Tip Drik kaffe for at øge dit stofskifte

En simpel kop kaffe kan faktisk hjælpe dig med at tabe fedt. Det er fyldt med forbindelser, der har vist sig at øge stofskiftehastigheden, gøre dig mere effektiv til at forbrænde fedtunderlag, forbedre træningsevnen, øge mæthed (følelsen af ​​at være fuld) og matte trang.

Selv med gode diæter og træningsprogrammer kæmper vores kroppe for at holde os på vores gamle kropsfedtniveauer. Dette kaldes ofte dit ”kropsfedt-sætpunkt.”Kaffe kan hjælpe med at bekæmpe dette sætpunkt ved at øge stofskiftet og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke træner. I en undersøgelse blev stofskiftehastigheden for dem, der indtager koffeinholdig kaffe, hævet 3 til 11% i tre timer efter forbrug.

Men vent, der er mere

Klorogene syrer (CGA'er), der findes i kaffe, hæmmer intestinal glukoseoptagelse. I studier, der fodrede rotter med CGA, blev plasmaglucoseafhængigt insulinotropisk peptid (GIP) -respons afstumpet og havde en lavere maksimal blodglukosekoncentration 180 minutter efter et måltid. GIP er glukagonotrop, hvilket betyder, at det tilskynder til produktion af glukagon - et hormon, der fremmer nedbrydningen af ​​glykogen og omdannelse til glukose. Dette er gavnligt for folk, der prøver at blive flået, fordi glucagon initierer en neural signalering til din hjerne, der bidrager til mæthed.

Koffein og træning

I de senere stadier af de fleste fedtreducerende kostvaner har den hypokaloriske effekt tendens til at forårsage træthed og en følelse af svag svaghed under træning. Indtagelse af koffein fører til øgede lipolyseshastigheder, som er glykogensparring, så du kan forbedre din tid før udmattelse.

Det fremmer også frigivelse af catecholamin, som hjælper dig med at klare det stress, der skabes ved træning. Veltrænede individer har en højere kapacitet til frigivelse af catecholamin end utrænede individer som reaktion på fysisk træning på tværs af intensitetsniveauer, hvilket til dels tegner sig for deres højere niveauer af fysisk ydeevne under test.

Selv hvis du endnu ikke er en veluddannet atlet, vil øget frigivelse af koffein fra koffein give dig mulighed for at træne på et højere niveau, end du ellers ville.

Hvilken slags kaffe er bedst?

Robusta har vist sig at have lidt mere koffein og klorogen syre end Arabica, men begge har nok til at give gavnlige virkninger. Stegeprocessen med kaffe nedbrydes klorogen syre. Jo længere du steger, jo mere taber du, men hvis du holder dig til en mellemsteg, kan du beholde ca. 50% af kaffens chlorogene syrekomponent, hvor den resterende del danner kininsyre og koffeinsyre, hvilket også kan hjælpe med fedtreduktion.

Dosering og cykling

Forskellige mennesker har forskellige niveauer af følsomhed over for koffein. Jo længere du drikker det, og jo mere du drikker, jo mindre følsom bliver du. For fedt tab og sult undertrykkelse, cyklus koffein for at gøre dens virkninger mere markant i din fedt tab fase.

Udover bare at have en kop kaffe før træning, kan du også føje den til dine Metabolic Drive®-rystelser for at skræmme trang.

Referencer

1. Koot, P., & Deurenberg, P. (n.d.). Sammenligning af ændringer i energiforbrug og kropstemperaturer efter koffeinforbrug.Annaler for ernæring og stofskifte Ann Nutr Metab, 135-142.
2. Tunnicliffe, J., Eller, L., Reimer, R., Hittel, D., & Shearer, J. (n.d.). Klorogen syre påvirker forskelligt postprandial glucose og glucose-afhængig insulinotropisk polypeptidrespons hos rotter. Appl. Physiol. Nutr. Metab. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 650-659.
3. Nehlig, A., & Debry, G. (n.d.). Koffein og sportsaktivitet: En gennemgang.International Journal of Sports Medicine Int J Sports Med, 215-223.
4. Zouhal, H., Jacob, C., Delamarche, P., & Gratas-Delamarche, A. (n.d.). Katekolaminer og virkningerne af motion, træning og køn. Sportsmedicin, 401-423.