Hvordan man overlever (og endda omfavner) hviledage

3714
Thomas Jones
Hvordan man overlever (og endda omfavner) hviledage

Ah, hviledage ... vi ved, at vi har brug for dem (eller sådan har vi fået at vide), men af ​​en eller anden grund er de det så svært. Hvis du er noget som mig, fungerer du sandsynligvis under den opfattelse, at mere altid er bedre. Du har sandsynligvis haft tanker som, ”hvorfor træne 5 dage om ugen, når jeg kan træne 6, eller endnu bedre, 7?”Eller,“ jo mere jeg træner, jo stærkere bliver jeg!”Nå, her er den ting, der tog mig så lang tid at pakke hovedet rundt: træning gør dig ikke stærkere; at komme sig efter træning gør dig stærkere.

Du hørte mig rigtigt. Uden tilstrækkelig bedring over tid bliver du ikke stærkere. Faktisk, hvis du overtræner og underinddriver i en længere periode, kan du endda finde ud af, at du får svagere. Det er rigtigt, træning for meget og restitution for lidt kan faktisk hæmme dine fremskridt og gøre dig svagere. Får dig til at gætte din beslutning om at springe hviledage over, he?

Så du ved, at hviledage (eller som jeg gerne kalder dem, genopretningsdage) er vigtige, men det gør det ikke rigtig lettere at holde sig ude af gymnastiksalen en dag. Så er mine bedste tip til at overleve og endda omfavne hviledage:

1. Tilbring dagen til at være produktiv i ethvert område i dit liv uden for gymnastiksalen.

Min største kamp med hviledage er at føle mig uproduktiv. Så for mig er hviledage min “få sh * t færdig ” dage. Jeg har ekstra tid og energi, som jeg ikke bruger på træning, så jeg drager fordel af det og bruger dagen til at være ekstra produktiv med mit arbejde og personlige projekter. Det er også dagen, hvor jeg får gjort ting som købmandsbutik, tøjvask og husarbejde. Jeg kan godt lide at lave en liste over alle de ting, jeg udfører på en hviledag, så jeg kan se tilbage på det i slutningen af ​​dagen og føle mig ekstremt produktiv, selv uden at have trænet.

[Mange atleter finder, at arbejde med blødt væv kan være virkelig nyttigt på hviledage - tjek den bedste skumrulle til dine behov!]

2. Fokuser på at træne din hjerne i stedet for din krop.

Da jeg ikke kan fysisk træne på hviledage, bruger jeg dagen til mentalt træne eller med andre ord uddanne mig mere om træning. Dette betyder at læse artikler (hovedsageligt fra BarBend, selvfølgelig), se videoer (Juggernaut og Start Strength har nogle gode), lytte til podcasts (tjek The Body of Knowledge) og lignende, som alle har at gøre med fitness og styrke uddannelse. Fitness er min største lidenskab, og jeg vil stadig fordybe mig i den, selv når jeg giver min krop tid til at komme sig, og det giver mig mulighed for at gøre netop det! Plus, når jeg kommer tilbage i gymnastiksalen, er jeg så meget mere kyndig og i stand til at træne smartere.

3. Øv opmærksomhed.

Ofte på træningsdage er jeg så fokuseret på målet foran mig, at jeg glemmer at sætte farten ned og virkelig Lyt til min krop. Jeg er normalt mere presset på tid på træningsdage, så det er ikke en mulighed at sænke farten. Hviledage giver mig mulighed for at tage et skridt tilbage og tjekke ind med, hvordan det går med min krop og sind. Jeg lægger vægt på at være ekstra opmærksom, når jeg deltager i mine daglige aktiviteter på hviledage og at gøre alt med hensigt og formål.

4. Spis mad, du nyder, og brug ekstra tid på at tilberede dem.

På dage, hvor jeg er i gymnastiksalen, fungerer mad som brændstof for at komme igennem min træning og præstere på mit bedste. Når jeg kommer hjem fra en hård træningssession, sidst ting, jeg vil gøre, er at bruge tid på at lave mad og tilberede et måltid.

På hviledage er mad noget, jeg gør en ekstra indsats for at nyde og sætte pris på. Det betyder at tage ekstra tid til at tilberede måltider i stedet for at spise færdigretter, sidde ned til måltider i stedet for at spise på farten og virkelig nyde min mad i stedet for bare at få den ind.

