"Reglerne" siger, at når dit mål er at tabe fedt, skal du tage det pænt og langsomt. jeg er uenig. Jeg foretrækker hurtigere fedtreduktionstilgange.
Konventionel visdom siger, at du langsomt skal tabe kropsfedt for at opbygge bæredygtige langsigtede vaner, forhindre metabolisk tilpasning og bekæmpe muskeltab. Men jeg synes, aggressive fedtreduceringsfaser på 30-45 dage er bedre end den lange, langsomme og stabile tilgang. Her er hvorfor:
At forblive i et kalorieunderskud er en yderligere stressor til et allerede stresset samfund. Dette får de fleste til at falde af vognen og sætte sig fast i den endeløse cyklus af jojo-kostvaner og hurtige rettelser efterfulgt af binges, skyld og afslutning.
Du kan ikke nedsætte momentum og det menneskelige element, når det kommer til fedt tab. Gå hårdt i en begrænset periode, og kom derefter tilbage til en bæredygtig vedligeholdelses- eller magert bulkfase.
Det tager meget længere tid at opbygge betydelige mængder muskelmasse, end det taber fedt. Og hvis du hele tiden slanker, fordi du “ikke kan finde en diæt, der holder fast”, sidder du fast i skærsilden af yo-yo slankekure.
Fokuser på fedt tab og gå all in. Ja, det bliver brutalt, og du bliver sulten. Sug det op, og kom derefter tilbage til muskelopbygningsprocessen. Det vil ikke kun være lettere at opbygge muskler uden fedt, men på lang sigt vil mere magert muskel give en "diæt" buffer på grund af en stigning i hvilende stofskifte og en øget evne til at opbevare mad som muskelglykogen.
For det første skal du fortsætte med at træne så tungt som du ville, når du opbygger styrke. Den primære drivkraft for fedt tab er diæt, men du kan tilføje en ekstra konditionstræning eller to eller begynde at gå hver morgen for et lille boost i fedt tab.
Til din diæt har forskning vist et kalorieunderskud på så stort som 20-25% for at være nok til at maksimere fedt tab uden alvorlige forringelser af ydeevne og magert muskel. Hold dit protein på eller over 1 gram pr. Pund kropsvægt for at opretholde mager muskelmasse og fedt i kosten over 20% af de samlede kalorier for at forhindre hormonniveauet i at hoppe for meget.
Her er et eksempel på, hvordan dette kan se ud for en mand på 200 pund:
Så en 200 pund mand spiste cirka 200 gram protein, 200 gram kulhydrater og 55 gram fedt hver dag.
Fokuser på at ramme dine kalorier først, andet protein, og spis derefter kulhydrater og fedtstoffer baseret på din foretrukne spisestil. Med denne tilgang har du en aggressiv plan for at tabe fedt, en kortsigtet plan for at opretholde momentum og slutningen i syne for at hjælpe dig med at forblive konsistent.
Endnu ingen kommentarer