Tip Har du social jetlag?

Social Jet Lag: Hvad er det?

Social Jet Lag (SJL) er et udtryk, der bruges til at beskrive praksis med at sove i weekenden for på en eller anden måde at "indhente" din søvn. Ser ud som en god idé, men noget skræmmende ny videnskab viser, at det kan øge dine chancer for at få hjertesygdomme.

Studiet

På den nylige SLEEP 2017-konference beskrev Sierra Forbush en endnu ikke offentliggjort undersøgelse, der søgte at finde ud af, om søvnens regelmæssighed trods søvnvarighed påvirkede den generelle sundhedskvalitet.

Det blev fundet, at "forstyrrelsen af ​​kroppens døgnur forårsaget af sengetid om natten efterfulgt af senere vågentider i weekenden synes at være en uafhængig risikofaktor for dårligere helbred.”

Kort sagt var hver times soveværelse forbundet med en 11.1% stigning i risikoen for hjertesygdomme. Tidligere undersøgelser har vist, at social jetlag også er forbundet med dårligt humør, øget søvnighed og træthed.

Mens de nøjagtige mekanismer endnu ikke er kendt, kan vi med sikkerhed sige, at forstyrrelser i vores døgnrytme er dårlige nyheder. Løsningen? Søvn regelmæssighed: at få dine gyldne 7-9 timer om natten, hver nat, konsekvent.

Det giver kun mening. Vi udviklede os ikke i en verden af ​​weekender og hverdage. Vores kroppe udviklede sig med cyklusser. Så at skrue med din døgnrytme skruer dig over.

Sådan hackes din cirkadiske rytme

Så hvordan får du en god søvnrytme? Øvelse af god søvn “hygiejne” er den første forsvarslinje:

• Stop med at spise omkring to timer, før du planlægger at sove. Her er mere information om problemet med at spise om aftenen.
• Sluk for alt kunstigt lys 30-60 minutter, før du planlægger at være i sengen. Ja, det betyder din telefon. Dette hjælper din hjerne med at producere melatonin, hvilket svarer til at få bedre søvn. Bryd lysene ud, hvis det er nødvendigt.
• Hold en opgaveliste i nærheden af ​​din vask for at nedskrive den uophørlige liste over ting, som din hjerne ser ud til at få panik over lige som du prøver at afvikle.
• Gør ting som at tage et bad, strække eller meditere. IKKE gør stressende ting som en CrossFit-klasse, kæmp med din betydningsfulde anden eller læs den seneste e-mail fra din chef.
• Sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt. Hold belysningen på dit værelse vampyrlignende, og hold temperaturen nede.
• Visse urter og forbindelser kan hjælpe med at sove og stresse niveauer, såsom passionflower og kava kava.
• Den rigtige kombination af PhGABA, 5-HTP og L-Theanine reducerer angst og udløser en lykkelig nat med dyb, genoprettende søvn. Få den stak i Biotest Z-12 ™. Bedst af alt forårsager Z-12 ™ ingen “tømmermænd” -effekter.

Reference

1. Salynn Boyles, "'Social Jet Lag' kaldet potentielt farligt: ​​At sove i weekenden forbundet med mere træthed, højere CVD-risiko," Medpage Today