Tip kan ikke træne? Tag dette for at bevare muskler

Det kunne være forkølelse eller influenza, der forhindrer dig i at træne, eller måske en slægtning op og dør på dig, hvilket tvinger dig til at droppe alt og deltage i en begravelse i Fresno. Eller det kan være, at din peckerhead-chef vil have dig til at arbejde overarbejde i tre uger lige for at udjævne Peterson-kontoen. Uanset årsagen griber livet undertiden ind, og vi er ikke i stand til at ramme gymnastiksalen.

Panik begynder, efterfulgt af vrede. Vi begynder at have foruroligende visioner af vores muskler, der slæber væk som kød fra en babyribben, der har været i en langsom komfur i den bedre del af dagen. Heldigvis har nogle japanske forskere ved Kobe University fundet noget, der gør det muligt for os at holde vores muskler eller i det mindste reducere muskelhastigheden, når vi ikke er i stand til at træne.

BCAA'er til undsætning

Forskerne delte rotter op i fire grupper. Én gruppe fungerede som kontrol, den ene havde deres bagben suspenderet (for at indføre muskelatrofi), den ene modtog orale forgrenede aminosyrer (isoleucin, leucin og valin), og den ene gruppe havde deres bagben suspenderet, mens de modtog BCAA.

Rotterne, der fik BCAA, modtog 600 mg. pr. kg kropsvægt, hvilket svarer til en fyr på 200 pund, der tager cirka 9 gram BCAA om dagen.

Efter 14 dage målte forskerne forskellige parametre, herunder muskelvægt og tværsnitsareal. Mens BCAA'erne ikke helt kunne forhindre inaktivitet i at krympe rottebenmusklerne i BCAA plus suspenderet bengruppe, sænkede det det virkelig.

Baseret på yderligere målinger konkluderede de, at BCAA'erne reducerede atrofi gennem "inhibering af ubiquitin-proteasomvejen", og at "oral BCAA-indgivelse ser ud til at have potentialet til at forhindre ubrugt muskelatrofi.”

Sådan bruges denne info

Mens BCAA'er er et nyttigt supplement til træning generelt, kan de også være en livredder, når det kommer til at forhindre, at dine hårdt tjente gevinster glider væk i perioder med inaktivitet.

For at undgå at miste muskler under stilstandstider skal du tage 8 til 10 gram om dagen med en BCAA-peptidformulering af høj kvalitet, fortrinsvis opdelt i to doser.

Reference

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. "Forgrenede aminosyrer reducerer bagbenets suspension-induceret muskelatrofi og proteinniveauer af atrogin-1 og MuRF1 hos rotter.”Nutr Res. 2012 sep; 32 (9): 676-83.