Er der en måde at undgå overspisning uden at skulle tælle kalorier? Eller er det bare en "gå efter, hvordan du har det" og "juster, mens du går" ting?
Den intuitive tilgang til spisning kan fungere godt, HVIS du har haft nok oplevelser i skyttegravene til at veje, måle og justere din mad. Intuition er ikke magi; det er en naturlig konsekvens af erfaring og praksis. Hvis du ikke har erfaring og praksis, kan du umuligt udvikle intuition.
Baseret på det kan du helt sikkert bruge "gå efter, hvordan du har det" tilgang. Jeg kan godt lide at bruge en kombination af subjektive og objektive mål. Det subjektive mål, jeg bruger, kaldes HEC (sult, energi, cravings) eller SHMEC (søvn, sult, humør, energi, cravings).
Dette er akronymer, jeg kom på for at hjælpe mine klienter med at få et vindue til deres hormonelle funktion / balance. Hvis din HEC eller SHMEC er i skak, er dit hormonelle system sandsynligvis afbalanceret, og den tilgang, du bruger, bliver langt mere bæredygtig. Den objektive feedback kommer fra kropssammensætningsresultater.
De, der spiser lave kalorier og forbrænder mange kalorier (slankekure), og de, der spiser masser af kalorier og ikke forbrænder nogen (sofa kartofler), lider begge af, at HEC / SHMEC er ude af kontrol. Det skyldes, at begge disse metaboliske tilstande, når de tages til det ekstreme, er en belastning for systemet.
Hvad gør stofskiftet, når det støder på en betydelig stress? Det forsøger at komme tilbage til balance. Det gør det ved at få dig til at bevæge dig mindre (mindre energi, mindre motivation) og spise mere (øget sult og trang). Husk, at de mest stressende ting, kroppen støder på, vil tænde for vores gamle overlevelsessoftware - sultresponset.
Nu hvor du forstår, har du et værktøj til at vide, om du går for langt med tingene. Vær også opmærksom på, at EMEM-systemet (spis mere motion mere) nemt kan flytte ind i et EMEL-regime (spis mere motion mindre), hvis du ikke er forsigtig. (Mere info her: The Anabolic Toggle.)
Der er flere ting, vi ved, der kan holde et låg på metabolismens kompenserende mekanismer. Først skal du sørge for at balancere enhver træning med masser af hvile og restitution. Atleter træner hårdt, spiser rigeligt og bruger meget tid på at hvile og komme sig. Du skal gøre det samme. Kontroller disse stresshormoner. De er stærkt korreleret med øget adfærd, der søger mad.
Et andet trick er at hæve dine kalorier på den smarte måde. Hvad mange mennesker gør er at gå til burgere, pizza, nøddebuttere og guacamole. Disse fødevarer gør det lettere at øge dine kalorier, men de får dig også til at spise mere ved det aktuelle måltid og tørster efter de samme slags fødevarer ved fremtidige måltider.
Dette er grunden til, at jeg ikke er fan af snydmåltider og refeeds udført med meget spiselige hedonistiske fødevarer. Hold dine madvalg på blander-siden. Kombinationen af salt, sukker, stivelse, fedt og alkohol vil lyse op på belønningscentre i din hjerne som Rockefeller Center juletræ.
Brug disse tre tip:
Endnu ingen kommentarer