Sæt dig ned med en masse bodybuildere og bed dem om at opsummere alle de vigtige ting, de har lært, og du vil sandsynligvis høre nogle interessante oplysninger. Men sæt dig ned med en flok eksperter på området, fyre med mange års erfaring med at træne sig selv og arbejde med andre, og hvad du hører, kan ændre hvordan du spiser og træner for evigt. Så det er hvad vi gjorde. Vi kontaktede flere T-mag bidragydere og stillede dem et simpelt spørgsmål:
”Hvad har du lært i alle de år, du har været involveret i dette felt?”
Hvad vi fik var nogle darnede gode råd, der kunne gavne alle fra en nybegynder til en erfaren dyrlæge. Lyt op, da nogle af de bedste fyre i deres felter udleverer noget viden.
Charles Staley
Se ikke altid efter nye eller unikke måder at gøre ting på. De fleste af de bedste metoder og teknikker er allerede velkendte.
Gør det ikke søge træthed i din træning - i stedet, styre det.
Træn for funktion, og dit udseende forbedres også. Det omvendte er dog ikke altid sandt.
Find en smart og motiveret træningspartner.
Planlæg nøjagtige tidspunkter for alle træningsprogrammer.
Opbevar en mad- og træningslog, og lære fra det!
Træn ikke i smerter. Smerter er din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt. Lyt og følg disse meddelelser!
Indram mål omkring adfærd snarere end resultater.
Fortsæt med at gøre, hvad der virker. (Mange gange har vi en tendens til at stoppe med at gøre ting, der har fungeret tidligere.)
Identificer og befæst svage led. Dette kan henvise til vanemønstre, muskelgrupper, motoriske kvaliteter osv.
I de fleste ting har sandheden tendens til at være i midten (snarere end ekstremerne.)
I modstandstræning har vi en tendens til at fokusere for meget på hvad at løfte og ikke nok på hvordan eller hvorfor.
Gør mere arbejde på samme tid (træning til træning), og muskler vil vokse.
Der er ingen bedste måde. Alle teknikker, metoder, paradigmer, øvelser, enheder osv., har fordele og ulemper. Hvis din træning mangler variation og mangfoldighed, vil du samle ulemperne og vænne dig til fordelene.
Det er ikke så meget, hvad du ved godt det er vigtigt; det er hvad du gør.
Åbne sind gør mest fremskridt. Imidlertid betyder "åben" ikke "gapende.”Lær at være en kritisk tænker.
Den autoteliske tilgang vinder løbet hver gang. Fokuser på behandle, ikke resultatet. Gør ting til deres egen indre værdi snarere end til den eksterne belønning. De bedste kroppe har tendens til at tilhøre folk der bare elsker at træne.
Vi er alle i stand til meget mere, end vi tror. Jeg så for nylig et foto af en kraftløfter, der hukede omkring 600 pund på et proteseben. Jeg huskede at tænke, ”Mand, hvad er min undskyldning?!”
Ron Harris
At opbygge et ekstremt niveau af størrelse og styrke tager år med hårdt arbejde, udholdenhed og engagement, på trods af de uhyrlige påstande fra nogle skruppelløse tillægsannoncer.
Medmindre du spiser mindst fem gange om dagen, vil du aldrig deltage i den muskuløse elite - uanset hvor hårdt du træner.
Steroider er ikke de dødbringende giftstoffer, medierne gør dem til at være, men de er stadig stærke forbindelser, der skal bruges med forsigtighed og i moderation.
De grundlæggende øvelser pakke på mest muskler. De, der ignorerer dem på bekostning af isolationsbevægelser, er dømt til at forblive for evigt mindre og svagere end dem, der koncentrerer sig om at flytte tunge mængder råjern.
At føle muskelarbejde, mens du træner, er nøglen for bodybuildere. Tunge vægte producerer ikke vækst, medmindre formen er streng, og musklerne trænes snarere end bindevævet.
