Time-Saver Workouts Big-Ten Box and Bells AMRAP

Træning af: Lucy Stubler

Lav 10 reps pr. Bevægelse; så mange runder som muligt (AMRAP) på 20 min.; tag så lidt hvile som muligt mellem bevægelser.

1. Hæld planke række til tilbageslag: Start med 1 tung håndvægt i din højre hånd og venstre hånd, der hviler på kassen. Ro håndvægt og udfør et triceps-tilbageslag, før du sænker det.
2. Enkeltbenet kasse squat 
3. Knælende krølle for at trykke: Fra halv knælende position på højre knæ skal du holde 1 tung håndvægt i højre hånd. Udfør krølle, og gør derefter et overhead tryk.
4. Lateral lunge til omvendt lunge: Fuldfør 10 til højre og skift derefter til venstre.
5. Blastoff pushup: Skift vægten tilbage fra toppen af ​​planken, så knæene bevæger sig mod gulvet, men svæv lige over det, og hold armene udstrakte. Inhaler og derefter i en flydende bevægelse, skift fremad og slip i en lav pushup; Brug din udånding til at skubbe tilbage i en høj planke.