Glem AMRAPS og MetCons for tiden; Fitness Golf er den nyeste måde at blande din sædvanlige WOD-rutine på. Nogle gale genier har taget den generelle idé om par og anvendt den på træning, hvilket giver en sjov måde at ændre din træningsstruktur på, mens du udfordrer dig til at skubbe dig gennem sæt.
Et lille tip til morgendagens sjove WOD ... #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute # Everyday
Et foto indsendt af CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Sådan fungerer det:
Design en slags WOD med chipper-stil med 9 øvelser (eller 18 øvelser, hvis du ønsker at spille et komplet spil golf). Varier de forskellige øvelser, men vælg specifikt bevægelser, der kræver flere reps. Tænk på, hvordan du ville bryde sætene op i en traditionel træning og derefter tildele hver bevægelse et par, eller rettere, antallet af sæt, det ideelt set skulle tage for at gennemføre alle reps. Prøv at udfordre dig selv, fordi pointen med denne form for træning er at skubbe antallet af reps i et sæt.
Et foto indsendt af Melanie Hopkins (@ mgh0713) den
Lad os for eksempel sige, at du har programmeret 40 pull-ups, og i en gennemsnitlig træning vil du bryde den op i 4 sæt. Til Fitness Golf skal du give de 40 pull-ups en Par 3, så du udfordrer dig selv til at gennemføre de 40 reps i tre sæt i stedet for fire.
Hvil for hver runde efter behov, men tæl hvert sæt som et ”slagtilfælde.” Hvis du går over pari, er det et ekstra slagtilfælde. Målet er at “skyde” på eller under par, og personen med den laveste score vinder.
Et foto indsendt af Tara Mann (@ tkmann1) den
Strategien bag denne version af golf tilføjer en interessant vinkel til træning, fordi hvile bliver lige så vigtigt som selve bevægelserne. Mens en tidsbegrænsning er god at have bare så folk ikke hviler i en latterlig tid, er uret ikke virkelig en faktor. Målet er at være smart med din hvile for at sikre, at du får sætene gjort under eller på niveau. Intensiteten af en træning i denne stil vil være anderledes end en AMRAP eller til en træning, hvis du lader dig hvile helt mellem sætene. Men hvis søjlerne er indstillet korrekt, får du stadig fordelene.
Hvad der også er godt ved spillet er, at du kan arbejde tunge singler eller (tæt på) 1 rep max løfte ind i en WOD. For eksempel er rengøring af 3 tunge singler normalt noget, du gør adskilt fra en WOD, men du kan nemt arbejde det ind som en af dine golfstationer, fordi du får hvile så meget som du har brug for. Du får fordelen ved at løfte under lidt træthed, men du skal også tage den tid, du har brug for, for at sikre dig, at du forbliver sikker og bevæger dig effektivt. Husk, at hvis du fejler en ren, er det et ekstra slagtilfælde!
Et foto indsendt af CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Nogle CrossFit-tilknyttede virksomheder er begyndt at tage spillet til sig. CrossFit Orangeville i Ontario, Canada, var for nylig vært for deres første Golf Classic. Vi elsker denne idé, fordi den tilskynder til flerdagsturneringer, der virkelig kan teste de stærkeste over tid. For altid!
Fremhævet billede: CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)
Endnu ingen kommentarer