Højde og vægt giver meget sjældent nogen nøjagtig indikation af, hvordan en fysik vil rate fra et visuelt synspunkt. Der er masser af 250 pund fyre, der ser forfærdelige ud, og en lige så stor mængde af 190 pund, der ligner græske guder.
At bo på at gå op i vægt og øge målingerne fører normalt til at blive fedt.
Det er altid en fejl at sætte fysiske mål foran karriere, uddannelse, familie og venner. Få vil nogensinde tjene til livets ophold med deres udseende, men mange vil miste en bedre livskvalitet, hvis de er så besatte.
Af alle de selvudråbte eksperter, du vil møde på din vægt-træningsrejse, er mindst halvdelen fuldstændige idioter, der spyder total myter og misinformation.
De fleste personlige trænere passer ind i den halvdel og har heller ikke den mindste idé om, hvordan man udfører korrekt træningsform.
De fleste kvinder finder slet ikke den overdrevne udvikling, der følger med overdreven steroidbrug, og de fleste foretrækker noget, der læner sig mod Mænds fitness se.
Ingen, på trods af deres bedste intentioner, gør nogensinde "kun en" steroidcyklus.
Snyd på form med tunge vægte indhenter til sidst alle i form af skader.
Dem med den største genetik til bodybuilding forsvinder ofte hurtigst. At have tingene kommer for let er ingen udfordring. Således er mindre end perfekt genetik faktisk en velsignelse.
Sammenlign dig kun med dig selv. At sammenligne dig selv med andre vil gøre dig skør. Fokuser på at forbedre din egen krop og bekymre dig ikke om nogen anden.
Overtræning er en individuel sag. Nogle kan overtræne træning tre gange om ugen; andre tåler seks dage, to gange om dagen i gymnastiksalen. Steroider kan kompensere meget med hensyn til genopretning, hvilket gør det langt sværere at overtræne.
Når du først tror, du ved det hele, skåler du.
Paul Chek
Du kan ikke lave kyllingesalat af kyllingeskit. Hvis din diæt ikke er på rette spor og består af sunde makronæringsstoffer, ideelt organiske, kan alle kosttilskud i verden ikke hjælpe dig.
Mindre er mere. Hvis du er træt, skal du træne mindre. Hvis du har energi til rådighed, skal du træne mere.
Vær ikke pennywise og pund-tåbelig. Jeg har lært den hårde måde, du får hvad du betaler for. Hvis du vil få noget gjort, lej god hjælp. Hvis du vil blive sund, skal du spise de bedste fødevarer og tage de bedste kosttilskud. Hvis du vil nå et atletisk mål, skal du ansætte den mest succesrige træner eller træner - ikke nogen, der vandt et guldmetal, eller som har en bedre krop end dig. Undervisning og handling er individuel kunst og færdigheder, der ikke altid er indeholdt i samme krop!
Studere, studere, studere! For at opnå dit potentiale inden for ethvert felt kræver konstant og uendelig forbedring. Læring er en livslang bestræbelse.
Pas på det talende hoved. I de fleste tilfælde er det ikke de "akademiske typer", der holder foredrag og skriver de bøger, der er de sande mestre, det er de mennesker, der holder foredrag, skriver bøger og praksis hvad de forkynder hvem vi skal søge at lære af. De er få og langt imellem.
Arbejd for en sund krop, et stærkt sind og næret sjæl. Det er let at blive fanget i ens primære bestræbelser og glemme alt om et eller flere aspekter af, hvad der gør et sundt menneske. I en alder af 40, uanset hvor travl jeg er, tildeler jeg tid til min mentale, fysiske og åndelige udvikling. Et par minutter om dagen er langt bedre end ingen!
Sved ikke de små ting. Hvis du har tid til at svede de små ting, fokuserer du sandsynligvis ikke på de store ting.
Hvis du utilsigtet får kropsfedt, kan du næsten garantere, at dit liv ikke er i balance. Når jeg så tilbage på mit liv, hver gang jeg vågnede og så mit vaskebræt vende ind i et badekar, oplevede jeg samtidig mental eller fysisk ubalance, hvilket præsenterede sig selv som stress!
