Tip Fedt tab og muskelretention

Mist fedt, hold musklen

Skulle du forvente at miste nogle muskler, når du slankekure for fedt tab? Nå, bodybuildere, især naturlige, kan miste muskler, fordi de skal komme ind i lave enkeltcifre, hvilket betyder, at energiindtaget er super lavt i et stykke tid, og energiforbruget er højt. Der er virkelig ingen anden måde at blive rippet virkelig indefra og ud til konkurrencestadiet.

Men hvis du bare ønsker at blive mager (9-12% kropsfedt), kan det gøres intelligent uden frygt for muskeltab - især hvis du er tålmodig og villig til at strække fedttabet ud over en længere periode med tid. Derefter kan muskeltab minimeres betydeligt (hvis nogen overhovedet går tabt), hvis det gøres ordentligt.

Det første skridt

Du skal blot oprette din kalorieindhold. Betydning, antallet af kalorier, du skal tage hver dag bare for at opretholde din nuværende vægt. Når det er etableret (og ja, skal du spore kalorier i løbet af hele denne tid, hvis du prøver at gøre det rigtigt), reducer det daglige indtag med 300-500 kalorier.

Reduktionen kommer fra dit kulhydrat- eller fedtindtag. Proteinindtag bør aldrig falde under 0.8 gram pr. Pund kropsvægt, og det er endnu bedre at holde 1 gram pr. Pund.

Alt dette vil naturligvis få dig til at spørge, ”Hvad er et godt kalorieindtag til at begynde med og etablere denne baseline?”

For det store flertal falder det inden for kropsvægt x 13-15. Nu hvis du kigger på dette nummer og ved lige ud af porten, er det for højt, er svaret lidt simpelt. Reducer det. Det er simpelthen et skøn for at hjælpe nogen med at finde deres vedligeholdelsesområde.

For den ikke-konkurrerende, eller nogen, der bare ønsker at blive magert og ikke revet, anbefaler jeg også at indstille et kalorigulv: du vil have et bestemt antal kalorier, du går aldrig under. Nogensinde. Og når du først er kommet på gulvet, hvis du ønsker at blive slankere, vil du øge dit aktivitetsniveau for at lette yderligere fedt tab.

Gulvet for de fleste mennesker vil være kropsvægt x 10. Når du kommer til det punkt, skal du øge cardio med varighed, hyppighed eller begge dele.

Resumé

• Find dit vedligeholdelsesindtag: kropsvægt x 13-15. (Spor kalorier. Find ud af det.)
• Reducer det daglige indtag med 300-500 kalorier.
• Må ikke nogensinde falde under kropsvægt x 10. Forøg i stedet cardiovarighed eller -frekvens.