger på dig-i-butikken fedt.
• Cirka 40 gram valleprotein efter træning vil maksimere muskelproteinsyntese.
• Et langsomt fordøjeligt protein indeholdende kasein før sengetid er en god ide at holde muskelproteinsyntese hævet hele natten.

Hvordan ser det ud på en dag?

Tre firkanter på ca. 30-40 gram protein ved hvert måltid. En rystelse efter træning på 40 gram protein. Derefter 20-40 gram kasein, inden du rammer sæk. Hvis du spiser i et kalorieoverskud, og det overskud indeholder kulhydrater - som det skal - så vil der være lidt protein, der følger med disse kulhydratkilder. De tæller også.

At få nok protein er ofte ikke problemet for de fleste fyre, der ikke vokser. Det er ofte en mangel på samlede kalorier og træningsintensitet, der holder dem tilbage. Når alle disse ting er på plads ... boom. Gainz.