Når du først har valgt en diætstrategi, forbedrer disse dokumenterede adfærdsmodifikationsstrategier dine odds for at få succes:
Menneskerne i dit liv skal være ombord med din plan. Lad din nærmeste familie og venner vide, hvor vigtigt dit mål med fedtreduktion er, og foreslå måder, de kan støtte (eller i det mindste undgå at spore) dig ud, som f.eks. Ikke at tilbyde dig uproduktive fødevarer, ikke gøre noget vrøvl, når du vælger målvenlige muligheder på restauranter , og så videre.
Du kan også overveje at have en coach eller en ansvarlighedspartner, som du tjekker ind med regelmæssigt. Denne person behøver ikke være på diæt. Han eller hun kan faktisk være en coach, som du betaler. Uanset hvad har jer to et fælles mål og støtter hinanden i forfølgelsen af jeres mål.
Hold dit spisekammer fyldt med sunde madindstillinger, du kan lide, og hold ikke godkendte fødevarer ude af huset. Brug mindre tallerkener og fade. Find restauranter, der tilbyder sundere menuvalg end de steder, du normalt besøger. Lær at lave mad.
Mulighederne er næsten uendelige, men hjemmet er at sikre, at dit miljø letter dine nye vaner så meget som muligt.
Fedt tab handler ikke om at være perfekt, det handler om at være bedre. Antag, at lejlighedsvis bortfald af dømmekraft og viljestyrke vil ske, og når de gør det, undgå selvbedømmelse og bare gå videre.
Intensitet er stor, indtil du ikke kan opretholde den. Succesrige diætister mister typisk mellem .5% og 1% af den samlede kropsvægt pr. Uge. Hvis du har en betydelig vægt at tabe (sig 50-100 pund), er en lidt hurtigere vægttab acceptabel, i det mindste i starten. Ellers kost som en maratoner, ikke en sprinter.
At sige det er et sikkert tegn på, at de er fulde af lort! Hvis du joker til side, hvis det virkelig er vigtigt for dig, starter du nu. Jeg forstår, at det kan tage dig en dag eller to at få en plan sammen, men det ændrer ikke pointen. Gør i dag til dagen. Din eneste fortrydelse starter ikke før.
Endnu ingen kommentarer