Rack Out: Lunge med kettlebells i front rack position, og du vil træne dine mavemuskler uden selv at prøve.
Lunger med vægt, der holdes foran kroppen i stedet for på siderne, kræver mere arbejde fra din kerne for at holde din torso oprejst. Dette er en vigtig færdighed at træne for at beskytte din nedre ryg mod skade. Men da bevægelsen stadig er et spring, og du mest føler det i dine ben, er du mindre tilbøjelig til at lægge mærke til, hvor hårdt dine mavemuskler arbejder. Uanset hvad behøver du ikke bruge ekstra tid på at træne abs bagefter.
1. Hold en kettlebell (eller håndvægt) i hver hånd under din hage. Afstiv dine mavemuskler og stå meget lige.
2. Træd tilbage og sænk din krop, indtil dit bageste knæ næsten rører gulvet, og dit forreste lår er parallelt med gulvet. Hold din torso lodret.
For at forhindre kneskade skal din skinneben altid være lodret med knæet over din ankel.
SE OGSÅ: Gå tilbage for størrelse: Dumbbell Reverse Lunge
Endnu ingen kommentarer