Jeg holdt en fitnessdagbog i en måned. Her er 6 ting, jeg lærte

2118
Joseph Hudson
Jeg holdt en fitnessdagbog i en måned. Her er 6 ting, jeg lærte

Jeg afbalancerer to 25 pund plader på vægtstangen, placerer svedkluden langs bænken og placerer mig under baren for at varme op på bænkpressen. Jeg stirrer op i baren, tjekker ind med min krop og placerer mine hænder perfekt, før jeg er klar over ... ”Lort! Jeg glemmer fitnessjournalen ovenpå!”.

Efter vægttræning 4-5 dage om ugen i omkring et og et halvt år platede jeg. Mine træningsprogrammer var vokset forudsigelige, mine muskler blev synligt tykkere, men ikke stærkere, og jeg havde brug for en overkommelig måde at motivere mig selv på (jeg.e. Jeg havde ikke råd til en personlig træner) og forny min sved-sesh efter arbejde. Så efter at januar kom og gik, og 2017 ikke på magisk vis havde bragt mig #gevinster, begyndte jeg på en februar-fitnessopløsning: at logge alle mine træningsprogrammer i februar måned. Da jeg kom ned med influenza den første uge i måneden, redigerede jeg mit mål i overensstemmelse hermed.

Så fra 6. februar til 6. marts begyndte jeg at holde styr på alle dele af min træning: hvor mange reps, hvor mange sæt, hvor hårdt det var på en skala fra 1-10 og en hurtig 1-3 sætningssammendrag af min lift. Siden havde jeg fået en fitnessdagbog af den stærkeste kvinde, jeg kender til ferien, og fordi hendes biceps giver mig et løb for deres penge, gik jeg ind i min beslutning med store forhåbninger ... og jeg blev ikke skuffet. Her er hvad jeg lærte, og hvordan mine træningsprogrammer blev bedre.

1. Det er svært at organisere en fitnessdagbog ... Men jeg kom endelig ind i en rille

Mit første forsøg på at logge mine træningsprogrammer gik forfærdeligt. Min skrivning var berettiget. Jeg indså, at jeg ikke kendte navnene på halvdelen af ​​de træningsprogrammer, jeg har lavet i 18 plus måneder. En trykpresse blev kaldt skulderpresser. Russiske kettlebell-gynger blev kaldt KB wooshes. Renser med en kettlebell blev kaldt KB op og ned. Mit vægtløftende ordforråd havde brug for noget seriøst arbejde.

I uge 4 var jeg kommet ind i min fitness journaling groove: Jeg begyndte at planlægge mine træningsprogrammer på forhånd, hvilket gav mig tid til at slå det rigtige navn op for alle øvelserne, se tilbage på de vægte, jeg havde udført gennem de foregående tre uger og forudsig nøjagtigt, hvor meget vægt jeg kunne bænke, krølle og trykke enten under eller efter opvarmningen. Da jeg planlagde min træning i forvejen, lod jeg feltet "reps" være tomt, så det var det eneste afsnit, der skulle udfyldes under min træning.

Mens jeg i begyndelsen af ​​måneden fandt, at tidsskriftet var en distraktion væk fra min træning, havde jeg i den fjerde uge fundet et system, der fungerede, og jeg er glad for, at jeg holdt med det, fordi det er ret givende. gennem siderne og se, hvor meget arbejde jeg har lagt ned i en måned.

2. Det er meget svært at logge en CrossFit®-træning på papir

Jeg begyndte at lave CrossFit to uger i dette eksperiment, efter at en af ​​mine venner, der arbejder for en lokal CrossFit-boks, tilsluttede mig et sæt gratis klasser. Stop i timen for at skrive, hvordan opvarmning, WOD og opvarmning komplet med sæt, reps og vægt ikke var mulig. Hvilket betød, at når jeg loggede mine WOD'er ind i min fitnessdagbog, glemte jeg ofte vigtige detaljer såsom min one-rep max, hvor lang tid træningen tog mig at gennemføre, eller om træningen sluttede med en 25 kalorierække eller en 500 meter række.

Jeg begyndte at gå til 6:00 CrossFit-klassen, så da jeg indarbejdede CrossFit i min fitnessplan, stoppede jeg ikke med at løfte vægte alene efter arbejde. Min nye morgenaktivitet var svær at spore i min dagbog, mens jeg var i undervisningen, så ofte gik jeg til mit CrossFit-bokseside, hvor WOD blev sendt, og kopierede træningen lige fra hjemmesiden til min journal, og når jeg husker vægten jeg brugte den gang jeg gennemførte træningen, inkluderede jeg det også.

Hvis jeg fortsætter med at drikke CrossFit Kool Aid, downloader jeg og bruger en sporingsapp, som de mest investerede CrossFitters bruger til at spore deres træning, hvilket er en app, jeg undersøgte, men ikke begyndte at bruge, fordi jeg var forpligtet til kun at bruge et papir -log i en måned.

3. Det holdt mig ansvarlig

Mange diætister og undervisere foreslår at holde en mad- og / eller en træningsdagbog for at spore fremskridt og daglig indtagelse, fordi det holder dig ansvarlig. Jeg var skeptisk over for, om jeg ville føle mig motiveret af "noget papir og en pen", men jeg oplevede det værdifulde aktiv ved afslutning af opgaven, da jeg i slutningen af ​​min træning så et detaljeret diagram over mit hårde arbejde.