Der er et omvendt forhold mellem penge brugt på markedsføring og produktets kvalitet. I de fleste tilfælde er jo værre, jo flere penge der bruges på at markedsføre et produkt. Sammenlign f.eks. Antallet af Rolls Royce-annoncer med antallet af Coca-Cola-annoncer, du har set i dit liv. Man får dig der med stil, og man undertrykker dit immunsystem, mens det forstyrrer dit hormonelle system. Behøver jeg sige mere?
Jo længere vi som mennesker afviger fra det miljø, som vi udviklede os fra, jo mere problematiske bliver vores kroppe og eksistens. Dette forhold ser ud til at være eksponentielt.
Jo mindre tv du ser, jo sundere er du sandsynligvis.
Det kroniske forbrug af hvid blomst, hvidt sukker og hvidt salt, især når det indtages i kombination, resulterer i et handicap af logik og selvdisciplin. Dette fremgår af alle de mennesker, der ikke kan lide at træne, fordi det er for anstrengende og ”det gør ondt.”Alligevel ender de samme mennesker med at træne, fordi de er så fede, at gå op ad trappen bliver for anstrengende, og“ det gør ondt!”
Ronald McDonald er en fremragende marketingmedarbejder, men ved intet om ernæring. Af en ukendt grund, når et barn fortæller en forælder, hvordan man kører, hvordan man lever eller hvordan man opfører sig, er barnet altid forkert. Når et barn fortæller en forælder, hvordan man spiser, baseret på viden, der er lært af Ronald McDonald, synes barnet at være i stand til at stemme med omkring 100 milliarder dollars om året! Vi kan være bedre stillet med at køre og leve som vores børn fortæller os om og spise som vi gjorde før mikroskopet blev opfundet!
Enhver sans, der ikke bruges eller udøves, mindskes og forsvinder derefter. Jo længere en afviser enhver given forstand, jo mere arbejde tager det at gendanne den:
• Brug den eller mist den
• Du skal øve dig på "at lytte" for at høre
• Hvis du ikke "føler" kærlighed, "giver" du sandsynligvis ikke nok kærlighed.
• Hvis din "balance" er dårlig, er du sandsynligvis "ude af balance!”
• Indsigt, fremsyn og eftertænksomhed er ikke produkter af at se, men produkter af syn - en vision, der kun kommer fra at bruge alle dine sanser.
John M. Berardi
At blive stor er en kamp, og mit våben er en gaffel. I tvivlstilfælde må jeg stoppe med at tale om at spise for at blive stor. Jeg er nødt til at tage gaffelen op og komme på arbejde.
Hvilken slags person har brug for en mission statement for træning? Det giver kun mening at være stor og stærk og regelmæssigt udfordre kroppen. Jeg træner, fordi jeg kan.
For at få succes med vægtløftning skal du træne kortere træning, end magasinerne vil have dig, træne tungere, end dine muskler vil have dig til, gøre flere reps, end dit sind vil have dig til, og spis mere mad, end din mave vil have dig til.
Forbliv altid fleksibel og prøv nye ting i gymnastiksalen. I løbet af din træningstid vil dine mål helt sikkert ændre sig, og når de ændres, kan du ændre med dem.
Konsistens, ikke nyhed, er hemmeligheden bag usædvanlige resultater. Kun de, der er for utålmodige til at følge enkle, rationelle og afbalancerede spise- og træningsprogrammer, vælger frynser og træningsmetoder. Og det er de mennesker, der ikke vil være i gymnastiksalen om 12 måneder fra nu.
Kroppen vil altid levere en retfærdig dessert til både gode og dårlige beslutninger. Ofring af intelligent og afbalanceret spisning til hurtigere resultater kan fungere på kort sigt, men i det lange løb vil kroppen have sit sidste ord.
Den eneste måde at virkelig forstå din fysik er ved års forsøg og fejl. Sæt pris på rejsen. Der er absolut ingen genvej til mestring.
