4 modstandsbåndsøvelser for at gøre dig stærk uden at bruge store vægte

2575
Yurka Myrka
4 modstandsbåndsøvelser for at gøre dig stærk uden at bruge store vægte

Forsøger at blive stærk eller bevare din styrke på vejen? Måske er du såret og undgår vægte? Eller måske keder du dig bare og ønsker at blande din træning? Grib et af disse kæmpe elastikbånd, for selvom pull-up-bånd generelt bruges til strækning, rehabilitering og assistance, er der også masser af styrke at vinde.

Huzzah til MacGyver tricep pushdowns! Du kan udføre meget pumpearbejde med bånd i fravær af en kabelmaskine, og jeg bruger bånd til efterbehandlerøvelser næsten hver dag. #LBEB

En video indsendt af Brandon Morrison (@liftbigeatbig) den

Tricep Pushdowns

Strongman og styrketræningstræner Brandon Morrison bruger muligvis størstedelen af ​​sin tid på at hakke store mængder vægt, men han kender kraften i tilbehørsarbejde og inkorporerer det i sin træning. En af hans yndlingsøvelser er "MacGyver" tricep pushdown, som kræver et PVC-rør og mindst to modstandsbånd (mere hvis du har brug for en udfordring). Hæng båndene og træk PVC-røret igennem dem, så det hviler på brystniveau. Hold din kerne tæt og albuerne inde, tryk ned på røret for at aktivere dine triceps, og pas på at holde PVC parallel med gulvet.

Banded deadlifts

Mens bandede deadlifts kræver en vægtstang og nogle kofangerplader, er det let at holde vægten let og stadig få styrkefordelene, mens du bruger bands. Bare slip båndet over vægtstangen, og brug dine fødder til at forankre det, men pas på, at båndet er i midten midt på foden. Kom ind i din sædvanlige deadlift-holdning og udfør en rep med gusto. Modstanden får barbell til at føle sig tungere i toppen, så du bliver nødt til at producere mere kraft og accelerere hurtigere for at nå lockout. Bandede deadlifts kan også udføres i sumostil og er en fantastisk måde at genindføre dig selv tilbage til løft, hvis du har haft at gøre med lændeskader.

En video indsendt af Nathanael L Hall (@bodybynathan) den

Usynlig stige

Den usynlige stige er berømt af den amerikanske ninja kriger og er en sindssyg ting, der kræver, at atleter skal pumpe armene opad, som om de klatrer op ad en stige.  Stigen kræver en enorm mængde af overkropsstyrke, stabilitet og grebstyrke.

Medmindre du har nået den amerikanske Ninja Warrior-scene, vil du sandsynligvis ikke prøve den rigtige ting, men du kan få styrkefordelene med et tykt modstandsbånd. Tag båndet, og drapér det omkring en trækstang, og tag fat i løkkerne i hver ende. Mens du holder din krop i en L-sideposition (dine kerne- og hoftebøjere vil takke dig), skal du bruge dine lats til at trække i båndet med hver arm. Lad smerten følge.

En video indsendt af Harrison Keller (@hkfitnessseattle) den

Banded Push Ups

Hvis du er en af ​​de (heldige) mennesker, der kan slå push ups ud hele dagen, skal du tilføje lidt modstand til din bevægelse. Hvis du har en god ven rundt, kan du bede dem om at smide en kofangerplade på ryggen, men hvis du er alene, tag et band. Sæt dine hænder gennem løkken, og vik båndet rundt om skulderbladene. Hvis det stadig ikke er nok, skal du smide dine fødder i nogle stropper og få lyst som Harrison Keller fra HK Fitness i Seattle!

Fremhævet billede: @liftbigeatbig på Instagram


Endnu ingen kommentarer