Tidsbesparende træning Tone Zone

Denne stramme 20-timers træning er fra Sean Light, Karosseri.tv styrketræner. Forbrænd kalorier hvert minut med denne helkropsrutine.

Gør 30 sek. tændt, 10 sek. off, to gange gennem hver øvelse:

• Inchworms 
• Forskudte hænder pushup: Selvom hænderne er forskudt i dette træk, skal du holde albuerne tæt til dine sider, mens du gør pushup. Skift hvilken hånd der er foran.
• Stol dip
• Core Kicker: Fra en lige armplanke bringes højre knæ op til højre albue, og spark derefter dit ben tilbage bagud. Uden at lade din fod røre gulvet, sparke højre ben ud til siden. Bring dit ben tilbage i startpositionen, og gentag på venstre side.
• Gymnast Pushup: Vip dig nedad på tæerne nederst, vip derefter tilbage og skub op til startpositionen, og hold albuerne tæt på siderne.
• Hammer Biceps Curl med Fly Curl: Efter en hammerkrølle skal du dreje håndfladerne ud og krølle håndvægte, indtil albuerne er lige over 90 grader.
• Tre pushups til tre hop-ups: Lav tre pushups. Hop så dine fødder op for at møde dine hænder, få knæ forbi albuerne, og hop så dine fødder tilbage bag dig; gør dette tre gange.
• Rullende abs: Lig på højre hofte ved hjælp af højre arm til støtte. Engagerende skråninger, træk knæene ind, mens du løfter din overkrop, og berør din venstre albue til dit venstre knæ. Sænk dine ben og overkrop uden at lade dem røre gulvet, og rul ned på venstre hofte. Gentage.
• V-op (vist ovenfor): Lig med forsiden opad med armene over hovedet, så din krop danner en lige linje. Fej armene i en bue, mens du krøller torsoen og krammer knæene ind i brystet. Ret benene ud og gentag.

SE OGSÅ: Prøv denne 20-minutters træning i hele kroppen