Dette spil handler ikke kun om at se godt ud nøgen og anstrenge sig under en stor tallerkenbelastet stang. Det handler om eksperimentering, lang levetid, tankegang, selvtillid og nydelse.
Jeg har trænet i omkring ti år. Jeg håber at træne for mere end halvtreds. jeg elsker at træne. Der er så mange programmer, der fungerer; Jeg planlægger ikke at lade kedelige, sjovt programmer ødelægge dette for mig.
Nye praktikanter har brug for et miljø rig på støttende og ligesindede mennesker. Uden dem vil den psykologiske og fysiologiske vægt af deres træning bryde deres beslutsomhed. Men når de først er bragt sammen med brødre og søstre i jern, er der intet, de ikke kan opnå.
Erfarne praktikanter skal lære, at kun de mest kritiske og udfordrende individer vil skubbe dem ud over deres barrierer. At omslutte dig selv med groupies og diskriminerende egostrækere vil kun føre til stagnation.
Don Alessi
Vælg fitness-professionelle efter de resultater, de producerer med sig selv og deres klienter i stedet for deres formelle uddannelse.
Progression er vigtigere end perfektion.
Alle ønsker resultater, men du skal være specifik i hvilke resultater, du ønsker, og hvad du ofrer for at få dem.
Viden er master plateau buster. Investering i viden kommer ti gange tilbage til dig.
Muskelmasse opnås i afstanden mellem træning og overtræning.
Når du er i tvivl om, hvad du skal træne, eller hvilket program du skal følge, så spørg dig selv, hvilken rutine der mest inspirerer dig i det øjeblik.
Du skal lære, hvad der motiverer dig - videoer, musik, miljø, partnere osv. - og tage kontrol over disse stimuli.
Sunde fødevarer øger gevinsten i forhold til kosttilskud hver gang.
Alternativ sund mad (fast) med supplerende (flydende) måltider.
At holde kulhydrater under 100 gram om dagen letter fedt tab med hver kropstype.
Når du slanker, skal du skifte mellem tre dage med lavere kalorieindhold og en dag med højere kalorieindhold.
Øget volumen hver uge på underkroppen, øvelser med flere led er lig med muskelmasse gevinster.
Brock Strasser
Hvis du har andre distraktioner i dit liv, vil din tid i gymnastiksalen og din diæt altid lide, indtil du løser distraktionerne.
Uanset hvad nogen siger, kan du ikke “omforme” en muskel. Hvis du har dårlige biceps-toppe, vil du altid have dårlige biceps-toppe.
Undskyldninger er det bastardprodukt af en svag vilje og sind. Gør eller gør ikke, der er ikke noget forsøg (med undskyldning til Master Yoda).
At være misundelig over en anden persons løft eller fysik er spild af tid. Konkurrer ikke mod dem, ellers taber du hver gang. Konkurrer mod dig selv, og du har en chance for at vinde noget.
Hvis du bruger mere end 3-4 dage om ugen i gymnastiksalen i mere end 90 minutter ad gangen, spilder du din tid. Tre til fire gange om ugen er alt hvad du behøver.
En væsentlig anden (ægtefælle, kæreste, hvad som helst), der ikke tillader dig at træne eller giver dig en hård tid, når du rejser til gymnastiksalen, vil være et alvorligt problem langs linjen. Den bedste måde at løse dette på er at få denne person til at gå i gymnastiksalen med dig. Det giver dig mulighed for at have kvalitetstid sammen og træne, så det er dobbelt så effektivt.
Stræb altid efter perfektion. Du når det selvfølgelig aldrig, men rejsen er alligevel værdig, og du lærer en hel del om din egen karakter og hvad andre er lavet af.
At være i stand til ærligt og objektivt at kritisere dig selv (kost, træning osv.) og at acceptere konstruktiv kritik fra andre er tegnet på en sand vinder, en person, der bogstaveligt talt kan udrette næsten alt, hvad han vil.
Hvis det ikke fungerer, skal du ikke kun spørge "hvorfor", men spørg "hvordan kan jeg rette det?”Måske er din form ikke så god som du tror. Måske er din diæt ikke så god som du tror. Måske overtræner du. At vide er dog af ringe værdi, medmindre du er villig til at gennemføre en ændring.
