Intet er værre end at håndtere hovedpine. Uanset om det er migræne, spændingshovedpine eller bare en generel hovedpine, er det utroligt svært at få tingene gjort, når du beskæftiger dig med nogen af disse. Hovedpine er kompleks og multifaktoriel, og der kan være mange underliggende problemer, der forårsager dem.
Uden for underliggende problemer er der også mange måder at lindre smerter ved hovedpine på, og en af dem er helt naturlig og vil også øge andre sundhedsområder. Hvad er dette naturlige middel? Dyrke motion.
Forfatterens bemærkning: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Hvis du oplever hovedpine med jævne mellemrum, er det altid en god ide at konsultere en betroet læge. Vi er ikke en medicinsk ressource.I en ny anmeldelse offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation undersøgte forfattere forskellige typer træningsintensiteter og deres forhold til hovedpine. (1)
Den seneste gennemgang undersøger, hvilken type træning der hjælper med at lindre hovedpine, og hvor meget der er behov for for at skabe en mærkbar og gunstig ændring. For at udforske dette emne undersøgte forfatterne af gennemgangen 16 samlede undersøgelser, der brugte enten aerob træning eller modstandstræning for at hjælpe med at lindre hovedpine og deres symptomer.
Af disse 16 undersøgelser undersøgte 8 af dem aerob træning og de øvrige 8 udforskede modstandstræning. Undersøgelsespopulationer varierede fra 16 til 573 individer, og aldre varierede fra 18-55.
Med hensyn til de 8 aerobe træningsspecifikke undersøgelser påpeger forfatterne, at hver undersøgelse, der var inkluderet uanset træningstilstand, havde en effekt på hovedpineparametre. De påpeger, at inden for forskningen:
Disse undersøgelser omfattede løb, træning, cykling, gåture og hjemmetræning og frekvensen af træning varierede fra 2-5 gange om ugen med en varighed på mellem 40-60 minutter.
Størstedelen af de 8 modstandstræningsundersøgelser brugte spørgeskemaer til at indikere positive ændringer, som modstandstræning havde på hovedpine. Forfattere påpegede, at et flertal af træningsprogrammerne brugte frie vægte og træningsfrekvens varierede fra 2-30 minutter med frekvensen på 1-5 gange om ugen.
Træningsintensiteten varierede meget mellem 10-80%. Med hensyn til en handlingsplan bemærkede forfatterne, at en times modstandstræning om ugen i 20 uger er blevet foreslået at være yderst effektiv til positiv ændring af hovedpinekriser. Derudover fremhæver de, at modstandstræning i 30 minutter en gang om ugen over et tidsrum på 8 uger er et minimum for at skabe en positiv ændring.
Alle de undersøgelser, der indgik i gennemgangen, gav en positiv effekt på hovedpineparametre. Regelmæssig ugentlig aerob træning er blevet foreslået for at skabe positive effekter, og modstandstræning med intensiteter på mellem 10-80% er alle blevet foreslået at spille en positiv rolle for at reducere hovedpine.
I alle undersøgelserne varierede træningsfrekvensen meget sammen med intensiteten, og mens vi stadig ikke ved præcis, hvilken intensitet der er behov for for at producere en positiv effekt, kan vi i det mindste udlede, at noget er bedre end ingenting.
Historisk moral, regelmæssig motion kan have en positiv effekt på meget mere end kropssammensætning, styrke og hypertrofi.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Virkninger af forskellige træningsintensiteter på hovedpine. American Journal Of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Feature-billede af hurricanehank / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer