Din alder er sandsynligvis den største faktor, når det kommer til at være i stand til at bulk eller tilføje magert væv effektivt.
Unge dudes har en tendens til at bade i testosteron og væksthormon. De har god insulinfølsomhed, og de arbejder med effektive stofskifte. Dette er de primære år for all-out bulking cyklusser, og det er når du får mest ud af dem set fra et vækstsynspunkt. Jeg taler om dudes tidligere pubertet og yngre end 30.
Efter 30 bliver tabet af hurtige muskelfibre, nedsættelse af stofskiftet og en lavere og mindre responsiv hormonel pulje alle faktorer for muskelopbygning.
Dette betyder ikke, at en noob i 30'erne ikke er i stand til at opnå nogle fantastiske muskelmasse gevinster. Han kan. Det betyder bare, at han ikke arbejder med sit mest optimale fysiologiske miljø sammenlignet med de sene teenagere og de tidlige 20'ere.
Fra et ernæringsmæssigt synspunkt betyder din faktiske alder væsentligt. På grund af at du er mindre insulinfølsom, når du bliver ældre, og har brug for en større forsyning med leucin for at maksimere muskelproteinsyntese, skal du manipulere dit kulhydrat- og proteinindtag for at tage disse variabler i betragtning.
Løftere under 40, uanset om de bulker eller skærer, klarer sig fint ved et proteinindtag på 0.8 til 1.0 gram pr. Pund kropsvægt. Nogen i 40'erne har brug for et større indtag af protein for fuldt ud at maksimere muskelproteinsyntetisering (mens man lægger særlig vægt på leucinindtag).
Over 40 vil du gerne spise protein med en hastighed på omkring 1.25 til 1.5 gram pr. Pund kropsvægt, uanset om du prøver at få muskler eller tabe fedt.
Carb indtag bør også være forholdsvis anderledes. En ung fyr, der svømmer i hormonel lyksalighed, der er relativt mager, skal muligvis tage så meget som 3.5 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt for at maksimere væksten.
En 45 år gammel fyr, der på samme måde er mager, vil sandsynligvis ikke være i stand til det uden at få for meget fedt. For en fyr i 40'erne, kulhydratindtag til melodien 1.5 til 2 gram pr. Pund kropsvægt vil være i ballparken til masseøgning.
Fedtindtag under en massecyklus for en yngre fyr skal være på undersiden med kulhydrater i fokus. For den ældre fyr tjener et lidt højere fedtindtag, lavere kulhydratindtag og højt proteinindtag ham bedst.
Under en smart bulking eller opskæringscyklus skal alle skabe et udgangspunkt for vedligeholdelseskalorier og derefter justere protein, kulhydrater og fedt derfra. Vedligeholdelse for de fleste mennesker falder inden for kropsvægt x 13-15 for kalorieindtag.
For massegevinster skal du tilføje ca. 10% til dit vedligeholdelsesindtag. Ja, du bliver nødt til at logge alt, spore din vægt og kropskompensation og justere efter behov for at finjustere disse startnumre. At 10% stigning i kalorier kommer fra kulhydrater, fedtstoffer eller en kombination af begge, så længe kravene til protein er opfyldt.
For en fedtreduktionscyklus skal du blot trække 10% fra vedligeholdelse og reducere kulhydrater, fedt eller begge baseret på præference. Protein burde virkelig ikke ændre sig meget, hvis overhovedet.
Yngre fyre med begrænset træningserfaring kan komme væk med flere træningsprogrammer om en uge og stadig komme sig. Det skyldes for det meste, at de ikke er meget stærke og ikke har dyrket evnen til at træne med en ekstraordinær indsats. På grund af deres mere effektive fysiologiske miljø og mangel på eksistentiel livsstress kan unge dudes ofte træne mere og komme sig fint.
Men dette gælder mere eller mindre for noobs i enhver alder. Hvis du stadig er nybegynder til mellemliggende, vil du sandsynligvis være i stand til at komme væk med træning oftere hver uge end en avanceret fyr, der er i stand til at slynge noget tungt jern.
Endnu ingen kommentarer