I begyndelsen af ​​måneden besluttede jeg at lade en side være tom i min fitnessdagbog for hver dag, jeg ikke arbejdede eller tog en hviledag. Mange dage var det denne ~ frygt ~ for den tomme side tvang mig til at gå i gymnastiksalen 6 dage om ugen. På min hviledag brugte jeg ofte ekstra tid på skum til at rulle eller strække mine muskler, så jeg kunne få belønningen ved at skrive det ned i min fitnessdagbog efter.

4. Mine opvarmninger blev kortere og jeg blev stærkere

Fordi tidsskriftet kun havde så mange kasser, stoppede jeg med at bruge så meget tid på at varme op og begyndte at afsætte mere tid til faktisk at løfte tung vægte. Efter de første tre dage med udfyldning af 8 kasser lige efter opvarmningen, indså jeg, at mine træningsprogrammer ikke var så effektive som de kunne være, og jeg træt mig ud, før hjertet af min træning startede.

Ved at begrænse mig til tre opvarmningssæt (eller 3 kasser) gav jeg mig selv begge mere plads i fitnessjournalen til at spore mine fremskridt og havde mere energi til faktisk at nå og overgå mine fitnessmål. I begyndelsen af ​​mit eksperiment havde jeg sat på min bænkpresse ved 1 rep på 155 pund og 3 reps ved 135 pund, men ved afslutningen af ​​mit eksperiment havde jeg bænkpresset 1 rep på 165 pund og 5 reps ved 135 pund.

5. Jeg blev mere fleksibel

I øverste venstre hjørne af min fitnessdagbog havde jeg mulighed for at kontrollere ja eller nej for en kasse mærket strækning. Mens jeg normalt skyndte mig tilbage til omklædningsrummet efter at have afsluttet mit sidste sæt, så jeg kunne komme hjem og slå bøjlen, der helt sikkert var kommet ind, hvis jeg ikke kom hjem kl. 20.30 for at lave middag, ville jeg tjek den forbandede kasse ... så jeg blev og strakte mig.

Selvom jeg aldrig strakte eller skumvalsede mere end 10 minutter, er jeg endelig i stand til at røre ved tæerne efter en måned med 10 minutters stretch-sessioner (en bedrift, som jeg stoppede med at være i stand til efter at have trænet til en maraton, strammet hamstrammene op og hofter). Mens min nyfundne fleksibilitet mere er et bevis på min stædighed end noget andet, har jeg min fitnessdagbog at takke.

6. Jeg udviklede en kærlighed / had med tidsskriftet

Selv efter at jeg var begyndt at se, hvor positivt dagbogen påvirkede mine svedesessioner, var der stadig nogle dage, hvor det var det sidste, jeg ville lave omhyggelige noter om min træning. Nogle dage følte jeg mig udmattet af arbejde, og det at skrive detaljerne føltes som en opgave, især da jeg ville zone ud og få min sved på.

Nu hvor måneden er forbi, er jeg glad for, at jeg holdt styr på selv de dage, hvor det føltes som et besvær, men på disse dage var det irriterende at tage pen til papir.

7. Jeg følte mig mere i kontakt med min krop

Ved at nedskrive mine træningsprogrammer og udfylde afsnittet om yderligere oplysninger i bunden af ​​logfilen, afsatte jeg yderligere et par minutter til at røre ved min krop. Jeg startede med mine tæer: Hvordan den brækkede tå føles på min højre fod? Og bevægede mig langsomt op ad min krop for at røvfælde hver muskelgruppe: Hvordan holder mine skuldre op efter en dag, et tryk presser og renser rykker? Skal jeg tage yderligere et par minutter på at rulle mine lats ud eller massere mine underarme? Kan min krop håndtere mit "udbetalingssæt" med 10 pull-ups i dag, eller skal jeg springe over?

Efter at have tjekket ind med min krop indspillede jeg den BEDSTE og VÆRSTE del af mine træningsprogrammer. Nogle dage inkluderede den bedste del, "Lærte navnet på den stærke rugbyspiller, jeg har set i omklædningsrummet", andre dage var den bedste del endelig at ramme den 160 bænkpress PR. Nogle dage var den værste del “Følte mig meget dehydreret” eller “Holdt vægte let som forberedelse til tidlig morgen CrossFit WOD, som jeg kan fortælle, vil være hård”.

I slutningen af ​​måneden havde jeg endelig gennembrudt mine plateauer. Jeg skubbede, krøllede, sad på huk og løftede den mest vægt, jeg nogensinde havde haft. Men mere end bare at blive stærkere lærte jeg endelig navnene på mine vægtløftningsbevægelser, er den mest fleksible jeg har været i år og indså, at mine træningsprogrammer ikke var så effektive som de kunne være.

Mens en del af de forbedringer, jeg så i løbet af min måned, var min mentale stædighed, så jeg virkelig fysiske forbedringer. Uanset hvad har det været en fordel for min krop og sind at føre en fitnessdagbog, hvilket gør det til en vane, at jeg med glæde vil fortsætte ... i det mindste indtil min biceps overdimensionerer min gifter.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer