Muskelopbygningstilskud eller stoffer er altid blevet betragtet som demokratiske i deres virkning. Du tager dem, og så længe din træning og diæt er befordrende for årsagen, vokser hele din krop ensartet. Bryst, skuldre, ryg, arme og ben øges i størrelse. Lille Hulk bliver til større Hulk og smadrer større ting og pådriver lammende forsikringsforpligtelser.
Kreatin kan dog være en outlier. Det er ikke kun blevet vist i tidligere undersøgelser at øge overkropsstyrken mere end underkropsstyrken, men ifølge ny forskning fra T Nation-bidragyder Brad Schoenfeld og hans kolleger ser det ud til, at kreatin også kan producere større vækst i overkroppen end underkrop.
Schoenfelds gruppe rekrutterede 43 modstandstrænede mænd i de tidlige tyverne til at deltage i en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse.
Alle mændene fik enten kreatin eller placebo i en 8-ugers undersøgelsesperiode. Mændene gik først i en kreatinindlæsningsfase (7 dage, fire doser på 0.03 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag) efterfulgt af en vedligeholdelsesfase (7 uger, enkelt dosis på 0.03 gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag).
Mens de var på kreatin eller placebo, løftede mændene vægte 4 gange om ugen ved hjælp af en tovejs delt rutine:
Muskelmasse (magert blødt væv) blev målt før og efter 8-ugers perioden ved hjælp af duel-energi røntgenabsorptiometri (DEXA).
Begge grupper (placebo og kreatin) viste signifikante muskelforøgelser i "øvre lemmer", "underben" og "bagagerum", men kreatingruppen klarede sig bedre end placebogruppen, som forventet.
Hvad der måske ikke var forventet, var imidlertid, at kreatingruppens øvre lemmer fik (7.1 + 2.9%) dobbelt så meget magert væv som underbenene (3.2 + 2.1%) og over tre gange så meget magert væv som bagagerummet (2.1 + 2.2%).
Væksten af placebogruppens magert væv, skønt det var betydeligt mindre end kreatingruppen, var ikke desto mindre temmelig lige; alle kropsdele voksede stort set sammen med de andre.
Holdet bemærkede, at kreatin fortrinsvis absorberes af hurtige ryk muskler, og at underkropsmuskler generelt har færre hurtige ryk muskler. Derfor er det fornuftigt, at overkroppens muskler voksede mere end underkroppen, fordi den har mere kreatinabsorberende hurtigtrykkende muskelfibre.
Schoenfeld og de andre forskere er hurtige til at påpege, at det træningsprogram, de sammensatte, gav højere volumen til de øvre lemmer muskler end det gjorde for underbenene.
Dette var dog ikke bare en knoglehovedfejl. De designede bevidst træningsprogrammet på den måde, fordi de følte, at det var i overensstemmelse med typiske bodybuilding-type programmer, dvs.e., de ønskede at ”bevare økologisk gyldighed i modsætning til at ligne volumen mellem kropssegmenter.”
Så sikker er det muligt, at underbenene ikke voksede så meget som overbenene, fordi der simpelthen ikke var nok volumen indbygget til at få underbenene til at vokse. Alligevel er det svært at ignorere det faktum, at underkroppen har færre kreatinabsorberende hurtige trækmuskler. Den kendsgerning alene giver mening i at forklare vækstforskellen mellem øvre og nedre vækst.
Fint, men måske er den virkelige lektion her, at løftere normalt skal give deres ben mere træningsvolumen, end de typisk gør. Måske ville vækstraterne mellem over- og underkrop nærme sig paritet, uanset om de bruger kreatin eller ej.
Endnu ingen kommentarer