Ændring tager tid. Dårlige vaner (især når de vedrører kost) er meget svære at bryde med det samme. Det er dejligt at have høje mål, men du skal have mindre positive triggerpunkter undervejs, så du ikke bliver modløs.
Stol ikke på nogen, når det kommer til at bruge eller få steroider eller andre ulovlige ergogener. Hvis handlen synes at være god til at være sand, er det næsten helt sikkert, og du får køjeseng eller værre, når du er klar til et fald med retshåndhævelse.
Planlæg dine cyklusser mindst 6-8 måneder i forvejen. På denne måde har du alt det anabolske udstyr og tilbehør, du har brug for, for at få en frugtbar og vellykket cyklus.
Start aldrig en cyklus, hvis du ikke har alle de små ting, du har brug for, og har alle de små detaljer på plads. Murphys lov er bundet til at bide dig i røven, hvis du ikke gør det.
Douglas S. Kalman
Der er virkelig gode kosttilskud derude, men ukrudt gennem markedsføringshype af dårlige produkter ødelægger ofte det positive budskab fra at komme til dem, der har brug for det.
Efedra kombineret med koffein (som i MD6 eller Rippet brændstof) er virkelig ikke godt forstået af læger eller lægpressen, så usande bliver gentaget af de uvidende.
To gode bøger, der er under-værdsat (men forhåbentlig ikke længe) er Sportstilskud og Supplement Encyclopedia (se SupplementBooks.com).
En nøgle til at få succes som sports ernæringsekspert er virkelig at forstå træningsbiokemi og stofskifte.
Løbere kan drage fordel af kosttilskud, der markedsføres til bodybuildere.
HMB fungerer stadig ikke.
Folk bedømmer dig efter de venner, du holder.
Der er en verden af forskel mellem medicinsk ernæringsterapi og sportsernæring.
Nike har ret. Bare gør det! er et godt logo og et motto for livet.
Cy Willson
Der er ingen ”vidunderlige stoffer”, der fuldstændig kompenserer for dårlig ernæring eller træning.
Kost er den vigtigste faktor. Periode!
Det er svært ikke, men vurder ikke dine fremskridt ved at sammenligne din fysik med andre.
Ikke alle træningssessioner bliver “fantastiske” og efterlader dig begejstret.
Minimer dit forbrug af alkohol og rekreative stoffer. Androgener er dog okay. (Hee hee.)
At være ung og have højere testosteronniveauer betyder ikke, at du kan slippe af sted med noget i form af en dårlig diæt, træning, stofbrug osv.
Du har en 1 / 1.000.000.000.000.000.000.000 chance for at være den næste Ronnie Coleman eller hvem der er med i et magasinlayout.
Ja, bodybuilding er fantastisk, og du skal tage din fysik og sundhed alvorligt, men lad det ikke komme i vejen for andre vigtige aspekter af dit liv.
Løft ikke vægte for at blive lagt. Det øger sjældent dine chancer, og hvis det gjorde det, er det kun fordi du er mere selvsikker, når du henvender dig til kvinder.
Lyt til dine ældre jævnaldrende, da de har opdaget ting, der kan spare dig for meget prøving og fejl. På samme tid skal du ikke lytte til nogen, bare fordi de er enorme. Hvad der fungerer for dem, fungerer sandsynligvis ikke for dig. (De kunne være på stoffer eller en genetisk freak.)
Tag aldrig din gummi af!
Chris Shugart
Hold en detaljeret madlog, i det mindste indtil du får fat i at spise som en bodybuilder. Hvis du ikke er villig til at føre en madlog, skal du ikke bugge mig med spørgsmål om din diæt og fysiske mål.
Træning hårdere kompenserer ikke for en dårlig diæt.
De fleste mennesker vil aldrig ligne en pro-bodybuilder, selvom de træner det samme og tog den samme mængde stoffer. (Og hvem vil alligevel se sådan ud?)
