Tip Spis fedt, inden du går i seng

Hvad du spiser i de to timer før sengetid har en enorm indflydelse på din krop, især når det kommer til fedtreduktion. Her er reglen:

Spis for hvad du skal gøre.

De fleste af os vil ikke bevæge os meget i løbet af de to timer, inden vi rammer sækket. Af den grund behøver vi ikke at spise et traditionelt bodybuildingmåltid på det tidspunkt. I stedet skal vi spise for det, vi skal gøre: ikke bevæge os meget.

Mere specifikt mindskes dit kulhydratbehov dramatisk, når du sover. Husk, kulhydrater brænder højintensiv træning som vægttræning og sprint, og der er ikke sådan noget som “højintensitetssov.”

Fedt bliver derimod den primære brændstofkilde, når træningsintensiteten går ned. Faktisk, når du sover, brænder du næsten udelukkende fedt til brændstof. Derfor, fodring af din krop kulhydrater før sengetid øger dramatisk chancen for, at kulhydraterne opbevares i modsætning til at blive brændt. Og hvis kulhydrater ikke forbrændes, opbevares de enten som glykogen eller som fedt.

Hvad hvis jeg løfter om natten?

Hvis du tilfældigvis er trænet i vægt (cardio tæller ikke med) i de sidste tre eller fire timer før du går i seng, er der meget lille chance for, at de kulhydrater, du spiser på dette tidspunkt, omdannes til fedt. Det skyldes, at glykogenforretningerne er lave og vil svine alle kulhydrater, så ingen behøver at blive konverteret til fedt.

Men for de af os, der ikke træner inden for tre eller fire timer før sengetid, skal vi minimere kulhydrater i vores måltid før sengen, hvis hovedmålet er fedt tab. (Vær dog ikke bange for grøntsager med lav stivelse på dette tidspunkt.)

Den fede faktor

Med hensyn til fedtindtagelse før sengen holder jeg mig til reglen om ”have fedt, når du ikke har kulhydrater.”Skær dog din normale portion fedt i halve, så til det sidste måltid på dagen, begræns dig selv til 10 eller 15 gram fedt.