Tip Forbedre muskelproteinsyntese

Tag BCAA mellem måltiderne

Forgrenede aminosyrer er basistilskud til bodybuildere, med forskning, der viser, at de kan stimulere muskelproteinsyntese, samtidig med at muskeltab og endda træthed reduceres. Selvom BCAA'er oftest bruges omkring træningen, har de en anden anvendelse, som de fleste ikke kender til.

Baseret på ny forskning kan brugen af ​​BCAA med en lille mængde kulhydrater mellem måltiderne holde dig i vækst hele dagen, hver dag.

Selvom dette måske lyder underligt, har forskning vist, at muskelproteinsyntese - den vigtigste biologiske driver i kroppen - øger med ethvert proteinbaseret måltid, men falder ned igen 2-3 timer bagefter. Baseret på dette har forskning vist, at en lille dosis BCAA og kulhydrater kan re-stimulere muskelproteinsyntese, netop når den normalt ville falde.

Hvordan gør man det

Dette er meget let at gøre. Du skal blot tage ca. 10 gram BCAA med 10-20 gram kulhydrater. Dette kunne gøres med pulveriseret BCAA og et stykke frugt eller bare en portion Mag-10®.

Her er et billede fra undersøgelsen:

Denne mini-dosis kan forlænge virkningerne af det foregående måltid og holde disse aminosyrer flydende indtil dit næste fulde protein med højt proteinindhold.

Eksempel på daglig plan

• 06:00: Måltid 1
• 8 AM: BCAA & Carb Snack
• 10 AM: Måltid 2
• 12 PM: BCAA & Carb Snack
• 14.00: Måltid 3
• 16.00: BCAA & Carb Snack
• 18.00: Måltid 4
• 20.00: BCAA & Carb Snack
• Før seng: Protein shake

Referencer

1. Wilson, G. J., Lægmand, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Stolt, C. G.,... & Garlick, s. J. (2011). Leucin- eller kulhydrattilskud reducerer AMPK og eEF2-phosphorylering og udvider postprandial muskelproteinsyntese hos rotter. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Måltidshyppighed og næringsfordeling: Hvad er ideelt til kropssammensætning?. J Ernæring Health Food Sci, 1 (2), 1-4.