Tip Bliv sundere og sundere ved ikke at gøre noget

Mindfulness er blevet et buzzword, men hvad betyder det virkelig? Og hvorfor skulle du, hr. Liftheavyshit, pas på det? For det første kan det hjælpe dig med at blive flået.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er den handling at være opmærksom på, hvad du laver, hvad du laver og intet andet. Det er det modsatte af ADD. ”Sæt dig ikke bare der, gør ingenting” er et gammelt ordsprog om mindfulness. Hokey-definitionen er “... bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom, med vilje i det nuværende øjeblik, ikke-fordømmende.”

Fordelene

Mindfulness køler dig ud. Det hjælper dig også med at komme ”i zonen.”Så hvad enten du vil slappe af om natten eller maksimere din træning ved at engagere kraften i dit nervesystem, hjælper mindfulness. Mindfulness har også vist sig at sænke blodtrykket, mindske stress og undersøges nu som en måde at sænke blodsukkeret på.

Studiet

En nylig undersøgelse ønskede at se, om Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kunne sænke blodsukkeret hos kvinder med overvægt. 86 overvægtige kvinder blev opdelt i to grupper:

• Gruppe 1 modtog ernæringsrådgivning i 8 uger
• Gruppe 2 praktiserede mindfulness i 8 uger
• Begge grupper blev fulgt i 16 uger.
• Der blev taget tre markører: stressniveau, fastende glukose og blodtryk.

MBSR-gruppen havde ikke kun signifikante reduktioner i stressniveauer, men sænkede også deres faste glukose med et gennemsnit på 8.9 mg / dL efter 8 uger og 9.3 mg / dL efter 16 uger.

For at sætte det i perspektiv skal sund fastende glucose være mellem 70-99 mg / dL. Med ovennævnte form for reduktioner kan dette betyde forskellen mellem at have nedsatte niveauer af fastende glucose vs. sunde niveauer. Fastende glukose er en af ​​de vigtigste biomarkører for generel sundhed og langvarig slankhed.

Prøv denne enkle mindfulness-øvelse

Du behøver ikke sidde på en lotusblomst og sige "Om" for at øve opmærksomhed. En let teknik er opmærksom lytning.

1. Sid, stå eller læg dig ned. Luk øjnene eller kig et blik. Indstil en timer til 1-10 minutter.
2. Begynd at lægge mærke til alle lydene omkring dig, fra åbenlyse lyde som stemmer og musik til andre omgivende lyde som brummen i køleskabet eller AC, eller fugle kvidrer i det fjerne.
3. Hver gang du begynder at mærke kløen at tjekke ud, eller dit sind begynder at vandre, skal du bringe opmærksomheden tilbage til lyde omkring dig. Hvis røvhulstemmen i dit hoved bliver høj, skal du bare bringe opmærksomheden tilbage til lydene.
4. Bliv ved med det, indtil din timer går ud.

Det er så simpelt, men også så svært. Gør opmærksomhed til en del af din daglige rutine. Du vil føle dig mindre stresset og forbedre dit generelle helbred.

Kilder

1. Nazia Raja-Khan, “Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Fedme: A Randomized Clinical Trial”, Fedme 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, “Biomarkører kunne forudsige, hvilke kostvaner der er bedst til vægttab”, Medical-Diag.com 10. juli 2017