Kropsvægt øvelser stiger i popularitet sammen med træning derhjemme, hvilket er fantastisk for løftere, der forfølger fitness fra deres eget hjem. Denne stigning i kropsvægtstræningspopularitet har imidlertid også medført nogle “interessant”Øvelser, der skubbes på sociale medier.
I denne artikel vil jeg ikke dække nogle af de - lad os kalde dem over toppen øvelser - der skubbes på steder som Instagram for visning, men mere så almindelige bevægelser, der kan optimeres lidt bedre.
Der er ikke nødvendigvis noget galt med nedenstående bevægelser, men de er bevægelser, som jeg føler kunne overføres til bedre muligheder. Når alt kommer til alt, hvis der er et alternativ, der giver de samme eller bedre tilpasninger, hvorfor så ikke vælge den ene?
Det er ikke ualmindeligt at se kropsvægtdyp udføres på bænke og møbler med hænderne bag ryggen og benene foran kroppen. Denne kropsvægtsvariation minder mig altid om de gamle skolebodybuilding-videoer, du kunne se fra tilbage i 1980'erne.
Selvom det er en okay øvelse til at målrette triceps, er det ikke ligefrem den bedste dipvariation, du kan bruge, når udstyret er begrænset.
Hvorfor det ikke er det bedste: For enhver, der som en internt roteret overkrop (skuldre der rundes ind), så kan denne bevægelse lægge unødvendig stress på AC-leddene, og triceps 'forlængelse kan begrænses.
Prøv dette i stedet: I stedet for at placere hænderne bag ryggen, så prøv at placere to stole side om side på en overflade, hvor de ikke glider, og udfør mere “traditionelle” grebede dips.
Levedygtige alternativer: Kropsvægt kranium knusere, push-ups med tæt greb, kraniet knusere til partnere.
Tag ikke fejl, den enarmede push-up kan være en solid træningsmulighed for nogle, men problemet ligger i, hvordan de fleste ender med at udføre dem.
For eksempel, hvis du ligner en forvrænger, når du udfører enarmede push-ups, bliver jeg nødt til at gætte uden at se din form, at du sandsynligvis begrænser dig selv.
Hvorfor det ikke er det bedste: Push-up er designet til at træne brystet og triceps, hvis kroppen tages og flyttes til et punkt, hvor armens vinkel ikke presser ned og udnytter disse muskler, og albuen er justeret, er gevinster efterlades på bordet - og af hvilken grund?
Prøv dette i stedet: Den assisterede en-arm-push-up giver en højere træningsstimulans sammenlignet med den normale push-up, og det er en meget mere imødekommende mulighed for avancerede og mellemliggende løftere.
Levedygtige alternativer: Banded push-up, plyometric push-ups, bueskytter push-ups, spiderman push-ups.
Efter min ydmyge mening er krisen en “Meh” grundlæggende træningsmulighed. For de fleste løftere vil crunchen ikke engang give en levedygtig træningsstimulans, der kan sammenlignes med deres norm, og for nyere løftere kan crunchen blive til en øvelse, der kun ser ud til at træne livmoderhalsbøjning.
Er der nødvendigvis noget galt med krisen? Ikke rigtig, der er bare bedre træningsmuligheder og anvendelser af vores tid.
Hvorfor det ikke er det bedste: Crunchen er begrænset med intensitet. Bevægelsesområdet er ikke så godt til at skabe en stærk torsofleksion, og det er en let bevægelse at rep igennem uden at skabe meget meningsfuld sammentrækning.
Prøv dette i stedet: Hvis du er død ved at udføre crunchen, skal du prøve at strække armene direkte ud til loftet, så de er vinkelrette på gulvet og udføre crunches, mens du holder armene vinkelret og når opad.
Denne mulighed vil begrænse den cervikale bøjningskomponent og tvinge den øverste kerne til at skabe sammentrækning, fordi armene tjener som et selvkørende værktøj.
Levedygtige alternativer: Hule hold, v-ups, L-sits, vægtede planker, Pallof presse.
Den curtsy lunge udføres nøjagtigt som navnet siger: du træder tilbage og udfører en curtsy bevægelse som om du gjorde det foran en skare.
Det curtsy lunge er ofte angivet som en mulighed for at målrette mod "indre lår" (adduktorer) og glute medius, men der er mere imødekommende muligheder, der lægger mindre potentiel stress på den laterale side af knæet, der bliver lunget på.
Hvorfor det ikke er det bedste: I teorien er det en cool lunge-variation, men hvis målet er rettet mod det indre lår, vil andre træningsvariationer give mere fordel.
Prøv dette i stedet: For direkte adduktortræning, prøv adductor dias og adduktor planker og for glute medius træning, byt i en forreste fod forhøjet eller bulgarsk split squat med en offset belastning.
Levedygtige alternativer: Split squats, walking lunges, backward lunges, lateral lunges, Cossack squats, pistol squats to a box.
Kropsvægtstræning skal komme med strategi og og justeres for bedst at udnytte vores kroppe til kontinuerlig vækst.
Ovenstående øvelser er okay at udføre, men der er lignende muligheder i naturen, der giver de samme, hvis ikke bedre fordele uden så meget potentielt stress på forskellige dele af kroppen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra Syda Productions / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer