Mens du ikke kan male alle elite CrossFit-kvinder med den samme kostbørste, tænkte jeg at undersøge for at finde ud af, hvor ens eller forskellige deres kostvaner er.
BarBend talte med 14 kvindelige atleter - alle CrossFit Games-kvalifikationer mellem 15 og 32 år, inklusive tre gange mester Tia-Clair Toomey - og opdagede 13 af dem spore deres makronæringsstoffer, hvilket betyder deres daglige opdeling af kulhydrater, protein og fedt.
Det omtrentlige daglige gennemsnitlige makronæringsstof gram blandt disse ni atleter er:
Men disse tal varierer afhængigt af atleternes vægt og aktivitetsniveau.
Lad os se på atleterne.
[Lær dine egne makroer med BarBends online makroberegner!]
Toomey vandt CrossFit Games i 2017, 2018 og 2019, hvilket gør hende til den første nogensinde tre-gangs stærkeste kvinde på jorden.™ Hun talte med BarBend og sagde, at mens hendes kalorier stiger, når sæsonen skrider frem og Games-tilgangen, følger hun typisk en protokol som denne:
[Se vores komplette guide til Tia-Clair Toomeys kost!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey og Annie Thorisdottir er de eneste kvinder, der gentager sig som den stærkeste kvinde på jorden. Vi talte med Katrins ernæringscoach hos Working Against Gravity, Adee Cazayoux, for at finde ud af hendes yndlingsfødevarer og hendes standardmakroer. Hendes indtag svinger hele året, men sådan ser det ud omkring spilletid.
[Se vores fulde opdeling af Katrin Davidsdottirs diæt!]
Williamson kvalificerede sig til sine første CrossFit Games som individ i 2020 CrossFit Open, da hun placerede sig som 30. på verdensplan. Når det er sagt, er hun ikke ny i CrossFit Games. Hun har konkurreret på et hold i de sidste fire år. I 2018 placerede Williamson og hendes CrossFit OC3-hold tredjepladsen på Games.
Årsag Thibault er en fem-gang atlet i CrossFit Games, der har placeret i top 20 fire gange. Hun slog sin billet til sine sjette spil i sommer, da hun placerede ottende i 2020 CrossFit Open.
Årsag Thibault træner aldrig på tom mave.
”Først når jeg tager en svømmetur om morgenen,” sagde hun.
Haas placerede 53. samlet på CrossFit Games sidste år i sin rookiesæson, og takket være en 22. plads i 2020 Open vender Haas tilbage til legene i sommer.
Haas har tre makroretningslinjer, hun følger afhængigt af dagen: En til en kaloriedag, en til en hviledag og en til en regelmæssig træningsdag. Hun spiser 2.442 kalorier på højt kalorieindhold, 2.175 på træningsdage og 2.069 på hviledage. Hun vælger også at faste før sin første træning af dagen.
Rolfe konkurrerede i sine første CrossFit Games sidste sommer og placerede en imponerende 18. overall. Hun vil på vej tilbage til Madison Wisconsin i sommer, da hun kvalificerede sig gennem den nylige Wodapalooza-konkurrence i Miami, Florida.
[Relateret: Er morgenmad et must for muskelforøgelse og ydeevne?]
En to-gangs CrossFit Games-atlet, Reardon, deltager i sine tredje spil i sommer. Hun kvalificerede sig gennem CrossFit Open 2020 ved at placere den 31. i verden.
Vincelette, der placerede 15. samlet i 2020 Open, får sin CrossFit Games-debut i sommer.
Selvom Vincelette ikke sporer sine makroer så tæt som mange andre, sagde hun, at hun dybest set spiser den samme ting hver dag og tjekker med jævne mellemrum for at se, hvor mange makroer hun spiser. Hun anslår, at hendes totaler er:
Vincelette carb-belastninger også omkring hendes træning: hun indtager 75 gram kulhydrater, inden hun går til gymnastiksalen og bryder sit protein jævnt op hele dagen. Hun spiser generelt et fedtfattigt måltid om morgenen og en fedtfattig snack inden sengetid. Ud over det sagde Vincelette, at hun lytter til sin krop og hvad det fortæller hende at gøre.
Jeg går ud fra, hvordan jeg har det. Hvis jeg er sulten, tilføjer jeg en snack, og afhængigt af tidspunktet på dagen vælger jeg en snack med lavere carb.
Parker er en 2015-individuel CrossFit Games-atlet. Hun var imponerende 73. samlet i 2020 CrossFit Open.
Chapman, en atlet fra New Zealand, kvalificerede sig til sine første CrossFit-spil som en individuel kvinde gennem 2020 CrossFit Open, da hun placerede sig som nummer 29.
Chapman træner ikke før om eftermiddagen og aftenen, så hun spiser sine første tre måltider inden sin træning, en ryste som hun træner og derefter to måltider til: efter træning og før sengetid.
[Relateret: Ernæring før og efter træning: din ultimative guide]
Powers placerede tredjepladsen de sidste to somre ved CrossFit Games: i 16-17 divisionen i 2019 og 14-15 årige divisionen i 2018. Hun sluttede også tredjepladsen i 2020 CrossFit Open i sin aldersafdeling.
Mens det er hendes generelle indtag, sagde Powers, at det ændres lidt afhængigt af hendes træningsvolumen og hvordan hun har det. Og på konkurrencedage øger hun sit kulhydratindtag.
Root er en individuel atlet i CrossFit Games i 2018, der stadig er øverst i sit spil. Senest konkurrerede hun på Wodapalooza på et hold.
Root går til morgenmad: Root spiser to morgenmad. Den første kl. 7 a.m. er en engelsk muffin med jordnøddesmør og marmelade og en banan. Den anden er kl. 9:30 a.m. og er tre æg, havregryn med honning og en slags grøntsager.
Cary vandt CrossFit Games i 2019 i 14-15-årige divisionen og blev nummer to i 2020 Open i 16-17-årige division.
https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Efter at have konkurreret i USA i de senere år valgte Kaddour at konkurrere om sit hjemland Algeriet denne sæson og slog sin billet til sommerens CrossFit Games, da hun blev den algeriske nationale mester under 2020 CrossFit Open.
I modsætning til de andre ni atleter, jeg undersøgte, Kaddour sporer ikke sine makronæringsstoffer. I stedet vælger hun en mere intuitiv tilgang til at spise, holde sig til at spise, når hun er sulten og lytte til hendes krops behov. Når det er sagt, sagde hun, at hendes daglige kalorieindtag generelt er mellem 2.700 og 3.000 kalorier om dagen. Kaddour intermitterede også i 16 timer, normalt to gange om ugen.
Fremhævet billede via @ tiaclair1 og @katrintanja på Instagram
Endnu ingen kommentarer