Dette enkle tip vil i høj grad hjælpe med portionskontrol; det kan endda hjælpe dig med at opbygge muskler i processen.
Forud for dine hovedmåltider på dagen skal du drikke en proteinryst, ideelt 5-10 minutter før måltidet. Dette tip fungerer endnu bedre, når du bruger en tykkere shake som Metabolic Drive® Protein. Hvorfor? Fordi en tykkere rystelse fylder dig mere, og det er formålet med denne rystelse før måltidet.
Den sande nøgle til tab af fedt er at spise mindre. De fleste mennesker har problemer med portionskontrol, og det er derfor, de gør det bedre, når de ty til ekstreme diæter. Tag keto-dietten for eksempel: et måltid med højt fedtindhold og moderat til højt proteinindhold er meget mere mættende end et måltid med højt kulhydratindhold, moderat protein. Et måltid med højere fedtindhold tager også meget længere tid at fordøje, hvilket reducerer sult.
Undersøgelser har vist, at hvis en person ikke spiser en kaloriekontrolleret diæt, vil han spise mindre, når han er på en keto-diæt versus en højere carb-diæt. Kaloribegrænsningen er hovedårsagen til, at folk rapporterer meget succes, når de begynder med keto-slankekure.
Intermitterende faste bruger en anden tilgang. Mens de fleste variationer af det ikke kontrollerer portioner, kan du kontrollere det samlede daglige fødeindtag ved at have en lang periode uden mad. Det er sværere at overspise, når du kun kan spise inden for et 4-timers vindue.
Hvis du kan finde en måde at mindske kalorieindtaget uden at føle dig som lort, er dine chancer for succes større, fordi det bliver lettere at holde fast ved det i det lange løb.
At drikke en tyk proteinshake 5-10 minutter før et måltid mindsker appetitten, især hvis den blandes med en god mængde is og vand. Og i modsætning til almindelig tro er ikke alle proteinrystninger ens. Forskellige ingredienser gør forskellige ting, og der er en række kilder, som proteiner kan komme fra. Kig efter en med micellær kasein, som er et protein, der fordøjes langsomt og sløv sult i længere tid.
Når du er på diæt, og dine portioner reduceres, vil det at ryste dig efterlade dig tilfreds, selvom du spiste mindre end normalt. Og hvis du ”frit spiser” (ingen planlagte portioner), forhindrer rystelsen før måltid spredning.
Drik shaken før måltidet, ellers vil det besejre formålet. Du bruger det ikke kun til yderligere protein, men som et redskab til at reducere efterfølgende madindtag.
Nu vil folk, der kæmper med grundlæggende logik og ræsonnement, sige dette: ”Men Christian, du sagde, at nøglen til fedtreduktion er at skabe et kalorieunderskud. Protein shakes har en kalorieværdi, ikke sandt?”
Selvfølgelig gør de det. Hvert gram protein giver ca. 4 kalorier energi. Da protein er ekstremt vanskeligt at bruge til brændstof (skal konverteres til glukose) og endnu sværere at opbevare som fedt, vil indtagelse af mere af det ikke have en negativ indvirkning på fedt tab.
Og formålet med at forbruge shaken inden måltiderne er at få dig til at spise mindre ved middagsbordet, så du ender med at forbruge færre samlede kalorier.
Endnu ingen kommentarer