Løb og styrketræning er ikke altid synonyme med hinanden - i det mindste i den almindelige bevidsthed - men der kan ikke benægtes, at de kan have fordele for hinandens præstationer. De kardiovaskulære fordele ved løb kan have en positiv indflydelse på styrketræning, mens den styrkeforbedring, du oplever løft, kan forbedre løbepræstationen i høj grad.
Styrketræning er bestemt ikke den eneste faktor, der spilles her, men det er noget, der hjalp med at skubbe den 71-årige Gary Patton til at sætte en ny verdensrekord for den indendørs mil. Den 7. december, som første gang rapporteret af Runner's World, brød Patton den 30-årige indendørs mil verdensrekordstid for aldersgruppen 70-74 år og løb en latterligt hurtig 5:29.81 mil ved New York Armory.
Sidste år løb Patton det samme løb i New York Armory og gik glip af verdensrekordmilen med 2 sekunder og sluttede med en 5:34.9 gang. Mens hans nye verdensrekordmil er mere end imponerende, er det ikke det, der oprindeligt fik vores opmærksomhed for denne historie. Hvad fik vores opmærksomhed var ændringen i Pattons træning, og hvordan han forberedte sig med mere styrketræning i årets mil sammenlignet med sidste.
[Se de mange måder, hvorpå jogging kan forbedre din styrketræning!]
I år var Patton halvvejs inde i løbet, da han fik at vide, at han sad kl. 2:49.2, og var uden for verdensrekordens indstillingstempo. Efter at have lært dette fortalte han Runner's World, ”Og da jeg så, var jeg næsten fire sekunder væk fra tempoet, tænkte jeg: 'Jeg vil bare sprinte denne sucker og se, hvor længe jeg kan holde.'” For de fleste ville det have været et risikabelt træk, men ikke for Patton, der supplerer sin løbstræning med en fuld styrke komponent.
For at forberede sig på dette års løb fortalte Patton Runner's World, ”I år har jeg tilføjet en morgensession med mange squats, push-ups og burpees og en masse stretching. Jeg bruger 30 til 40 minutter hver morgen på at gøre dem. Og jeg er på en tredages rotation med mine eftermiddags træningsprogrammer - en dag med løb, en dag med vægttræning og en dag med krydstræning.”
Kunne de ekstra squats, push-ups og burpees have været grunden til, at Patton var i stand til at sprinte den sidste halv mil, mens han kompenserede for den tabte tid? Det er svært at sige endeligt, men vi vil gerne tro, at den ekstra styrketræning er det, der hjalp ham med at løbe hurtigere, længere.
Endnu ingen kommentarer