Sundhed betyder noget. Tag dine antioxidanter, folinsyre og fiskeolier.
Smart træning er bedre end hård træning.
De fleste mennesker har ingen forretning ved hjælp af steroider. De fleste steroidbrugere har ikke nok viden til at bruge dem.
Genetiske grænser findes, men du er sandsynligvis ikke i nærheden af din, så stop med at bruge det som en undskyldning.
Der er ingen "bedste" træning eller diæt. Hvis nogen fortæller dig det, sælger de noget.
Lyt til eksperterne. Læs undersøgelserne. Fortsæt med videnskaben. Men i sidste ende skal du gøre det, der fungerer bedst for dig.
Bliv åben. Dagens gyldne regler kan være morgendagens tragiske fejltagelser.
Protein er fantastisk. Fedt er godt. Kulhydrater er svære små bastarder.
Squat, markløft, chin-up, dip, bænk, række. Resten er sekundær.
Mike Mentzer var tåbelig. Men læs alt af Ayn Rand alligevel.
Effektiviteten af en diæt er ikke relateret til, hvor elendig du føler, mens du er på den.
Træk aldrig i TC's finger, uanset hvor pænt han beder dig om at gøre det.
1RM'er er overvurderede og ofte meningsløse, medmindre du er en konkurrencedygtig kraftløfter.
Et kvalitetsfattigt protein med lavt kulhydratindhold skal være det første supplement, du køber hver måned.
Brug af god form, selvom du skal løfte mindre vægt, er mere produktivt end “egoløft.”
Brug frie vægte meget. Brug maskiner lidt.
Læskedrikke og kold morgenmadsprodukter er fysiske mordere.
Vægtløftning vil ikke gøre en kvinde ”for stor”, medmindre hun bruger en masse masser af steroider. De kvinder, der siger det, er enten forkert informeret eller undskylder. De mænd, der fortæller kvinder, der bare er bange for stærke kvinder.
Hvis du kan træne den samme muskelgruppe tre gange om ugen, træner du ikke meget hårdt.
Det værste sted at få råd om træning eller ernæring er fra en professionel bodybuilder.
Indtil de begynder at annoncere gratis vægte på tv, skal du ikke købe nogen træningsenhed, du ser på tv.
Nogle mennesker vil ikke prøve bestemte øvelser eller træningsprogrammer, fordi de er for bekymrede over, hvad andre mennesker i gymnastiksalen vil tænke. Gør ikke det.
At være muskuløs kompenserer ikke for det faktum, at du ikke har nogen sociale færdigheder med kvinder og ingen personlighed. Men det er bedre end at være en svinefedt og ikke have sociale færdigheder med kvinder og ingen personlighed.
Du kender den fyr i gymnastiksalen, der ser ud samme måned efter måned og år efter år? Vær ikke den fyr. hvis du er den fyr, det er sandsynligvis din kost.
Folk, der kommer på opslagstavler og fora og uhøfligt fortæller andre, at deres vej er den eneste måde, og alle andre er dumme, er normalt de mest uvidende, fedeste SOB'er derude.
Lyt efter en ændring i hendes vejrtrækning. Det er det første tegn. Når klimaks nærmer sig, skal du ikke ændre din tunge bevægelse eller tempo. (Åh vent, forkert undersøgelse.)
Overanalyse og overplanlægning af en fremtidig diæt eller træningsplan kan ofte være en undskyldning for ikke at starte den. Nogle gange er du bare nødt til at smide bogen ud af vinduet og hente de forbandede vægte.
En god træningspartner kan være lige så effektiv som en steroidcyklus. En dårlig træningspartner kan være lige så kontraproduktiv som sojaprotein og en træning, du er kommet ud af Flex, MuscleMag, eller Muskel og fitness.
Utilfredshed er grundlaget for fremskridt. Når du først er tilfreds, er det slut.
Du bliver kritiseret, uanset hvad du gør, især hvis du prøver at opnå noget og stige over flokken. Gør det alligevel. Negativ kritik fra andre er ofte et tegn på, at du er på vej op i verden.
