I denne artikel vil vi sammenligne og kontrastere to overhead bevægelsesmønstre, der er blevet brugt på tværs af styrke, kraft og fitness sport i en række konkurrence- og træningsindstillinger. Specifikt vil vi sammenligne kettlebell jerk vs push press (som inkluderer kettlebell, dumbbell og barbell versioner). For bedst at angribe denne artikel direkte, skal vi først diskutere nogle vigtige oplysninger, inden vi dykker ned i den omfattende sammenfatning, der er beskrevet nedenfor. Derfor vil vi i denne artikel behandle:
Nedenfor er en kort oversigt over, hvad løftere og trænere kan forvente, når de træner med kettlebells eller barbells. Bemærk, at nedenstående overvejelser ikke inkluderer eller udelukker andre potentielle forskelle og / eller unikke fordele ved en modalitet over en anden. Du er velkommen til at kommentere nedenfor med feedback.
Nedenfor er en kort oversigt over, hvad løftere og trænere kan forvente, når de træner jerk vs push press. Bemærk, at nedenstående overvejelser ikke inkluderer eller udelukker andre potentielle forskelle og / eller unikke fordele ved en bevægelse frem for en anden. (Du er velkommen til at kommentere i bunden af artiklen med feedback!)
Kettlebellrykket er en bevægelse over hovedet, der udføres for kraftigt at køre kettlebells over hovedet ved hjælp af ben- og hoftedrev. Efter den eksplosive opadgående bevægelse udvider løfteren kraftigt deres overkrop, mens den samtidig bøjes ved knæ, hofter og ankler for at modtage belastningen i en lavere, stabil overheadposition. Ved at omplacere i en lavere højde behøver lasten ikke at løftes så lodret som i trykpressen.
I denne bevægelse (kan udføres med vægtstang, kettlebell, håndvægt eller ethvert andet objekt) bruger løfteren deres ben- og hoftestyrke til at fremskynde belastningen fra den rackede position til en lodret bane. Overkroppen strækker sig derefter og skubber lasten op over hovedet for at afslutte liften. Bemærk, at under tryk presses knæ, ankler og hofter ikke igen efter de indledende bendrev-faser (i modsætning til kettlebell-rykket).
Selvom der kan være en del debat afhængigt af hvem du spørger, er nedenstående konklusioner baseret på mine erfaringer som studerende inden for videnskab, bevægelse og sport. Vil meget gerne høre din feedback nedenfor!
Til styrkeudvikling skal muskelhypertrofi og høje kraftudgange over længere perioder trænes. Efter min mening er push-pressen en bedre øvelse for at opbygge alvorlig total krop og overarm og skulderstyrke. Mens kettlebell-ryk kan tilbyde løftere en unik stimulus, er bevægelsen mere kraftbaseret og er afhængig af hastighed og både aktivt og passivt væv i kroppen. Skubpressen tvinger løftere til at forblive spændte og producere maksimale niveauer af kraft gennem hele liftens faser.
Jerkbevægelser er den klare vinder for øget effekt, men trykpresser er meget meget tætte, hvis ikke lignende øvelse, der har vist sig at producere lignende power output-aflæsninger som jump squats. På grund af øgede belastningsevner i trykpressen kombineret med hofte- og bendreveksplosivitet kan man argumentere for, at det er lige så effektivt til at udvikle magt. Når det er sagt, tilbyder kettlebell-rykker kraftige fordele for en løfter, men selve bevægelsen er kompleks og ustabil (sammenlignet med en vægtstang) og kan derfor begrænse den faktiske mængde belastning, der er halvdelen af ligningen ved beregning af effekt.
Af alle årsagerne til, at jeg følte, at push-pressen generelt var bedst for styrke og kraft, når man diskuterer ledstabilisering og skaderesistens, er kettlebell-rykkeren den klare vinder. Kedelbellet er et underligt formet objekt, hvis vægt ikke fordeles ens (mere inden for klokken), hvilket tvinger en løfter til konstant at kæmpe mod ubalancer og bevægelse. Den ulige bevægelse og belastning af kettlebell kan arbejde for at øge stabilisering, koordinering og udfordre en lifters bevægelsesmønster og strukturelle understøttende systemer. Skubpressen skal bruges til at hjælpe med at udvikle korrekt bevægelsesmekanik, styrke og kraft, inden du går i kraftig kettlebell jerk træning. Dette vil ikke kun øge en lifters rå potentiale, men også hjælpe med at være i stand til at modstå tungere belastninger og støtte dem overhead.
Begge bevægelser tager en belastning fra skulderen til den overliggende position, hvilket øger hjertets behov for at pumpe blod mod tyngdekraften i overkroppens arbejdsmuskler. Når man ønsker at øge aerob / anaerob kapacitet, kan begge bevægelser udføres på en cyklisk gentagelsesmåde med lette til moderate belastninger for at udfordre konditioneringen af en atlet. Begge bevægelser har deres fordele. Push-pressen kan udføres i komplekser med rens, squats, deadlifts osv., Og er en meget nem måde at tilføje kvalitetsmuskeludholdenhed til overkroppen. Kettlebell-rykket er en effektiv bevægelse til at cykle vægte fra skulderen til overheadpositionen ved hjælp af den samlede krop, hvilket skal udføres i kettlebell-komplekser inklusive gynger, squats, rensninger, snavs, vindmøller osv. Præference er nøglen, men jeg anbefaler at variere nogle aspekter af din træning regelmæssigt for at få de bedste resultater.
Tjek nogle af vores topartikler for at hjælpe dig med at blive motiveret, stærkere og knuse PR'er.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer