Den frafaldne række er blevet uddybet i tidligere artikler. Bevægelsen giver os en bred vifte af fordele for kernestabilitet, rygstyrke og total kondition (hver diskuteret nedenfor). Denne alsidige bevægelse kan også kombineres med andre hæfteklammer, i dette tilfælde push up og burpee for at give os en høj intensitet, total kropsbevægelse for at øge metabolisk aktivitet, kalorieudgifter og øge vores fitness.
Der er en overflod af grunde til, at du skal foretage afvise rækker, push ups og burpees, især i kombination. Tilføjelse af dem til en metabolisk bevægelse er ikke kun en vanvittig god idé til øget effektivitet i en træning, det kan også tilbyde atleter nedenstående fordele.
https: // www.instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Når du prøver at tabe kropsfedt, forbrænde kalorier eller blot øge din krops evne til at være metabolisk ovn, er målet at vælge bevægelser med høj intensitet, der involverer store muskelgrupper på én gang. Bevægelser som sprint, sportsaktiviteter og olympiske elevatorer er blot nogle få bevægelser, der falder ind under denne kategori. Den frafaldne række med push up / burpee er omtrent så kompleks og altomfattende som en bevægelse kan få. Det beskatter kerne, ben, ryg, arme, skuldre og hjerte, hvilket skaber en metabolisk effekt, der kan efterlade dig til at forbrænde kalorier og øge din kondition længe efter sessionen. Når du ønsker at gøre disse, kan du gå lettere og arbejde for at bevæge dig med hastighed og udholdenhed ELLER du kan bevæge dig med moderat til tung belastning med fokus på styrke og arbejdskapacitet. Uanset hvad skal du sørge for at overholde streng form, og sørg for at du aldrig ofrer form for sjusket reps.
Midtlinjekontrol og stabilitet er roden til næsten enhver menneskelig bevægelse (løb, svømning, cykling, spring, løft osv.). Når vi bevæger os, tillader vi leddene at bøjes og strække sig, musklerne trækker sig sammen og i sidste ende producerer kraft og bevægelse. Rollen af de dybe kernemuskler, skråninger, erektorer og abdominals er at beskytte rygsøjlen (specifikt lændehvirvelsøjens region) mod forskydning og rotationskræfter, der ofte placeres på ryghvirvlerne under bevægelse. Mens en stiv torso ikke også er nødvendig, er kernestyrke, afstivningskapacitet og antirotationsstyrke og stabilitet.
Hvad er total kropsudholdenhed, og hvorfor er det vigtigt? Nå først, udtrykket total kropsudholdenhed er en, som jeg løst definerer som evnen til at modstå træthed (både mental og fysisk) på tværs af en bred vifte af muskelgrupper og bevægelsesmønstre. Dette er et grundlæggende aspekt af al sport og fitness (mens ja, jeg er enig i, at nogle sportsgrene lægger større vægt på visse kropsdele og bevægelser end andre).
Som en generel tommelfingerregel kan evnen til at bevæge sig med integritet, styrke, fluiditet og et urokkeligt konstant tempo (udholdenhed) være meget gavnligt, når en løfter eller atlet skrider frem. Renegade-rækker med push ups / burpees kombinerer forskellige generelle fysiske beredskabsbevægelser (GPP) i et massivt kompleks, hvilket betyder, at de skal læres og beherskes af de fleste fitnessgæster og atleter for fitnessens skyld. Selvom denne bevægelse ikke tager dit snavs fra 70 kg til 100 kg eller hjælper dig med at løbe en hurtigere mil, kan det øge arbejdskapaciteten, blodgennemstrømningen, mobiliteten (låse op for nye intervaller) og en mentalitet, der ikke ophører. Alle disse vil helt sikkert hjælpe dig med at udføre de ovennævnte fysiske bedrifter.
Nedenfor er en videovejledning om, hvordan du udfører den frafaldne række med en push up / burpee. Bemærk, at den frafaldne række med en burpee (såkaldt "Man Makers" er meget ens og inkluderer, at du gør en fuld squat ren under burpee ... se nedenfor) kræver, at du holder vægtene i begge hænder, mens du udfører burpee.
Hvis ovenstående artikel ikke motiverede dig til at bryde ud af din fitness shell, forhåbentlig vil disse nedenstående artikler!
Fremhævet billede: @annie_marie_hiatt på Instagram
Endnu ingen kommentarer