For at komme til det næste niveau med din fysik skal du forstærke træningen og stramme kosten mere, end du allerede har været. Shocker, he? Mere specifikt, tilføj lige nok cardio til at øge de ugentlige udgifter uden at afbryde opsvinget, og slip kulhydrater nok til at genantænde fedt tab uden at forstyrre træningspræstationen.
Detaljerne vil stort set afhænge af, hvad du har lavet, men en generel tilgang ville være at tilføje 15-20 minutter med lav til moderat intensitet cardio enten hver træningsdag (umiddelbart efter løft eller om morgenen) eller hver "hviledag" (når som helst). Hvis du allerede laver konditioneringsarbejde, skal du fokusere på en intensitet, der er lavere end normalt, for mere varieret træning og gøre det så langt fra din nuværende konditionering som muligt.
På diætfronten er det grundlæggende carb-cykling:
En-to-kombinationen af lidt mere cardio og mindre kulhydrater, når du ikke har brug for dem, er en relativt smertefri måde at tabe lidt ekstra fedt på og få dig dit sted, hvor du skal være.
Når du har nået dit mål, skal du blot droppe den ekstra cardio og vedligeholde den super-basale carb-cykling for at opretholde en slank krop. Mindre kulhydrater på ikke-træningsdage er en smæk-dit-hoved-enkel måde at minimere kropsfedt uden at være opmærksom på meget andet.
Endnu ingen kommentarer