Tidsbesparende træning Fireball Blitz

Træning af: Siphiwe Baleka, medforfatter til 4-minutters pasform: Metabolismacceleratoren til de tidskrævede, skrivebundet og stressede 

• Arm svingning 30 sek.
• Bøj tilbage på bolden 20 sek.
• Hofte hæver med skuldre på bolden 20 sek.
• Ball abs udrulning 20 sek.
• Ball fugl hund 30 sek.
• Albue planke på kugle 30 sek.
• Hvile 10 sek.

3 runder: 30 sek. til 10 fra

• Foot-on-ball pushup
• Kettlebell bæger sving
• Ball pike-up
• Kettlebell-sving
• Enarms kettlebell streng presse (højre arm)
• Enarms kettlebell streng presse (venstre arm)

1 runde uden hvile

• Kuglehøjde m / fødder 30 sek.
• Fødder på kuglebro 20 sek.
• Fødder på kugle med skiftende benløft 30 sek.
• Bro med hælgrave på kugle 20 sek.
• Hvile 10 sek.
• Benløft m / kugle (højre ben) 30 sek.
• Benløft m / kugle (venstre ben) 30 sek.
• Hvile 10 sek.
• Fødder på kugleplanke sidetåhane 30 sek.
• Plank på bold 1 min.

SE OGSÅ: Tidsbesparende træning: Sandbell Slammers