Jeg var der, da EAS introducerede HydroxyMethylButyrate, bedre kendt som HMB, for verden. Jeg havde ikke noget med den egentlige forskning, sourcing, fremstilling eller andet, du gør, når du introducerer et nyt supplement til verden, men jeg var der og tjente som chefredaktør for virksomhedens magasin, Muscle Media 2000 (MM2K).
Til min store forlegenhed er jeg dog delvis ansvarlig for det uofficielle marketingslogan, de brugte: ”Føles som deca” (som i Deca-Durabolin, det anabolske steroid), men hør mig ud. Jeg kan forklare (gulp).
Virksomhedslederen, Bill Phillips, havde sendt nogle prøver af HMB ud til forskellige rådgivere og venner for at få noget input, før de frigav produktet. Jeg var på hans kontor til et improviseret møde, da jeg bemærkede en fax på hans skrivebord. Det var fra den berygtede, nu afdøde steroidekspert, Dan Duchaine. Faxen henviste til HMB, og i margen, i Dan's håndskrift, var ordene, “Disse ting føles som Deca!”
Dan var normalt ikke noget for hesteskind eller hyperbole, så jeg sagde til Bill: ”Helvede, det er sådan, du skal markedsføre HMB!”Og så skete det.
Mens det ville have brudt alle slags FDA-regler for at sætte det på etiketten, "føles som Deca" gjort det til artikler om produktet og måske endda en annonce eller to. Det uofficielle slogan kommer stadig spottende op på forskellige internettråde og bliver normalt mødt med hån af hån.
For alt det er jeg virkelig ked af det. Lad mig nu sige, at HMB, medmindre du har aids, kakeksi eller er sengebestået af en eller anden usigelig sygdom, aldrig var som Deca, og det er det stadig ikke.
HMB er en metabolit af aminosyren leucin. Når du indtager leucin, omdannes ca. 5% af det til HMB, og der ser ud til at være ret stærke beviser for, at HMB har en større effekt til at forhindre muskelnedbrydning end faktisk leucin, i det mindste hos gamle eller syge mennesker.
Der er dog kun få beviser for, at det fungerer bedre end leucin til at inducere muskelproteinsyntese. En undersøgelse viste, at 3.42 gram HMB (3 gram er den standard, anbefalede dosis) øgede muskelproteinsyntese med 70%, mens leucin selv øgede det med 110% (1).
En anden undersøgelse med atleter fandt, at HMB øgede muskelmassen med 0.2 +/- 2.2% over 9 uger, men det betød ikke meget, fordi deltagerne også havde øget deres madindtag med 8% (2). Efter al sandsynlighed spiste de bare stort i et par uger.
Den seneste undersøgelse i litteraturen, der blev offentliggjort lige i sidste måned, viste også, at tilskud med HMB “ikke forbedrede kropssammensætningen i større grad end placebo (3).”
Næsten alle de andre undersøgelser viser enten fiasko eller fair-to-middlin-resultater, men selv dem, der viste et vist løfte, blev forvirret af formildende faktorer (en stigning i kalorier, protein eller upubliceret men hentydet til diætændringer).
Hvor HMB skinner lidt, er det imidlertid at forhindre spild af muskler, især hos ældre eller dem, der lider af AIDS, kakeksi eller generelt er sengeliggende.
Undersøgelser for at se, om det virker til at forhindre muskelproteinsnedbrydning hos atleter, er dog langt imellem og sandsynligvis ikke relevant for vægtløftere. En repræsentativ undersøgelse designet til at vurdere virkningerne af HMB i at forhindre kvindelige atleter (judo) i at miste muskler under alvorlig kaloriebegrænsning viste, at tilskuddet fungerede så godt eller så dårligt som placebo (4).
HMB får sandsynligvis ikke nogen til at føle, at de er på Deca, medmindre de er særligt modtagelige for placebo-effekten, og det fungerer bestemt ikke som Deca.
I bedste fald kan det hjælpe gamle (-er) mennesker med at komme sig efter sygdom, skade eller operation, hvilket sandsynligvis er grunden til, at producenterne af Ensure, de mennesker, der fremstiller ernæringsrystelser primært til gamle slynger (hvis det ikke er deres erklærede formål, er det bestemt deres største forbrugerdemografiske ved salg) har sat HMB i mindst en af deres formler.
Løftere og atleter, uanset om de er interesserede i at fremme yderligere muskelproteinsyntese eller at forhindre muskelnedbrydning, ville være bedre at indtage hele proteiner med en høj proteineffektivitetsvurdering som micellær kasein, et valleisolat eller en blanding af de to.
Endnu ingen kommentarer