Tip Kræver muskelvækst flere kalorier?

Alle taler om at have brug for et kalorieunderskud for fedt tab, men er et kalorieoverskud, der er nødvendigt for at opbygge muskler?

Ikke nødvendigvis. Dette skyldes, at lagret fedt er lagret energi. Og den energi er tilgængelig for kroppen til at bruge som brændstof til muskelopbygningsprocessen.

Når det er sagt, til dato er der flere undersøgelser, der viser, at ja, du kan samtidig opbygge muskler og tabe fedt. Forskning har vist dette i forskellige populationer:

• Overvægtige, stillesiddende voksne hanner
• Ældre mænd og kvinder
• Fysisk aktive sunde mænd
• Unge kvinder

Men vent. Få denne del lige: Din krop kan ikke omdanne fedt til muskler eller omvendt. Fedt er fedt; muskel er muskel.

Hvis du er overvægtig, kan din krop bruge din lagrede energi (fedt) til at brænde muskelopbygningsprocessen, når de nødvendige kalorier til at opbygge muskler ikke kommer fra yderligere fødeindtagelse.

Så hvad er den bedste diæt?

Det afhænger af, hvor du er nu, og hvad du prøver at opnå. Og uanset om du har et kalorieunderskud eller ej, skal du sørge for, at det indeholder nok protein.

Det er det vigtigste råd til diæt, hvis du prøver at opbygge muskler. Standard tommelfingerregel er et gram protein pr. Pund kropsvægt.