Toes to Bar Kipping vs Strict

Tæerne til stangbevægelse er en yderst effektiv måde at udvikle stabilitet i midterlinjen, øge muskelhypertrofi i abdominalerne og skråplaner og forbedre den samlede kernestyrke. Gymnaster, fitness- og calisthenics-atleter har udført tæer til bar (enten kipping eller streng) i årevis med mellemsektionerne for at bevise det.

Mange praktikanter undrer sig måske over, hvad der er de specifikke forskelle mellem kipping og de strenge versioner, fordelene ved hver, og hvilke der er bedst for æstetik, sportspræstationer, kerneudvikling.

Derfor vil vi i denne artikel:

• Diskuter og demonstrer kipping vs strenge tæer til barbevægelser
• Diskuter fordelene ved hver tæer til bar-stil (kipping vs streng)
• Bestem, hvad der er bedst for dine mål

Strenge tæer til bar

Den strenge version kræver en større mængde kernestyrke og kontrol, men udføres ofte ved lavere hastigheder og til mindre gentagelser sammenlignet med de mere rytmiske og springende tæer til barbevægelse.

Træningsdemo

I videoen nedenfor vil du se en grundig progression af, hvordan du udfører de fulde strenge tæer for at barbevægelse helt ned til de mest basale komponenter.

Fordele

Som enhver kipping-bevægelse er det ikke kun vigtigt at mestre den strenge variation for ydeevne og forebyggelse af skader, men det kan også forbedre ydeevnen over hele linjen. Når man diskuterer tæer til bar, tilbyder den strenge version atleter mange fordele svarende til kipping-versionen. Den strenge version skal perfektioneres for at udvikle grundlæggende kernestyrke (både isometrisk, koncentrisk og excentrisk kontrol), midtlinjestabilitet og forberede kroppen til de ballistiske krav, som de springende tæer skal bar.

Kipping tær til bar

De springende tæer til barbevægelse ses ofte i gymnastik og konkurrencedygtige fitnesskonkurrencer. Det er en udfordrende bevægelse, der kræver kernestyrke, midterlinjestabilitet, skulder- og thoraxmobilitet og fluiditet for korrekt at udføre længere sæt af kipping-bevægelsen.

Træningsdemo

I videoen nedenfor nedbryder Camille Leblanc-Bazinet den enkle progression af kippende tæer til bar og hvordan man maksimerer effektiviteten i bevægelsen.

Fordele

I en tidligere artikel diskuterede vi fordelene ved at udføre kipping tæer til bar, især:

• Øgede muskulære krav til kroppen som helhed, når løfteren skal kontrollere og sammentrække deres kerne, ryg, arme, skuldre og ben.
• Kan være en mere effektiv måde at øge muskelhypertrofi og udholdenhed end endeløse sit ups og crunches.
• Øget excentrisk komponent til bevægelsen, som kræver, at løfteren bremser benene på vej ned, trækker sig sammen og vender retningen op igen. Denne øgede excentriske komponent kan øge muskelskader (aka hypertrofi).

Hvilket er bedst for dig?

Nedenfor er tre aspekter af fitness, som du måske er interesseret i, når du diskuterer, hvilke variationer af tæer, der skal spærres, der er bedst for dig.

Kerneudvikling (streng)

Som diskuteret ovenfor bygger den strenge version et grundlæggende lag af muskelmasse, neuromuskulær kontrol og kan sætte grundlaget for mere ballistiske bevægelser, såsom at springe tæerne til bar. Mens kipping-bevægelser også kan gøre store ting for kerneudvikling, udvikler mange atleter ikke korrekt kernestyrke og stabilitet ved lave hastigheder (ingen kip), ofte fordi det er meget sværere at udføre. Hvis dette er tilfældet, skal du henvise til de strenge tæer for at spærre progression video ovenfor for at opbygge dit svage midsektion og imødekomme dine behov for at maksimere ydeevnen i kip samt øge din skadesmodstand.

https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Æstetik (begge dele)

Begge bevægelser kan gøre underværker for grundlæggende æstetik. Når de gøres ordentligt, har de hver deres unikke fordele (diskuteret ovenfor), der kan tilbyde atleter muskelhypertrofi, udholdenhed og tone (videnskabeligt set refererer dette til resterende muskelspænding, også kendt som "muskeltonus")

https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Sportsmål (Kipping)

For atlet, der konkurrerer i sådanne sportsgrene, der kræver en kipping-bevægelse (såsom CrossFit og gymnastik), er det afgørende for ydeevne for atlet, der konkurrerer i sådanne sportsgrene. Når det er sagt, kan den strenge version være en fantastisk måde at øge kernestyrke og udvikling, der kan påvirke præstationen inden for olympisk vægtløftning, kraftløftning og mere formaliseret sport.

https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Opgrader din kernetræning!

Tjek disse artikler nedenfor om nyttige tip og træning for at maksimere din kernestyrke til tungere squats, hurtigere sprints og mere!

• Prøv denne bevægelse for at øge hurtig twitch-aktivitet i din kerne!
• Er du en olympisk vægtløfter? Her er din kernetræning!

Fremhævet billede: @andreteresinho på Instagram