Tip Bekæmp muskeltab med dette fedt

Endnu en fordel ved Omega-3'er

Omega-3 fedtsyrer er forbundet med en bred vifte af sundhedsfremmende fordele, herunder øget insulinfølsomhed, reduceret inflammation, neuro- og kardiobeskyttelse og endda antidepressive egenskaber.

Og her er en anden, lidt kendt grund til at få masser af omega-3'er: De kan fremme anabolisme (gevinster, bro) og reducere katabolisme (muskelsvind, bro). Omega 3'er i kombination med en anabolsk stimulus har vist sig at have lovende virkning i humane studier.

Studiet

Forskere ønskede at bestemme indflydelsen af ​​omega-3 på mitokondrie-muskelfysiologi og proteinmetabolisme hos ældre voksne. Unge (18-35) og gamle (65-85) mænd og kvinder blev undersøgt ved baseline. De ældre voksne blev undersøgt igen efter 16 ugers omega-3-tilskud (3.9g / dag). Muskelbiopsier blev præformeret efter modstandstræning 15 og 18 timer efter træning.

Efter omega-3-tilskud observerede forskere, at blandings-, mitokondrie- og sarkoplasmatisk proteinsyntesehastighed blev øget hos ældre voksne før træning. Omega-3 øgede mitokondrie og myofibrillær proteinsyntese efter træning hos ældre voksne.

Dette er lovende for ældre løftere, fordi de kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af aldersrelateret anabol resistens ved at supplere med omega 3. Interessant nok viser forskning endda, at yngre mennesker kan drage fordel af disse anabolske effekter.

Den anden undersøgelse

Sunde unge og midaldrende mennesker suppleret med 4 gram omega-3 per dag i 8 uger. Forskerne fandt, at efter omega-3-tilskud blev det anabolske respons på insulin og aminosyre infusion øget. Derudover var muskelproteinkoncentrationen og protein til DNA-forholdet (muskelcelle størrelse) begge større efter tilskud.

Hvordan fungerer det?

De nøjagtige mekanismer til, hvorfor denne anabolske effekt finder sted, er uklar. Nogle undersøgelser har vist, at i kombination med en anabolsk stimulus bliver mTOR-stiens aktivering forstærket. Andre forskere forbinder denne muskelopbyggende effekt med de antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3 eller øget aminosyreudnyttelse på grund af den øgede insulinfølsomhed.

Løftere ville være klogt at inkorporere omega-3-rige fødevarer som fede fisk (laks, sardiner, makrel, ørred, hellefisk), frø (chia, hørfrø, græskar, hamp) og nødder, fritgående oksekød, mejeri og æg.

En anden strategi er at supplere omega-3 med essentielle aminosyrer efter styrketræning for yderligere at øge de anabolske effekter.

Referencer

1. Lalia, A. Z., Dasari, S., Robinson, M. M., Abid, H., Morse, D. M., Klaus, K. EN., & Lanza, jeg. R. (2017). Indflydelse af omega-3 fedtsyrer på skeletmuskulaturproteinmetabolisme og mitokondrie bioenergetik hos ældre voksne. Aldring. doi: 10.18632 / aldring.101210
2. Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2011). Omega-3 flerumættede fedtsyrer øger muskelproteinets anabolske respons på hyperinsulinæmi-hyperaminoacidæmi hos raske unge og middelaldrende mænd og kvinder. Clinical Science, 121 (6), 267-278. doi: 10.1042 / cs20100597