Hvad betyder det, når atleter opretholder tre kontaktpunkter i løft?

Ideen om at opretholde tre kontaktpunkter for en atletes holdning i elevatorer, også kaldet stativposition, er fokuseret omkring begrebet forskydning af tryk jævnt over foden tre steder, når man udfører øvelser.

Udtrykket tre kontaktpunkter er ikke en ny terminologi eller begrænset til løft på nogen måde, og du vil ofte se det i sikkerhedsmanualer til byggeri og andre industrier. Selvom tre kontaktpunkter (stativ) til løft specifikt henviser generelt til, hvordan en atlet bruger deres fødder i elevatorer, og hvordan de fortrænger presset på dem. Husk, at nogle busser bruger ideen om tre kontaktpunkter for individuelle elevatorer, og det er ikke begrænset til foden alene.

I denne artikel vil vi diskutere, hvad det betyder at opretholde tre kontaktpunkter eller en stativfodsposition. Denne kø og idé ligner konceptet med at skrue fødderne ned i gulvet, men refererer ikke nødvendigvis til handling ved at dreje hofterne udefra ved at skabe tre punkter, men resulterer ofte i at gøre det, hvilket gør disse næsten synonyme i praksis og løft.

[Er røvblink altid et problem? Her er, når det er, og når det ikke er det!]

Tre kontaktpunkter / stativfodspositionering

• Skaber ideen om at "gribe" gulvet for atleten i modsætning til at lade deres bue falde og gå fladfodet på grund af at et punkt bliver ustabilt.
• Medfører opretholdelse af lige tryk på tværs af lateral (bund af 5. tå) og medial mellemfod (bund af stortå) sammen med hælen.
• Kan hjælpe med at sekvensere knæ- og hofteleddene ved at skabe en fastere base, som løfteren kan løfte fra og køre igennem.

Den måde, en atlet og træner vil fortolke og lære dette koncept på, kan variere, men ideen står altid, at der er tre faste kontaktpunkter sammen med en bue, der opretholdes.

Med hensyn til løft, tænk på mennesker som træer, fødderne og de tre kontaktpunkter er rødderne, hvor vi sidder på. Uden en fast base kan alt andet smides væk, og sekventering kan blive maligneret. Joint By Joint Concept diskuterer, hvor vigtigt det er at bevare mobilitet eller stabilitet gennem hvert led for at sikre, at kroppen bevæger sig optimalt, og det giver kun mening, at dette koncept starter med anklen, altså foden, der spiller en vigtig rolle i ankelens succes.

Efter min mening er det derfor, det enkle koncept med at opretholde en stærk stativposition er så vigtig for enhver atlet. Hvis foden er ustabil, vil du mere end sandsynligt opleve en eller anden form for dårlig positionering i forskellige bevægelser. Plus, dette koncept kan til tider hjælpe løftere med at skabe hofte ekstern rotation og skabe bedre spændinger i den bageste kæde uden at skulle tænke over.

Har du brug for at arbejde på dine tre kontaktpunkter?

Hvis du er usikker på, om din fodposition er slået fra eller ej, kan du bruge nedenstående tip til at hjælpe dig med at analysere din fodpositionering. Nedenfor er et par udgangspunkt, der skal overvejes, når du beslutter at bruge lidt mere tid på dine fødder. 

• Under sammensatte bevægelser bemærker du, at din fod drejer eller bevæger sig under dig under dine løft. For eksempel drejer foden fysisk ind eller ud under squats / markløft. Dette er et tegn på, at du ikke opretholder tre point.
• Dine knæ oplever valgus (handling af hule ind) eller svinger gennem forskellige positioner i øvelser. Dette kan være en indikator for, at du mister din bue, og det mediale / laterale kontaktpunkt er ustabilt.
• Der er ustabilitet i hofte- og knæleddene, eller hælen kommer fra jorden.

Selvfølgelig, hvis du oplever nogle af de punkter, der er nævnt ovenfor i elevatorer, så er der mere end sandsynligt andre ting i gang (ved andre led), og at analysere fødderne er kun et stykke af puslespillet. Uanset om det kun er din fodposition eller ej, hvis du prøver at finde ud af, hvad der kan forårsage et problem under en af ​​dine løft, så er det godt at starte med fødderne.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.