5. Gå ud og nyd dine omgivelser.

At tage en fridag betyder ikke, at du er nødt til at tilbringe dagen samdrevet inde, ligge i sengen og drømme om din næste træning (jeg mener, medmindre du er i det). Min foretrukne måde at tilbringe en hviledag på er udendørs, enten på en strand, en park eller hvor som helst jeg kan skifte landskab fra de sædvanlige squat-stativer, platforme, bænke, barer og plader. Tro det eller ej, verden uden for gymnastiksalen kan faktisk være ret cool!

6. Invester tid i en anden lidenskab end træning, eller prøv noget nyt!

Mens træning er min største lidenskab, er det bestemt ikke min eneste lidenskab, og jeg er villig til at satse på, at den heller ikke er din. Tænk på alle de ting, du plejede at elske at gøre, før træning var en del af dit liv, som du ikke længere har tid til. Gæt hvad? Nu gør du det! Og hvis du ikke kan tænke på noget, hvorfor ikke bruge den ekstra tid til at prøve den ting, du altid har ønsket?

Hvem ved, du kan endda opdage en helt ny passion.

7. Brug den ekstra tid sammen med venner eller familie.

Hvis der er en ting, der tager mig af, hvor meget jeg savner gymnastiksalen (ja, selv efter kun en dag), bruger jeg tid sammen med mennesker, der er tæt på mig. På normale træningsdage kan jeg være temmelig ensom, da jeg normalt har meget at gøre og meget lidt fritid, så jeg bruger mine fridage til at tilbringe tid sammen med de mennesker, som jeg ønsker, jeg havde mere tid til at se.

Hvis dine venner også træner, skal du justere dine hviledage, så du kan få tid til hinanden og kan gøre noget, der ikke er gymnastiksal... du vil blive overrasket over, hvor let det kan være at tage en fridag!

8. Gør noget aktivt, men ikke anstrengende.

Som jeg sagde før, er "hvile" ikke synonymt med "ligge i sengen hele dagen og bevæg dig ikke.”Faktisk vil det forblive aktivt på din hviledag faktisk hjælpe dig med at komme dig bedre og undgå stivhed. Hold intensiteten lav, så din krop er i stand til at investere sine ressourcer i reparation og genopbygning, men hold tingene i bevægelse. Mine foretrukne ting at gøre er at gå en lang tur, en let vandretur eller øve yoga.

9. Mobilitet, mobilitet, mobilitet!!!

Hvis du læser dette, bruger du sandsynligvis en hel del tid på styrketræning, men hvor meget tid bruger du bare på mobilitetsarbejde? Jeg siger det hele tiden, men jeg siger det igen: styrke uden tilstrækkelig mobilitet kommer dig ikke meget langt, og det er en envejsbillet til skade. Når vi løfter tunge vægte, lægger vi belastning på vores led, men hvis vores led ikke har kapacitet til at håndtere en sådan belastning, vil de over tid begynde at blive nedslidte.

Derfor kan jeg godt lide at tage mindst en dag eller to om ugen til kun at fokusere på mobilitet - styrke mine led gennem deres fuld bevægelsesområde, så jeg kan præstere bedre og forhindre personskade. Hvis du er interesseret i lang levetid og fortsætter med at udøve din sport i mange år fremover, foreslår jeg, at du gør det samme!

10. Husk at ved at give dig selv tid til at komme sig, bliver du faktisk stærkere.

Lad os sige det igen, alle sammen nu: Træning gør dig ikke stærkere; at komme sig efter træning gør dig stærkere. Hvis du nogensinde finder ud af, at du kæmper for at klare dig ude af gymnastiksalen og give dig selv den restitutionstid, du har brug for, skal du bare gentage det for dig selv. Glad restitution!

Redaktørens note: Luke Hayes - ejer af Trio Fitness - havde dette at sige efter at have læst ovenstående artikel:

“Denne artikel var meget relatabel for mig, da jeg plejede at træne hver dag i ugen, hvilket var hårdt for både min krop og mit sociale liv. Siden jeg lærte, at jeg har brug for at tage hviledage og tilbringe tid væk fra gymnastiksalen, har jeg set enorme fremskridt i mine træningsprocesser, motivation og mine forhold til venner og familie er blevet styrket. # 8 har også gjort en forskel for mig, fordi jeg brugte min tid på at hvile i sofaen og ville ende meget ondt og stift. Disse er alle fantastiske tip!”


Endnu ingen kommentarer