Sumo Deadlift vs rumænske Deadlift Forskelle og fordele

4686
Oliver Chandler
Sumo Deadlift vs rumænske Deadlift Forskelle og fordele

Med adskillige måder til dødløft baseret på mål om styrke, hypertrofi og / eller anvendelse på sport, skal løftere og trænere bedst bestemme den mest velegnede dødløft for optimal fremgang.

I denne artikel vil vi diskutere forskellene mellem sumo markløft vs den rumænske markløft, og hvilke fordele løftere kan forvente baseret på deres individuelle sportsmål (kraftløft, vægtløftning, stærk mand / stærk kvinde og generel fitness).

Sumo Deadlift

Sumo deadlift er en deadlift-variation, hvor en løfter antager en bred holdning (ofte med fødderne mod enden af ​​vægtstangen), med fødderne let vendte ud, så hofterne kan forblive meget tættere på vægtstangen, og løfteren antager en meget mere lodret torsovinkel i opsætningen. Denne positionering over vægtstangen mindsker den belastning, der placeres på nedre ryg til gengæld for større firkantindgreb.

Sumo deadlift begrænser maksimal hamstring og rekrutteringsrekruttering sammenlignet med konventionelle og rumænske markløfter, men bruges ofte til at isolere glutes og indre quads, såvel som det ofte bruges under powerlifting-konkurrencer, hvor både konventionelle og sumo-trækstilarter er tilladt.

[Vil du lære mere om konventionelle markløft? Se hvordan de stak op her!]

Den rumænske løft

I den rumænske markløft tager løfteren en meget tættere holdning med stor vægt på at strække hamstrings og hofter for at bringe torso over barbell.

I modsætning til sumo-markløft er den rumænske markløft ikke en konkurrencelift (kraftløftere kan konkurrere ved hjælp af sumo-løft under konkurrence), men snarere er det en kritisk hjælp, der trækker bevægelse for kraftløftere, vægtløftere og generel kondition for at maksimere hamstring og hoftehypertrofi og sundhed.

[Ønsker mere info? Se vores ultimative guide til den rumænske løftløft her!]

Muskler Grupper målrettet

Som nævnt ovenfor lægger sumo deadlift stor vægt på glutes, indre quads (til knæforlængelse og stabilisering) og midt til øvre ryg. Sammenlignet med den rumænske markløft giver sumo markløft mindre hamstring og nedre rygspecifik hypertrofi og har mindre direkte anvendelse på konventionelle markløft og andre trækbevægelser (se sportsspecificitet nedenfor).

Indlæser i Sumo Deadlift vs Rumænsk Deadlift

Mange løftere vil være i stand til at trække tungere belastninger ved hjælp af sumo deadlift vs den rumænske markløft, da den senere ofte udføres som en hjælpelift for specifikt at målrette mod hamstrings og nedre ryg og tilrådes stærkt mod maksimal belastning (nær eller på 1rm niveau af intensitet). Da sumo markløft generelt er højere end ens rumænske markløft, reflekteres belastning som sådan.

Når målene er hypertrofi, udføres begge med moderat belastning for højere volumener med stærk vægt på muskelsammentrækninger og positionering. Når styrke er målene, kan sumo deadlifts indlæses på samme måde som de fleste vigtigste styrkeløfter (back squats, deadlifts, bench press, push press osv.) der henviser til, at den rumænske dødløft bør begrænses til mere hypertrofi og bevægelsesbaseret træning (ikke brugt til at øge maksimal styrke). Hvis en løfter søger maksimalt at indlæse et lignende mønster til den rumænske markløft, skal han / hun prøve konventionelle markløft.

Specificitet for konkurrencelifte

Nedenfor er fire hovedgrene og deres specifikke træningsovervejelser med hensyn til specifikke sportsgrene.

Kraftløftning

Sumo deadlift har en høj specificitet for powerlift, hvis og kun hvis løfteren bruger sumo style deadlift under konkurrence. Hvis han / hun er en konventionel trækker, vil der være mindre specificitet. Sumo deadlift kan stadig bruges til at opbygge en velafrundet trækkende atlet (som f.eks. Ved brug af mere avancerede metoder fra Westside Barbell), men den rumænske deadlift skal bruges regelmæssigt under hypertrofi-baserede cyklusser for fuldt ud at udvikle de specifikke muskelgrupper, der er nødvendige for at trække maksimale belastninger i konventionel markløft.

Vægtløftning

Generelt har sumo deadlift minimal anvendelse og fordel for olympiske vægtløftere (med undtagelse af sumo clean pull). Fordi vægtløftere gør markløft og andre trækøvelser for at opbygge styrke og muskler SPECIFIK til placeringen i det rene og snavs, har sumo dødløft meget begrænset fordel. Når det er sagt, kan man argumentere for, at vægtløftere kan bruge sumo-løft til tider i løbet af året, hvor muskelhypertrofi er målet, men selv da kan man argumentere for flere rumænske markløft, rack-pull, rene / snappe markløft og god morgen.

Strongman / Strongwoman

Begge elevatorer kan indarbejdes i træningsprogrammer, da atlet / strongwoman-atlet skal være alsidig i trækningsmetoder og evner. Generelt sagt, Rumænsk markløft skal udføres regelmæssigt for at beskytte hamstrings og nedre ryg mod skader, mens sumo markløft kan bruges til enten at isolere svagere muskler (glutes og mellemrygg / fælder) eller variere træktræning op til at udvikle en mere velafrundet styrkeatlet.

Generel fitness

Selvom jeg føler, at sumo-løft er en god træningsløft, kan mange af de samme fordele, som sumo-løft kan tilbyde fritidsløftere, gøres (og derefter nogle) med den rumænske løft. Alt for ofte vil nye løftere ofre for at udvikle et stærkt fundament for bevægelse og muskler, som derefter kan anvendes på forskellige træklifte (rensning, snavs, konventionelle markløft, sumo markløft, rackdrag osv.) På bekostning af at løfte tungere belastninger (ofte dårlige form) under sumo deadlifts. Personligt finder jeg sumo deadlift en sjov, styrkebaseret øvelse, men den mangler den generelle anvendelse på mange andre grundlæggende bevægelser for de fleste atleter.

Afsluttende noter

Træningsvalg skal baseres på coachens og atletens mål. Sumo deadlift har en høj specificitet for en konkurrencelift og har noget potentiale til at opbygge muskelmasse i gluterne, de indre trupper og tilbage. Sammenlignet med den rumænske markløft mangler sumo markløft så meget hamstring engagement og anvendelse på tværs af mange sportsgrene og bevægelser, såsom til vægtløftning, konventionelle markløft og generel hamstring hypertrofi træning.

Fremhævet billede: @ jademead1 på Instagram


Endnu ingen kommentarer