Folk forveksler ofte stagnation med stabilitet.
At opbygge den krop, du ønsker, er aldrig så let, som du tror, det skulle være. Det tager meget længere tid, end du også tror. Men gør det alligevel. Belønningen er det værd, og indsatsen kan ændre dit liv til det bedre.
Lonnie Lowry, ph.d
Sult kan ikke diktere, når du spiser. Bodybuilding ernæring kræver en disciplineret tidsplan.
Under-spise saboterer mere uerfarne og mellemliggende bodybuildere end noget andet.
Overtræning saboterer næsten lige så mange mellemliggende bodybuildere som undervisning gør.
Store muskelgrupper har brug for ca. en uge at komme sig efter intens, skadelig træning. Overlad mandag, onsdag, fredag bænkpresse besættelse til "townies.”
Jeg er ligeglad med, hvor meget jeg bænker.
Hvis flere mennesker huk, ville verden være et bedre sted.
Kostfedt er ikke ondt.
Kosttilskud er kommet langt, men begyndernes forventninger er normalt ikke realistiske.
Træner John Davies
Integritet - Opret store, hæderlige fodspor i din tur gennem livet.
Tro - Det, du laver, er rigtigt og at holde ud gennem de mest prøvende øjeblikke.
Forpligtelse - Vær ubarmhjertig i dit angreb på dit mål.
Proaktiv - Vær opmærksom på potentielle ændringer i din situation og reager på en flydende måde.
Fokus - Anvend dig selv til dine mål og visualiser at nå dem.
Viden - Absorber så meget som muligt. Forstå behovene for at få dine mål til at ske.
Michelle T. Vixen
Du er hvad du spiser, så hvis du spiser lort, så forvent at se sådan ud.
Uoverensstemmelse vil sabotere enhver god træningsplan.
God smerte fortæller dig, at du arbejder hårdt; dårlig smerte fortæller dig, at du er såret. Lær at kende forskellen.
Brug din hjerne til mere end at tælle reps.
Nogle gange er snyd på din diæt det bedste, du kan gøre.
Opbevar en madlog og en træningslog.
Stir ikke på folk i gymnastiksalen. Du har tendens til at rejse over ting.
T-mennesker er bare normale mennesker i store kroppe.
ART (Active Release Technique) er en smuk ting.
Søvn er vigtigere end du tror, det er.
Squats og deads er mordere, men giver en god røv og ben.
Hvis du har et spørgsmål, så spørg bare. T-mænd elsker at hjælpe en T-vixen i nød.
Hvis det ikke får dig til at svede, er det ikke en træning.
Den tunge taske er min ven.
Hårdt arbejde lønner sig; bare giv det lidt tid.
God form er vigtigere end tunge vægte.
Tchad Waterbury
Øget indsats kompenserer ikke for et dårligt planlagt program.
Før du udfører en øvelse, skal du altid spørge dig selv: ”Hvad er formålet
af denne øvelse er der en bedre øvelse, jeg kunne lave?”
Fordelene ved høje styrkeniveauer er ikke begrænset til konkurrencedygtige atleter.
Træning til fiasko er sjældent gavnlig eller nødvendig.
Bænkpressen er et dårligt mål for komplet styrke i overkroppen.
Tilstrækkelig grebstræning er ofte et glemt element i forfølgelsen af total kropsstyrke.
Der er ikke et lineært forhold mellem en træners viden og hans eller hendes timepris.
Specificitet af træning fører ikke nødvendigvis til overførsel af fordele.
Øget ydelse går forud for ændringer i kropssammensætning.
Kroppen reagerer især godt på ændringer.
På nuværende tidspunkt er frie vægte bedre end maskiner.
Enhver træningsenhed, der købes på tv kl. 02.00, og som leveres med en "nem betalingsplan", suger.
Kend og forstå, hvad der motiverer dig, og bliv fokuseret på det.
Få dine oplysninger fra en række kilder. Ingen enkelt person har alle svarene.
Endnu ingen kommentarer