Der har været mange psykologiske undersøgelser af nærhed og diæt. Nærhed betyder bare hvor tæt eller hvor langt noget er fra dig.
For eksempel anbragte forskere i en undersøgelse snacks omkring en flok sekretærer i en kontorindstilling. Nogle af godbidderne blev placeret på sekretærernes skriveborde, andre i skrivebordsskufferne og andre i pauserummet.
Du kan gætte resultatet, ikke? Det så ud som dette:
Hvis en mad er i syne OG kan nås, er du mere tilbøjelig til at spise den, selv når du ikke er sulten. Hvis du er nødt til at arbejde for det - selv bare ved at stå op og gå hen over rummet - er du mindre tilbøjelig til at forkæle dig selv.
For fedt tab, skal du sørge for at "arbejde" for at spise. Mere madlavning, færre færdigretter, især af junk-sorten. Du vil have nogle cookies? Du skal lave kagerne. (Lav ideelt med højt proteinindhold uden sukker tilsat cookies.)
Gør det lidt mindre praktisk at få fat i madvarer, du ikke har brug for. Hvis du er nødt til at køre et sted for at få en junkfood, du har lyst til kl. 22, er du mindre tilbøjelig til at gøre det. Hold skitten ude af huset.
På bagsiden har du måske brug for flere kalorier. Jeg rådede engang en undervægtig gymnasieatlet. Lanky kid bare "kunne" ikke spise nok. Jeg bad ham om at holde en dåse blandede nødder i drikkeholderen i sin bil. Hver gang han var i bilen, måtte han spise en håndfuld. Kid fik en masse muskler på en sommer.
Nærhed og synlighed kan også hjælpe dig med at tage dine kosttilskud korrekt og regelmæssigt. Jeg joker ofte, at hvis Biotest kom med et supplement, der kunne få dig til at tage 10 pund muskler om ugen, MEN krævede, at du tog det to gange om dagen, ville de fleste aldrig få den muskel. De kunne huske en dosis, men glemme den anden. Ingen konsistens.
Her er hvad jeg gør. Jeg lægger alle mine kosttilskud for dagen i en container, der sidder lige ude på en tæller, jeg skal gå ad flere gange om dagen.
Beholderen er synlig og tilgængelig, så jeg savner aldrig en dosis.
Endnu ingen kommentarer