Vi menneskelige typer spiller en masse bevidste og underbevidste mentale spil for at motivere os selv til at ændre vores adfærd eller til at udføre en eller anden bedrift eller opgave.
Tag for eksempel mit yndlingsbevidste mentale spil, som er "gå glip af papirkurven, og Canada udslettes af termonukleære bomber.”Med et så stort ansvar på mine skuldre prøver jeg ekstra hårdt på at ramme kurven. Du ved, Canada og alle.
Så er der de underbevidste spil. Det er dem, vi virkelig skal passe på. For eksempel hvor mange af os tænker over for os selv: "Jeg skal træne i morgen, så jeg kan virkelig chow ned i aften uden at føle nogen skyld"?
Vi giver måske ikke rigtig de nøjagtige ord til vores tanke, men vi opfører os helt sikkert som om vi tror, at en forestående træning giver os carte blanche til at spise mere før en træning. Vores ræsonnement er i det mindste ubevidst, at vi ”forbrænder” de ekstra kalorier.
Som bevis viste en klog ny undersøgelse, at en "fremtidig aerob træning" påvirker energiindtagelse før træning. Med andre ord, hvis folk ved, at de vil træne den næste dag, ender de med at spise ca. 20% mere under den foregående aftens middag.
Mand, det er et dumt spil, og bare en af mange grunde til, at motion stort set er en svigtende strategi, når det kommer til at miste kropsfedt.
Ph.d.-kandidat Asya Baratcu og hendes medarbejdere rekrutterede sunde mænd, der udførte kardiovaskulær træning mindst 3 gange om ugen. Rekrutterne skulle deltage i et morgenmøde, hvor de blev informeret om, hvorvidt de ville hvile eller udføre motion den følgende dag.
Deltagerne blev derefter behandlet med en alt hvad du kan spise morgenmad (08:00) og frokost (12:00) sammen med at de fik en doggy taske til at fylde og tage tilbage for at opretholde dem i løbet af aftenen (5: 00- 11:00).
De, der vidste, at de skulle træne den næste dag, endte med at fylde deres hjemmetasker med ca. 20% mere mad.
Baratcu tilbød også trænerne en anden alt hvad du kan spise morgenmad, men denne blev præsenteret efter træning. I modsætning til almindelig internetoverbevisning udviste motionisterne ikke øget appetit. I stedet spiste de omtrent det samme beløb som de ikke-motionister.
Det ser ud til, at troen på, at motion generelt forbrænder kropsfedt, er dybt forankret. Mændene i Baratcus undersøgelse mente, i det mindste ubevidst, at den blotte udsigt til at træne den følgende dag gav dem ret til at spise stort natten før. Kald det diætækvivalenten for de virksomheder, der indbetaler din check inden lønningsdagen.
For at være retfærdig forbrænder motion kropsfedt, men mængden er ubetydelig. Hvis du sprang din røv på en stationær cykel og selv sagde til dig selv, at Canada ville blive udslettet i en termonuklear eksplosion, hvis du ikke kunne forbrænde 400 kalorier (ifølge aflæsningspanelet på cyklen), ville det stadig ikke "kompensere" for det scone du havde til morgenmad, eller den ekstra hjælp til tater tots, du havde ved middagen i går aftes.
Dette gælder især hvis du køber (som du burde) de nye matematiske beregninger, der viser, at du er nødt til at brænde tættere på 7.000 kalorier for at tabe et pund fedt i stedet for de almindeligt troede 3500.
Så forband de undervisere, der fortæller deres klienter, at deres anæmiske små træningsprogrammer får dem til at tabe fedt. Du træner - med vægte eller på anden måde - for sundhed og mobilitet og for at føle dig godt og se godt ud. Hvis du vil miste kropsfedt, er din vej klar - begræns forarbejdede kulhydrater og øv delkontrol og lad ikke som om din træning "tjener" dig retten til at spise godbidder eller til at spise mere mad generelt.
Endnu ingen kommentarer