6 TRX® øvelser Powerlifters bør vide om

Mens den blev indsat i 1997, skabte Navy SEAL Randy Hetrick sin første version af TRX® ud af et jiu jitsu bælte og faldskærmsbånd. Han var lige så ivrig efter at forblive i form med kugler, der susede forbi hans ører.

Hvilken undskyldning har du?

Nu er TRX-trænere almindelige i fitnesscentre, og de er også en populær mulighed for at træne derhjemme eller træne på hotelværelser. Den type øvelse, som dette apparat giver, kaldes "suspension træning", og det er kendt for at være en lav-impact, fælles-venlig måde at opbygge styrke på. Selvom det får en masse hype for at være et nyttigt træningsapparat til ældre, kan øvelserne være nyttige for næsten alle - selv kraftløfteren.

Den største banke på TRX er efter et bestemt punkt, det får dig ikke stærkere. Når alt kommer til alt bruger du kun kropsvægt, gearing og tyngdekraft.

Brug af TRX-øvelser til tilbehør til bænkpres, dødløft og squat kan dog hjælpe dig med at angribe dine svagere og under brugte muskler, hvilket hjælper dig med at afrunde din styrke og forhindre skader, mens du tilføjer variation i din rutine.

Disse øvelser nedenfor træner de muskler, der er afgørende for bedre ydeevne i de tre store. Overvej at indsætte disse i din rutine til tilbehør pronto.

1. TRX omvendt række

Tog

Øvre ryg, bageste deltoider, biceps, underarme og greb.

God tilbehørsøvelse til

• Deadlifts. Øvre ryg og grebstyrke spiller en stor rolle i at holde stangen tæt, rygsøjlen neutral og bare hænge på stangen.
• Squats. Øvre rygstyrke hjælper med at holde neutral rygsøjle og forhindrer squat i at blive en god morgen.
• Bænkpres. Øvre ryg spiller også en rolle i at skabe et godt fundament og holde stangen på den rigtige sti.

Form tip

Hold en neutral rygsøjle ved at engagere glutes og core, og hold dine skuldre væk fra dine ører.

Anbefalede sæt og reps

• 2-4 sæt med 8-12 reps

2. TRX Split Squat

Tog

Quads, glutes, hofte mobilitet og balance.

Godt tilbehør til

• Squats. Uddannelse af ensidig styrke hjælper med at styrke ubalancer mellem sider. Plus, split squats hjælper med hofte mobilitet.
• Deadlifts. At have stærkere quads hjælper med benkørsel, når du trækker tungt fra gulvet.

Form tip

Hold en neutral rygsøjle ved at holde brystet op. Hold en let fremadlænket torso.

Anbefalede sæt og reps

• 3-4 sæt med 8-15 reps pr. Side

3. TRX IYT'er

Tog

Øvre ryg, skulderblad.

Godt tilbehør til

• Deadlifts, squats og bænkpres. Af de samme grunde som TRX Inverteret række: en stærk øvre ryg hjælper med stabilitet, træk og tryk i alle løft.

Form tip

Fødder tættere på ankerpunktet gør det vanskeligere. Fødder længere væk gør det lettere. Undgå at trække skuldrene op til ørerne, mens du trækker dig mod ankerpunktet.

Anbefalede sæt og reps

• 2-3 sæt med 12-15 reps.

[Se lignende bevægelser på vores liste over de 10 bedste øvelser til stærkere scaps.]

4. TRX brystpresse med en arm

Tog

Bryst, deltoid foran, triceps og lateral stabilitet

Godt tilbehør til

• Bænkpres. Hjælper med at styrke ubalancer mellem sider og styrker triceps for at hjælpe med lockout styrke.

Form tip

Juster din intensitet ved at flytte dine fødder tættere på ankerpunktet (hårdere) eller længere væk (lettere). Sørg for at holde kroppen i en lige linje, når du sænker og trykker på.

Anbefalede sæt og reps

• 2-4 sæt med 6-10 reps pr. Side.

5. TRX hofteforlængelser

Tog

Glutes, hamstrings, hofte mobilitet og kernestabilitet.

Godt tilbehør til

• Deadlifts og squats. Hoftemobilitet og kernestabilitet er afgørende for begge elevatorer. Det er vanskeligt at udvide hofterne fuldstændigt i TRX, hvilket hjælper med lockout-delen af ​​markløft.

Form tip

Tryk hælene ned i stropperne, og pas på ikke at bøje ryggen under hele øvelsen.

Anbefalede sæt og reps

• 2-4 sæt med 8-12 reps.

6. TRX bevægelig underarmsplanke

Tog

Kerne- og skulderstabilitet.

Godt tilbehør til

• For alt. Nogensinde hørt om at have for meget kernestyrke og udholdenhed?

Form tip

Sørg for ikke at bukke lænden eller lade hofterne synke. At holde gluten beskæftiget hjælper med at forhindre dette.

Anbefalede sæt og reps

• 2-4 sæt med 8-12 reps pr. Side

Afslutter

Der er et væld af tilbehør til øvelser, du kan vælge for at forbedre dine elevatorer. Men TRX giver dig en pause fra konstant tyngdekraft og barbell, hvilket giver din krop og led en velkommen pause, samtidig med at du hjælper med at forhindre skade.

Lyder som en win-win.

Fremhævet billede via LightField Studios / Shutterstock